Здраве и медицинско видео: Трябва да се види. Най-важното видео за просвещението - за всеки и всички! (Февруари 2021)

Липсата на сън се наказва от метаболизма и храненето, което води до напълняване.

липсата

Мисля. EsliVynevyspalis. Това, което трябва да развеселите по време на работа, е винаги да организирате малки кафе паузи, които допълват конуса или шоколада му за бързо презареждане на мозъка. Полеви работи, които се чувствате съкрушени и пропускате басейна или фитнеса, или разменяте разходка в къщата за микробус и питателни сандвичи, каквито готвачът не иска. Когато най-накрая легнете, ще установите, че не спите, гледате филм или zasydzhuyetesya в Интернет и Снова не е достатъчно сън. Това е омагьосан кръг. Ежедневният цикъл на сън нарушава диетата и в резултат води до затлъстяване.

Сънят намалява глада.

Сега, в много списания за писане, те могат да започнат да губят излишни килограми само като увеличат продължителността на съня си. Как всъщност работи?

"Ако vysypayetesya, допълнителни часове сън няма да ви помогнат да отслабнете. Ако обаче редовно нямате достатъчно сън, метаболизмът ви се нарушава и възстановяването му трябва да започне с хигиена на съня." - обяснява М. Бреус, автор на книгата „Красива мечта“. Трябва да спим средно 7,5 часа. Ако спите само 5 часа, което увеличава съня 7, ще започнете да отслабвате.

Как сънят влияе на апетита ни? Изглежда, че тези два процеса са взаимосвързани от действието на два хормона: грелин и лептин. Хрелин-хормонът на глада повишава апетита. Изследователите показват нарастващо съдържание на грелин в будност. Лептинът, мастен хормон, от друга страна намалява чувството на глад, което е причинило ситост, а липсата на сън значително намалява нивото му. Дисбалансът на тези хормони води до повишен апетит, забавен метаболизъм и съответно затлъстяване.

Какво да направите, за да отслабнете?

Всъщност всичко не зависи толкова много от количеството. Но върху качеството на съня. Младата майка може да спи 4 часа, докато метаболизмът не се наруши. И обратно, хората с нарушения на съня (сънна апнея, нарколепсия) по време на сън 7-8 часа ще се чувстват напълно заспали.

За начало трябва да премахнете всички стимуланти като кофеин след обяд, тъй като това води до сън през нощта. Също така се нуждаете от физическа активност и упражнения през деня, въпреки че точно преди лягане е по-добре да не се претоварвате, тъй като това също нарушава съня.

Обърнете внимание какво ядете преди лягане. Пица, бира, пържени картофи - не е най-добрият избор. Преяждането преди лягане води бързо до напълняване, а също така увеличава риска от киселини, които ще нарушат съня през цялата нощ. Леко кисело мляко, кисело мляко, зърнени храни отличен избор за лека храна преди лягане.

Въпреки това, ако въпреки спазването на всички тези условия, достатъчен брой часове сън, все още не vysypayetesya и се чувстват съкрушени сутрин, е необходимо да посетите лекар, може да имате тежки нарушения на съня, които ще изискват допълнително изследване и лечение.