въглехидратите

Личен треньор и спортен мениджър на братиславския фитнес център Retro Sport and Wellness, Michal Simon съветва хората, които искат да отслабнат.

Пропуснете прикачените файлове

"Няма да е възможно без упражнения", каза той на всички и добави, че може би няма нужда да се обсъжда диетата. Той трябва да бъде безусловно модифициран. Упражненията с редовна здравословна диета вървят ръка за ръка при отслабване. Според Саймън трябва да обърнем особено внимание на това, което слагаме в устата си вечер. „Препоръчвам овесена каша на всички, те са отлична част от закуската, те могат да ни започнат. Те съдържат въглехидрати, които тялото се нуждае от енергия. Като цяло трябва да ядем въглехидрати сутрин и само протеини следобед. Риба, пиле със салата и пропускайте гарнитури като картофи и ориз “, каза той пред Pravda.sk.

Проблемът с наднорменото тегло

Човек, който спортува редовно, може да яде повече. „Тези хора не трябва да се контролират в диетата си“, смята треньорът. Напротив, ако, разбира се, човек, който не дава много движение, отвори и остърже две пакета картофен чипс вечер, има проблем с наднорменото тегло.

Ами оловото

Лесно е да се измислят въглехидратни закуски и протеинови вечери, но какво да ядем на олово? „Качествена пилешка шунка с домат или парче пълнозърнест хляб с извара“, препоръчва треньорът Саймън. Също така си струва да имате под ръка протеинова напитка или протеиново блокче.

По-късно се забавя

Като се затруднява да преодолее себе си и е господар на оправдания, Саймън съветва да си поставим ясна цел за това, което искаме да постигнем. „Но трябва да го направите безкомпромисно, без оправдания. Редовна диета и упражнения “, каза той. Мотивацията за всеки, който започва "от нулата", първоначално е значителна загуба на тегло. Отначало тялото изгаря по-бързо, след това се забавя.

Упражнение под наблюдение

Демотивиращият момент за всеки човек, който отслабва, е когато теглото спре и не иска да се движи надолу. Вярно ли е в такива моменти, че човек трябва да се откаже от своя стереотип? Упражнявайте повече и яжте по-малко? Михал Саймън отговаря: „Най-добре е клиентът да тренира под наблюдението на личен треньор. Ако без него, той трябва да наблюдава какво се случва, правилно да комбинира упражненията. Наистина е вярно, че когато един трениращ прави едно и също нещо отново и отново за дълго време, той започва да губи ефекта си “, заключи треньорът.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.