верни

Диетолог от Клиниката по клинично хранене в Братислава, MUDr. Игор Буковски, изясни някои от митовете, които се казват за загуба на тегло. Какво е (не) вярно за тях?

Очевидно: Поглезете се с кайсии, фурми или сливи вечер. Те се грижат за дълготрайно чувство на ситост - и без мазнини.
Игор Буковски: Не знам дали усещането ще е дълготрайно, защото зависи и от това колко сте яли и колко гладни сте били преди, но тези плодове имат естествени захари в себе си, което може да даде на мозъка ви малко ново енергия и усещане за спокойствие и водоразтворими фибри, които забавят усвояването на тези захари и изпълват малко стомаха ви. Сигурно бих бил по-внимателен с тези дати (наистина са доста сладки), но кайсиите и сливите са страхотни. Имайте няколко парчета, а не цялата опаковка, и ги изяжте добре. Моят съвет: опитайте се да купувате сушени органични кайсии понякога. Те не са красиви оранжеви, но са без сяра.

Предполага се: Помислете, преди да хапете. Понякога се натискаме, без да се замисляме, слушаме само езика. Преди всяка хапка отидете да ядете, дори и да не сте гладни, опитайте се да спрете поне за половин минута и помислете какво и колко ще ядете. И особено защо. Може да зададете въпроса: Заслужава ли ми това? Вървя в друга посока в живота, искам да се обърна сега и да го направя погрешно по този начин? Със сигурност поне девет от десет случая ще отговорят отрицателно.
И ако само 5 пъти от десет, би било по-добре от нищо. Да, научете се да мислите по този начин, запомнете какво правите, защо го правите и какво искате да постигнете. Повторете целта си като нови английски или немски думи. Програмирайте в главата си за новия си, по-здравословен живот. Научете се да познавате хранителните си мотиви, ще бъде по-лесно да се разбирате с вас.

Около осем часа вечерта изяжте три чаени лъжички заквасена сметана, осем филийки шунка или изпийте чаша нискомаслено мляко.
Също евтини, отписани. Вероятно става въпрос за получаване на протеини, потискащи глада. Глоба. По-добре извикайте спомена за лятна Гърция и вземете нискомаслено бяло кисело мляко с чаена лъжичка мед или си спомнете за мен и си вземете няколко парчета вкусно тофу. (Вероятно можете да разпознаете нискомасленото бяло кисело мляко и вкусното тофу се продава в готови хладилни кутии, перфектно мариновано и можете да го изядете веднага след разопаковане, без топлинна обработка).

За да избегнете преваряването, изсипете чаша доматен сок или сок от моркови. Изпитвам глада по-ефективно от обикновената вода.
Може да помогне, но бъдете креативни: намерете сами нещо с ниско съдържание на калории, което ще ви забави при договаряне на кипене, ако доматеният сок не ви върши работа.

Смехът ни освобождава от мазнини: Много изследвания потвърждават, че веселите хора отслабват много по-лесно и освен това са по-малко склонни към различни заболявания.
Да, смехът е най-доброто лекарство за много заболявания и насърчава метаболизма, както и положителен мироглед. Но не се заблуждавайте: много дебели хора са се научили да играят ролята на весели, усмихнати хора, които разпределят енергия в обкръжението си. Познавам няколко такива „слънца“, които почти всяка вечер са плакали сами или накрая изгаряли напълно, защото не са имали достатъчно енергия за маската на смеха при самозащита. Смейте се, ако имате причина да го направите и намерете възможно най-много природни ситуации, на които да се смеете, но не се насилвайте да бъдете весел човек на всяка цена и винаги. Фалшивият оптимизъм не изгаря мазнините ви, а вашата жизнена батерия и истински чувства.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.