любимата

Ново проучване показа ефективен начин за намаляване на теглото и кръвното налягане при лица със затлъстяване, като се използва просто правило.

Ежедневното гладуване в продължение на 16 часа е ефективно средство за намаляване на телесното тегло и кръвното налягане. Това показа ново проучване, публикувано от учени от Университета на Илинойс в Чикаго в списание Nutrition and Healthy Aging.

Това е първото проучване, което изследва ефекта на ограничената във времето диета - вид пост, който ограничава консумацията на храна за няколко часа на ден - върху загубата на тегло при затлъстели индивиди.

От 10:00 до 18:00 можете да ядете каквото си поискате

Изследователите са работили с 23 затлъстели доброволци, които са имали средна възраст 45 години и среден индекс на телесна маса или ИТМ 35. От 10:00 до 18:00 ч. Участниците в проучването са могли да ядат какъвто вид и количество храна искат, но могат останете за останалите 16 часа. просто пийте вода или напитки без калории. Изследването проследява участниците в продължение на 12 седмици.

В сравнение с контролна група от предишно проучване с различен тип бързо, изследователите установяват, че тези, които са спазвали ограничена във времето диета, консумират по-малко калории, отслабват и подобряват кръвното си налягане. Участниците консумират средно около 350 калории по-малко, губят около 3 процента от телесното си тегло и намаляват систолното си кръвно налягане с приблизително 7 милиметра живак (mm Hg). Всички други стойности, включително мазнини, инсулинова резистентност и холестерол, са подобни на контролната група.

8 часа гладуване и 16 часа гладуване са по-лесни за наблюдение

„Урокът от това проучване е, че има опции за отслабване, които не включват преброяване на калории или премахване на определени храни“, каза Криста Варади, доцент по кинезиология и хранене в UIC College of Applied Health Sciences.

Въпреки че това е първото проучване, което се фокусира върху диета 16: 8, с 16 часа гладуване и 8 часа "пируване", Варади казва, че резултатите са в съответствие с предишни изследвания за други видове периодично гладуване:

“. но едно от предимствата на храненето 16: 8 може да е, че е по-лесно за хората да го следват. Установихме, че по-малко участници са напуснали това проучване в сравнение с други изследвания на периодично гладуване. "

Varady казва, че докато изследванията предполагат, че ежедневното гладуване работи за намаляване на теглото, няма проучвания, които да определят дали то работи по-добре от другите диети, въпреки че изследователите са установили, че загубата на тегло е малко по-ниска от другите проучвания на периодично гладуване. Според Варадйова яденето 16: 8 може да бъде ефективен начин за много хора да отслабнат:

"Що се отнася до загубата на тегло, хората трябва да намерят това, което им помага, защото дори малки успехи могат да доведат до подобряване на метаболитното здраве."