- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Вече пробвах много диети, но наскоро прочетох за диета, при която след събиране на кръвна група се създава определена диета или по-скоро програма. Чувал ли си за него? Драстично е като някои диети ?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
добре според тази известна диета. но това, което видях, са рецептите в уебсайта:) Обикновено ги рисувам. или ако все пак не знаете, трябва да напишете меню
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Би ми било интересно да знам как да се храня по такива диети:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
роза, предпочитам да ми пиша по имейл, отколкото тук: [email protected]
Можете също да копирате предишното си съобщение или да напишете повече, което ви е необходимо по-конкретно.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
няма да ми помогнеш, моля те?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравей, роза. Така че накрая отговарям. Не исках да отписвам припряно тази вечер. Има много митове за храната, така че реалността е различна. Количеството изядено по време на дъното НЕ ускорява метаболизма. Винаги има много момчета за целия ден. Ако ядете толкова калории на ден, колкото е необходимо за вашата цел (да отслабнете), тогава няма значение дали ядете 5 хранения на всеки два часа или 2 хранения, напр. за обяд и вечеря. Наистина няма значение.
Същото важи и при консумацията на въглехидрати. Няма значение кога ги консумирате. Абат е за това колко ядете през целия ден. Изследванията дори показват, че консумацията на въглехидрати вечер (не сутрин) причинява по-бързо отслабване.
Единствените правила, които препоръчвам, са следните:
1. Яжте така и това, което ви подхожда. Разбира се, погрижете се за цялостна балансирана диета, но не се ограничавайте излишно там, където няма значение. Ако въглехидратите са добри сутрин, яжте ги сутрин. Ако вечерта, то вечерта. Ако харесвате 2 хранения на ден, яжте два пъти. Ако 5, тогава 5.
2. При отслабване препоръчвам да концентрирате въглехидратите в възможно най-малко храни. Предотвратявате т.нар инсулинова резистентност. Резистентността е устойчивостта на организма да произвежда достатъчно инсулин, за да абсорбира захарта от кръвта. Чуждестранни, дори ако ядете 2 хранения на ден или дори 5, опитайте се да запазите въглехидратите в максимум 2 хранения. Останалата част от храната ще бъде мазнина или протеин. Аз лично ям два пъти на ден (обяд и вечеря, но разбира се големи порции), където имам сложно всичко в храната си - мазнини, въглехидрати, протеини и фибри.
Що се отнася до консумацията на протеин на ден, яжте поне толкова грама, колкото тежите. Чужди и тежат 60 кг, консумират най-малко 60g протеин на ден. Ако тренирате, можете да удвоите приема си, но повече протеини, отколкото по-малко от двойно, не е важно.
Сред най-добрите източници на протеин са животинските, тъй като те са по-усвоими от растителните. Тялото ги използва много повече от растенията. Въпреки това, разбира се, няма нужда да пропускате растенията. Можете да избирате от различни източници: месо, риба, яйца, бели сирена (моцарела, камамбер, камамбер, тинтява, извара и др.), Млечни продукти, бринза, различни видове люспи (елда, овес, ориз - но те имат повече въглехидрати, отколкото протеини), или понякога грис, цикория. изберете това, което ви харесва най-много. Можете също така да си купите протеиново прасе, най-доброто качество е суроватката, но това зависи от вас.
Разбира се, за отслабване е необходимо да се ограничат въглехидратите и да се добавят зеленчуци и добри мазнини (намаслени семена, ядки и масла от тях, качествен девствен зехтин, рапично масло, рибено масло или самата риба.). Консумирайте мазнини толкова грама на ден, колкото тежите килограми. Не забравяйте обаче, че докато отслабвате, ще трябва да намалите леко енергийния си прием. Чуждестранни, когато свалите първите 5 кг и искате да отслабнете, трябва да приспособите диетата си към „новите“ си числа. Дотук толкова. Чувствайте се свободни да продължите да питате.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация