Последната актуализация се състоя на 4 октомври 2016 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

загубата тегло

Включваме разнообразна селекция от зеленчуци и плодове в основната диета за отслабване. Не знаете кой плод да предпочетете? В следващата статия ще прочетете повече за това кой плод е подходящ за отслабване и не трябва да го пропускате при отслабване и към който по-скоро не трябва да посягате.

Кой плод е добър избор и кой трябва да избягваме?

Плодът е много здравословен, но може да бъде и много калоричен. Богато е на витамини, фибри, минерали и ензими. Препоръчителната дневна доза плодове е от 400 до 500 грама.

Плодовите сокове и компоти не са подходящи за отслабване, тъй като съдържат твърде високо съдържание на захар. Пресните или замразени плодове са идеални, но трябва да се внимава със замразени пулпи, които също съдържат увеличени количества захар.

Определено трябва да избягваме авокадото. Има най-висока калорична стойност, съдържа много мазнини, но малко вода. Авокадото веднага е последвано от папая. Освен това има много висока калоричност. Съдържа много витамини, но от друга страна съдържа и много енергия. И накрая, трябва да избягваме бананите. Те съдържат голямо количество захар, магнезий и калий.

Ананас

Ананасът е идеален плод за отслабване. Ускорява загубата на тегло, разгражда мазнините и е богат източник на минерали, витамин Е.

Докато в миналото хората са използвали ананас за лечение на запек и болни черва, сега ананасът е отлично средство за отслабване. Хранителната стойност на ананаса (100 грама) е приблизително 196 kJ, което е 47 килокалории.

Друг препоръчителен плод за отслабване е кивито (киви). Съдържа много витамин С, а също така ускорява загубата на тегло. Консумирането на киви също действа като превенция срещу болести, а също така укрепва имунитета ни.

Хранителната стойност (100 грама) е около 207 kJ, т.е. 49 килокалории.

Страхотен плод за отслабване - червен пъпеш

Червеният пъпеш е също толкова полезен, колкото кивито или ананасът. Съдържа до 90% вода и изпълва стомаха ни както с вода, така и с витамини. Той понижава рН, като по този начин дезоксигенира тялото ни и помага при киселини. Хранителната му стойност (100 грама) е около 207 kJ/49 килокалории.

Apple

Не трябва да пропускаме ябълката, която също съдържа много вода и фибри. Освен това намалява нивата на холестерола в кръвта, задоволява тялото ни и е подходящ и за диабетици. Хранителната стойност на ябълка на 100 грама е приблизително 255 kJ/61 килокалории.