Обемната диета е обявена от експертите за втората най-добра диета по отношение на безопасно и устойчиво отслабване. Вдъхновете се от обемното диетично меню.

тези

Обемната диета е обявена от експертите за втората най-добра диета по отношение на безопасно и устойчиво отслабване

Основата е да се напълни тялото с нискокалорични храни

Една от основните причини, поради които толкова обичаме да нарушаваме всяка диета, е, че сме гладни или се чувстваме малко заситени. Обемната диета се състои от напълване на тялото с по-малки калории, или с други думи, дори когато отслабвате, имате право да бъдете сити. Изводът е, че ще ядете храни с високо съдържание на фибри и вода и естествено нискокалорични. Също така се препоръчва да се съсредоточите повече върху протеините при тази диета, тъй като въглехидратите и протеините осигуряват на тялото 4 калории на грам, мазнини до 9 калории на грам. Така че благодарение на тези хранителни вещества няма да гладувате.

Храни, върху които трябва да се съсредоточите

Ако не обичате диети със строги правила, тогава менюто на обемната диета е за вас. Не е нужно да броите никакви калории. Фокусирайте се върху плодове и зеленчуци без нишесте, обезмаслено мляко, зърнени храни, зърнени закуски, месо с ниско съдържание на мазнини, бобови растения, като цяло смесени ястия с ниско съдържание на мазнини като спагети от чили.

Обърнете внимание на размера на порцията на тези храни

За храни като месо, сирене, пица, пържени картофи, сосове за салати, хляб, гевреци, сладолед или сладкиши, определено трябва да обърнем внимание на размера на порцията, ако искаме да работим на обемна диета.

Минимизирайте този избор на храна

Разбира се, обемната диета все още е диета, така че има определени храни, които трябва да са табу за нас. Те включват например бисквити, чипс, шоколади, масло и масло.

Обемно меню за един ден

Закуска: зеленчуков омлет с пълнозърнест тост
Закуска: нискомаслено гръцко кисело мляко с плодове
Обяд: постно месо с чили, боб и зеленчуци
Оловрант: напукани пуканки без масло и чаша нискомаслено мляко
Вечеря: риба на пара с киноа

Има и някои недостатъци?

Въпреки че обемната диета разчита на нискокалорични храни, тя не твърди, че всички висококалорични храни са вредни за тялото. Например ядки, семена, авокадо и тлъста риба. Въпреки че тази диета не ги препоръчва за техните калории, те също така съдържат добри вещества като омега-3 мастни киселини, които са полезни през сърцето. Но както споменахме по-горе, обемната диета не се основава на строго правило "Определено не са тези храни", а по-скоро препоръки, така че от време на време можете да се отдадете и на ядки, авокадо, масло и т.н.