Медицинска експертна статия

Ефективни упражнения за отслабване за деца - това е плуване, зимен стадион, ветроходство, футбол, бадминтон.

отслабване

Като цяло всички спортове, където трябва активно да се движите. Няма специални ограничения за изпълнение на упражнения за отслабване при деца. Това е много малко. Единственото нещо, което искаме да отбележим, е, че лекарите не препоръчват на детето да посещава фитнес до 14 години. Има интензивен растеж и формиране на скелета. И дори след 14 не можете да правите големи натоварвания, докато тренирате. Най-доброто от всичко - наемете треньор, говорете с него за бъдещи дейности и се уверете, че треньорът и детето имат състрадание. Тогава пълното ви дете ще се опита да се включи. И вие ще го насърчавате и подкрепяте по всички възможни начини. Направете вкусна храна. Похвала за успех. Или може би най-накрая започнете - учате заедно.

Насърчавайте чувството за хумор и силата на ума. И променете начина си на живот с бебето си. Първо, семейството трябва да премине към леки диетични ястия от целия персонал. Въпреки че някой е свикнал непрекъснато да прави сандвичи с наденица и пица. Вземете здравословен навик за активен отдих. Планирайте пътуванията си до басейна с цялото семейство през почивните дни. Не става - в събота с бебе плува, да речем, мама и в неделя - баща. Майка може да се запише за вечерни занимания по фитнес и да вземе дъщеря си със себе си, ако клубните правила позволяват. Ако не и не можете да излезете от къщата, ще трябва да се приберете и да учите.

[12]

Ефективни упражнения за отслабване за деца

Редовните класове ще бъдат ефективни. Опитайте се да намерите прост 15-20-минутен тренировъчен комплекс в началото и го направете с детето си. Или решете и си купете велоергометър или бягаща пътека. Това ще бъде истинска инвестиция във вашето здраве. Всеки ден, който продължава 20-30 минути, е от полза за всички. Укрепва сърдечния мускул, нормализира налягането и едновременно с това управлява всички мускули на крака, седалището, ръцете, торса и пресата. Също така ефективно ще следва прости правила - яжте малки порции, пийте вода преди хранене (за предпочитане половин час), бъдете сдържани и нямате много сладкиши, не яжте много хлебни изделия. Препоръчваме ви да обърнете достатъчно внимание на снимането.

[3], [4], [5], [6]

Цялостни упражнения за отслабване за деца

Започнете да загрявате както винаги. Обяснете на детето какво е загряването, защо е необходимо да разсейвате пулса си до показателите „зона за изгаряне на мазнини“, защо е по-безопасно да работите с нагряти мускули. Обърнете първо главата си, разтворете раменете и раменете, след което традиционно можете да обърнете тялото си - първо в единия, а след това в другия начин. Трябва леко да изпънете краката си, да скочите, да се вълните като мелница, да се наведете настрани върху ръка, която се плъзга по тялото ви. Най-добре е да се загреете под ритмична музика и да бягате на място. След това неизбежно разходете няколко кръга из стаята, високи крака. Поканете детето да играе в боксьор - те интензивно бият невидима цел във въздуха с завъртания на торса. След това нека се опита да удари същата цел с крака - десет хода наляво, десет надясно.

Пуснете комплекса след загряване с клекове. Начинаещите могат да се придържат към табуретка, отначало напълно незначително количество повторение. Добрите упражнения стоят на стената. Развива стойката и включва седалищните мускули и лумбалните мускули. Просто плъзнете надолу по стената и нагоре, натискайки задната част на главата, раменете и задните части. Посочете броя повторения на 15-20. И броят на достъпите до три.

Покажете на детето си как се прави щанга. Дръжте ръцете си на пода и подкрепете детето си, за да разбере, че гърбът й трябва да е изправен.

Ефективни крака. Можете да се върнете на крака напред. Встрани и отзад. За да направите махи отстрани, трябва да застанете до стола, да се държите на гърба си, за да застанете единия крак зад чорапа на другия и бавно замахване. Обяснете на детето, че кракът трябва да е изправен. Направете десет меча с всеки крак. Можете да направите махи обратно със същия стол.

За ръце можете да предложите да се навиете от пода. Опитайте се да го направите поне веднъж.

Можете да опитате упражнения с топка за печат. Детето лежи на пода, топката се вкарва между краката. Тогава детето вдига крака и взема топката с ръце, изправя се и държи топката зад главата си. После пресече топката на крака.

Седейки на пода, детето трябва да се обърне и да докосне пода в собствените си извивки.

Начинът, по който бебето лежи по корем. Предложете му да вдигне двете си ръце протегнати, това упражнение за гърба. Накарайте го последователно да повдига противоположната ръка и крак. След това се опитайте да вдигнете краката му и да ги задържите върху тежестта за 30 секунди.

Разделете упражненията на три различни цикъла от по 20 минути. Двадесет минути нормални добросъвестни дейности на ден са достатъчни, за да накарате детето си да падне и да стане по-атлетично. Възможно е през месеца на следващото домашно проучване детето да бъде готово да се запише в спортната секция или специални курсове за деца във фитнес центъра.

[7], [8], [9]

Упражнения за отслабване у дома

Трябва да изберете стратегия заедно с бебето. Той или се класира всяка сутрин за 15-20 минути, или три пъти седмично, като дава домашни спортове за 40 минути. Обяснете, че упражненията за отслабване у дома са също толкова ефективни, ако поставите ината си на правилното място. В същото време съм съгласен, че ако детето ви не може да откаже „вредна“ храна, ще му позволите пепси-чипс-ядки-рула-и че все още ги обича само в неделя. Притеснявайте се за детето, развеселете го и го насърчавайте. Възможно е скучната гимнастика да се превърне във вълнуващи дейности. Например, ако той категорично възразява, може да се съгласи: „Не обичам да чистя, но не обичате гимнастика. Обещавам ви, че ще измиете пода на целия апартамент през двайсетте си минути. и да надмогнем себе си. "

Всеки урок трябва да започва с леко загряване. Кажете на детето да разделя дните - един ден се занимава с краката и дупето, на следващия ден с гърба и натиска, трети ден с ръцете. Изберете заедно изпълними комплекси. Разбира се, по-добре е да имате видео файлове. Но можете да пускате само музика.

Примерен алгоритъм е: загряване - коремни преси - изпадания - махи - лицеви опори - работа с малки дъмбели - преса.

[10]