Ако някога се почувствате като закъсали във фитнес въртележка например и искате да се отклоните за известно време, крайно време е да отидете на кръстосана тренировка. Защо комбинацията от тези упражнения с висока и ниска интензивност е полезна за тялото?

обучение

Ако искате да се отклоните от упражненията си за известно време, опитайте кръстосана тренировка и вие също ще почувствате тези ползи за тялото

Кръстосаното обучение е хит от десетилетия

Според Хайди Пауъл, личен треньор и съ-създател на приложението Transform за списание Womenshealth, крос или, за словашки крос обучение, обучението с висока и ниска интензивност се използва от десетилетия. Всяко второстепенно упражнение, което поддържа основната ви цел на упражнението, може да ви помогне да извлечете максимума от тялото си. И така, каква е популярната и ефективна комбинация от кръстосани тренировъчни упражнения, които можете да правите в уюта на дома си?

Ден първи:

10 пъти манивела, 15 пъти самосвали и 20 пъти клекове с скок.
Повторете целия 6 пъти.

Ден втори:

10 пъти английски, 10 пъти огъвания на напречната греда, 20 пъти изпадания и 20 пъти легнал-седнал.
Опитайте се да направите възможно най-много повторения за 16 минути.

Ден трети:

Първа минута 15 пъти манивела, втора минута 10 пъти огъвания на напречната греда, трета минута 15 пъти лежаща седалка, четвърта минута 20 нападения
Упражнявайте заедно в продължение на 20 минути (1 минута за упражнения и една минута за почивка)

Ден четвърти:

20 пъти алпинист, 20 пъти легнал, 20 пъти клякам със скок, 20 пъти напада
Повторете 10 обиколки.

Ден пет:

8 пъти английски, 8 пъти манивела, 16 гънки на напречната греда, 16 пъти легнал-седнал
Упражнявайте 16 минути.

Ден шести:

21 пъти клякам с скок, 15 пъти манивела, 9 пъти английски
Повторете за възможно най-много минути.

Ден седми:

1 км бягане, 100 завоя на напречната греда, 200 манивели, 300 клека с скок
Правете го по всяко време през деня, почивайте, когато пожелаете.

Какви ползи носи кръстосаното обучение на тялото?

Полза 1: Ще бъдете по-силни в основния си спорт

"Добавянето на различни видове тренировки с ниска и висока интензивност към вашата рутинна тренировка, като бягане, ще ви помогне да увеличите силата, скоростта, издръжливостта, сръчността и баланса, което е очевидно във всички спортове и ежедневието." Пауъл разказва на списанието.

Полза 2: Разтрошете повече калории

Кръстосаното обучение води до изгаряне на повече калории, отколкото при обичайното обичайно темпо: „По време на кръстосана тренировка с висока интензивност възниква значително метаболитно изгаряне“ казва Пауъл.

Полза 3: Предотвратяване на наранявания

Ако тренирате например за маратон и не включите кръстосани тренировки в ежедневието си, вие още от самото начало правите коледа за болката. Всички тези часове, когато се фокусирате върху гъвкавостта, а не върху силата, могат да бъдат възпалени под формата на наранявания на ахилесовото сухожилие или фрактури от стрес и други. Състезателите, които се фокусират само върху един спорт, са имали 85% по-голям шанс за нараняване, отколкото тези, които са правили множество дейности, според проучване от 2017 г. от Университета в Уисконсин, съобщено от списанието.

Полза 4: Ще бъдете по-щастливи

По-вероятно е, ако правите една и съща дейност отново и отново, няма да бъдете толкова щастливи от това с течение на времето. Ето защо, ако допълвате или променяте основния си вид упражнения тук и там с кръстосана тренировка, ще бъдете по-щастливи, по-щастливи.