загуба тегло

БРАТИСЛАВА, 30 април (WEBNOW) - Не всеки е готов да отслабне при строг режим, при който забранява любимите си храни, брои получените и изгорени калории и се тревожи за фитнеса. Ако нямате нищо против да сваляте килограми по-бавно, опитайте поне тези малки промени, за които списание Shape е казано от различни експерти по загуба на тегло, здраве, готвене или упражнения.

1. ‘Контрабандно’ в храната си колкото е възможно повече фибри. Например, на парти вместо чипс и гевреци, посегнете към пуканките (разбира се, най-добрата нискокалорична), в която има много, и ако те не са ароматизирани, тогава шест чаши имат само 90 килокалории. Фибрите също имат предимството, че тялото абсорбира по-малко калории, което също помага при загуба на тегло.

2. Ако мразите спорта и упражненията, изключително ви е скучно, опитайте да танцувате, спокойно и у дома. Само час енергични танци и ще изгорите около 400 до 500 килокалории. Това може да се сравни, например, с по-бавно бягане на бягаща пътека.

3. Храната обикновено е най-примамливата вечер, тоест точно когато трябва да се избягва. Във филма можете несъзнателно да консумирате толкова калории, колкото едно пълноценно хранене. И тъй като това обикновено са различни солени хрускания или ядки, вие също ядете много сол, която задържа вода и други килограми с нея. Та какво правиш нямаха желание да се бъркат вечер?

Ако лъжете да спите гладни, вероятно вечеряте рано или грешите. Да кажем, да кажем, малко малко олово, пето, още едно малко нещо и половин осем малко, но богата вечеря, пълна с протеини и фибри, които засищат.

4. Друг начин да ядете и комбинирате това с желанието да смачкате нещо в книга или по телевизията е да напълнете чинията си с подходяща храна, на която ще се радвате дълго време - например моркови, кольраби, ябълки или пълнозърнести храни. Ако имат споменатите фибри, толкова по-добре, тялото ще има повече работа за смилане и изгаряне на повече калории.

5. Гответе лесно и от здравословни и богати съставки. Когато комбинирате твърде много, често добавяте калории ненужно. Трябва да имате преглед на това, което сте яли. Така че за закуска например имайте кисело мляко с плодове, за обяд супа и салата, обогатени с протеини под формата на риба, месо или ядки, а за вечеря отново постно месо със зеленчуци.

6. Яжте бавно, например, уверете се, че сте завършили с обяд на работа или в семейния кръг последен. Причината - постепенно започвате да се чувствате сити и да ядете по-малко.

7. Опитайте да пиете алкохол от по-малки чаши и по-бавно, например с вино, не посягайте към огромните, които изпивате по две и вече имате почти цяла бутилка в себе си

8. Движението би трябваше да стане нещо за ти естествена част от деня, a той имаше от вас забавлявай се. Затова ходете често на разходка, карайте кънки на лед или поне хвърляйте възглавници у дома!

9. Интересен трик, препоръчан от готвача Девин Александър, е осолете сладкиша отдолу - и същото важи и за масленото покритие.

Звучи малко странно, но когато се храните така, вкусът веднага се прехвърля на езика ви и е по-интензивен. Това означава, че се нуждаете от много по-малко сол и масло, което забавя загубата на тегло.

10. Създайте скала за ситост от 1 до 10, където десет означава пълна пренаселеност. Спрете да ядете, когато станете на пет или шест и изчакайте двадесет минути - тогава ще почувствате, че сте се наситили.