emi Чау Форе
можеш да го направиш .
Все още имах толкова кг през юли-август, колкото вие на ръст 172 см (възраст 42 години), сега наближавам 75 кг и го чакам с нетърпение. (Цел 65 кг) Пиша дневник с храна за всеки ден и следя индивидуалните стойности и представянето на храната, за да балансирам диетата. Определено правя някои грешки, но никой не е безпогрешен. Казах си, че дяволът ще бъде погребан, ако не „успее“. Вече сте започнали, така че продължете - стискам палци за вас
Еми
тини предварително, не се притеснявайте, ще работи. Виждате къде правите грешки и това е добре - потупване, за да ги избегнете. Дори и да пишете, Яжте. Например, яжте хляб, пийте киселина, това не отнема много време. Поне когато нищо друго. Въпреки че изливането на люспи в киселото мляко не отнема много време. Вземете го така. Ако трябва да отидете до тоалетната сутрин, ще отидете, дори и да пишете, нали? А с храната трябва да правите същото за същото време, което трябва да смятате за твърде важно . Не се притеснявайте, можете да го направите. Няма значение, че не всичко ще бъде идеално от ден на ден. Учиш, опитваш и това е основата. Ще стискам палци за теб.
преден план Най-лошото е, че дори редовното хранене се нуждае от голяма доза дисциплина. Издържам да се храня равномерно, редовно и „правилно“ в продължение на два-три дни. Тогава има грешка, може би не закусвам, защото може би ще заспя и вече карам. Това са границите с невероятен обхват. В десет часа вечерта отивам (с кола, разбира се) да си купя всякакви екстри и нищо няма да ме спре. Да, трябва да се контролираш! И този път мога да го направя! Просто трябва! Успех на теб и мен!
ivaza предварително: направете добро меню, в което всички хранителни вещества ще присъстват в правилните пропорции и лесно можете да се носите около салатата от камамбер.
преден план Здравейте, наистина се справя добре с броенето и претеглянето. Купих кухненски везни за всички места, където се срещам (апартамент, вила, родители). Но това е краят на усилията ми. Просто не мога да устоя на салата от камамбер, ядки, картофи и шоколад в магазина. Липсва ми и движение. Да говоря само за разходка, например, е свръхчовешка задача за мен. Трябва да направя нещо със себе си, че мързелът и неконтролируемите вкусове са авторите на моите 30 килограма наднормено тегло. Тези сайтове са страхотни, дават ми много вдъхновение и смелост. Така че се надяваме да работи.
Капш fore: здравей, виждам, че си го взел веднага! хубави вазита и ратаси, трябва да говорим с някои от тях правилно, че това е просто необходимо и не може да бъде избегнато! значи си сикулка! но ако трапезариите бебетата ги коментираха съвсем уместно. но никой не се научи от небето падна. След малко ще стигнете до него и аз ще отида до вашата трапезария. хванеш го погрешно и аз също ще сляза с една радост! стискам палци
betina1984 Здравейте всички, как върви отслабването? Вчера имахме парти на работа и ядох много храна, просто не можех да се контролирам ...
Днес беше малко по-добре, моето меню:
Закуска - Ементал 45% tv.s. 20g, шунка, задушена 30g 198kJ, хляб от кимион 60g Сирене, за предпочитане до 20% мазнина, можете да добавите малко шунка, а по-скоро пиле или пуйка. Не вярвам на тази яхния. И бял хляб не за отслабване. Предпочитам пълнозърнест, слънчоглед ...
Липсва десета ... Дайте бяло кисело мляко, овесени ядки, плодове ....
Обяд - Картофи 100g, замразени зеленчуци 200g 530kJ, олио 10g, сьомга 100g Е, може и да е доста, дори ако маслото го получи ненужно, но без него дори не мога да готвя ... s:-) s:-)
Следобедна закуска - Хрупкави филийки Греъм 30g Това е малко нещо. Защо не дадете извара, риба тон в собствен сок, парче хляб, зеленчуци ....?
Вечеря - балканско сирене 90гр, домат 125гр, салата от краставици 100гр, червен пипер 150гр, ролка Грем 60гр Е, твърде много за вечеря ... Балканското сирене ми се струва много, а също и ролка Греъм. В крайна сметка само той има около 800 kj + сирене, което определено е около 1000 kJ, а в момента е 2000 kJ, което е твърде много.
Общо 5 800kJ, протеини 62g, въглехидрати 150g, мазнини 67g.
Отново ниско съдържание на протеини, какво мислите? о да.
PS: Благодаря ви много Apolence и Betine за оценката на предишното меню.
Вие сте доста небалансиран. Някъде има много храна, някъде малко. Освен това имате достатъчно мазнини, около 55 g биха били достатъчни, въглехидратите са наред и протеините ще се увеличат, ако сте имали половин тон в собствения си сок за олово - следобедна закуска ...
преден план Здравейте всички, как върви отслабването? Вчера имахме парти на работа и ядох много храна, просто не можех да се контролирам ...
Днес беше малко по-добре, моето меню:
Закуска - Ементал 45% tv.s. 20g, шунка, задушена 30g 198kJ, хляб от кимион 60g
Обяд - Картофи 100g, замразени зеленчуци 200g 530kJ, масло 10g, сьомга 100g
Следобедна закуска - Хрупкави филийки Греъм 30гр
Вечеря - балканско сирене 90гр, домат 125гр, салата от краставици 100гр, червен пипер 150гр, руло Греъм 60г
Общо 5 800kJ, протеини 62g, въглехидрати 150g, мазнини 67g.
Отново ниско съдържание на протеини, какво мислите? о да.
PS: Благодаря ви много Apolence и Betine за оценката на предишното меню.
аполенка преден план:
Моята диета днес: стр
закуска - хляб 60g, пастет 15g, - пастетът не е подходящ, по-скоро има шунка или сирене до 30% мазнина - твърдо и около 150 g зеленчуци
лека закуска - кафе с мляко 150 мл - много малко, добавете малко бяло кисело мляко, един плод и около 40 г овес. люспи или knackebrott
обяд - пилешко ризото 200гр, - може да е, но липсват пресни зеленчуци или евентуално малко зеле. салата
лека закуска - ягодово кисело мляко 150 г - кисело мляко, ако предпочитате бяло, някои зеленчуци и все още можете да ядки
вечеря - пиле 100g, праскова 80 g, eidam 10, ориз 70g - това е много за вечеря. Без праскови следобед, сирене ОК, ориз макс. 30 g
. Това е около 6887 kJ, 82 g протеин, 161 g въглехидрати, 53 g мазнини - имате малко протеини. Те са необходими на 100 g. Ще намалите въглехидратите, ако вместо плодово кисело мляко сте бял мак, вечер ще отнемате въглехидратите. Можете също така да допълвате протеините добре с яйца, извара, закваска, тофу, пиле. месо, бобови растения, риба тон ....
С доход можете лесно да отидете за около 6000 - 6500 KJ. Тъй като излизате с кучето си, мисля, че доходът може да бъде. И мога да хвърля по-бързо темпо на ходене на кучето. По този начин вие също ще имате достатъчно упражнения и ще започнете метаболизма. Пиенето също е доста важно.
betina1984 Здравейте, благодаря на всички за вашата подкрепа. Всички отслабнахте, поздравления! Надявам се и аз да го направя. Моето меню днес: закуска - хляб 60g, пастет 15g Какъв хляб? Пълнозърнест или бял? Пастет не се препоръчва. Предпочитам шунка, сирене, зеленчуци., Снек - кафе с мляко 150мл Това е много слабо. Дайте кисело мляко, извара, 1 парче плодове, люспи ..., обяд - пилешко ризото 200г Прекалено много ориз. Само 50-70 г, 120-130 месо, 150 г зеленчуци., Снек - ягодово кисело мляко 150 г Слабо, дайте извара, риба тон, парче хляб и отново липсващи зеленчуци., Вечеря - пиле 100 г, праскова 80 г, eidam 10, ориз 70гр. Не ориз тази вечер. Може да е месо, дори не плодове вечер. Това е около 6887 kJ, 82 g протеин, 161 g въглехидрати, 53 g мазнини. Това е много енергия, трябва да намаля. Затова ще проветря кучето, ще се забавлявам и ще се държа!
Енергията нямаше да бъде толкова много, ако имаше по-добре подбрани ястия. Има големи недостатъци. Вие изобщо нямате зеленчуци. Десети слаб, това е просто течност и това малко мляко няма да ви задоволи. Не знам дали второто ви бебе ще го оцени за вас, но не мисля, че това изобщо е добра диета за отслабване.
преден план Здравейте, благодаря на всички за вашата подкрепа. Всички отслабнахте, поздравления! Надявам се и аз да го направя. Моето меню днес: закуска - хляб 60g, пастет 15g, лека закуска - кафе с мляко 150ml, обяд - пилешко ризото 200g, лека закуска - ягодово кисело мляко 150g, вечеря - пиле 100g, праскова 80 g, eidam 10, ориз 70g. Това е около 6887 kJ, 82 g протеин, 161 g въглехидрати, 53 g мазнини. Това е много енергия, трябва да намаля. Затова ще проветря кучето, ще се забавлявам и ще се държа!
kajka45 Fore: Добре дошли и късмет
ivaza fore: добре дошли. Вече сте мотивирани в заглавието на вашата тема. Искате ли да го промените? Така че хайде
lubicka Fore: Добре дошли, изучете статиите, те са отлични, така че започнете бавно. Можете да напишете нещо за себе си, помага на някого да говори, стискам палци.
Калимеро Здравей, Fore.
Вече сте направили първата стъпка. Вие открихте тази страница.
Втората стъпка е да искаш. Ако трябва да се принудите да отслабнете, когато нямате вол, това означава, че осъзнавате, че трябва да отслабнете, но не му придавате особено значение. Как да го направя? Качете още 10-20 кг и когато теглото наистина започне да ви пречи, здравословните проблеми наистина започват, тогава идва волята. Дотогава това ще бъде само някаква модна мода за няколко седмици, може би месеци и ще се върнете.
Знам за какво говоря, реших подобен проблем ...
преден план Мързелив, дебел, гаден - това съм аз. Цял ден мисля само за храна, о, да. Опитвал съм се да отслабна хиляда пъти, но ми липсва воля. Какво да правя? Как да се насилиш? Само от себе си няма да работи, знам. А какво ще кажете за вас, което ви мотивира да отслабнете? Моля, посъветвайте