Как да се втвърди?
- Редовни спортове, напр. идеалното е бягане, колоездене или дори разходка при всяко време. Плуването е подходящо и за по-способните.
- Трябва да проветряваме по-често стаите, в които спим. Идеалната температура в спалнята е 12-18 ° C, в хола около 20 ° C .
- Ако отидете да спортувате, трябва да се облечете така, че да ви е леко студено, ще се загреете, когато изразходвате енергия.
Сауната е идеална форма за втвърдяване
Престоят в сауната трябва да се редува със студен душ или вана във вана със студена вода. Благодарение на сауната от тялото се отделят опасни токсини.
При различно време виждаме хора, облечени по различен начин. Някой се тресе в студа и хвърля студен поглед върху човек с къса тениска през късната есен. На мнозина се дава разпореждане, но още повече начин на живот. Практическото предимство на издръжливите работници е повишеният имунитет, което улеснява избягването на различни заболявания. Страничните ефекти от втвърдяването са: намаляване на стреса, притока на кръв към периферните части на тялото, щастливо чувство след няколко десетки секунди, засилване на волята и развитие на психическото равновесие. Най-добре е да започнете втвърдяването през лятото.
Днес повечето хора се държат като памук. На практика можем напълно да избегнем шокове от температурните разлики. В резултат на това има хора с намален имунитет и след като човек е изложен на по-голяма температурна разлика, има голям риск от настинка. Втвърдяването е най-добрата форма на превенция за предотвратяването му.
Най-добре е да започнете през лятото
Най-добре е да започнете втвърдяването през лятото, когато човек не е непременно изложен на постоянен студ. След гореща вана или душ, променете температурата на водата до допустим минимум. Изисква воля за преодоляване на вашия комфорт. Душ с такава студена вода за минута-две. Беше взискателно, но след такъв душ и бързо избърсване по време на треперене веднага възниква приятно усещане за освежаване на тялото и ума.
Почти всеки може да се втвърди
Всеки, независимо от пола и възрастта, може да започне да се втвърдява. Ако младите хора на възраст под 17 години искат да се състезават за втвърдяване, те могат да го направят само със съгласието на лекар. На възрастните хора също се препоръчва да се консултират с лекар относно втвърдяването. Най-голямата глупост на младите жени и момичета, дори и с цел втвърдяване, е т.нар ходене с гол пъп. Тази модна мода и желанието на жените да бъдат по-привлекателни за мъжете лесно могат да се превърнат в трайно безплодие и мъжете не се интересуват сериозно от такива жени.
Най-важното е редовността
Редовността и систематичността играят ключова роля за втвърдяването. Въпреки че самият акт на втвърдяване не натоварва времевия график на деня, е необходимо да му обръщаме внимание всеки ден, особено в началото. Ако втвърдителят, особено начинаещият, избягва втвърдяване в продължение на няколко дни, придобитата повишена устойчивост намалява, започва като че ли отново. Ето защо ежедневието е от съществено значение.
Забележим напредък в зимната устойчивост и температурните разлики може да се види само след няколко седмици. Човек се счита за втвърдител само след 6 месеца до две години - в този случай втвърдяването се отразява и в значително укрепване на имунитета. Ако обаче един издръжлив човек се разболее, времето за лечение се намалява. Не се стяга по време на заболяването и след заболяването, както при укрепване, не започва там, където е спряло, а преминава през началната фаза - около 10 дни.
Различни форми и степени на втвърдяване
Сутрешният студен душ е практична, високоефективна и проста форма на среднокачествено втвърдяване. Препоръчително е първо да се даде топъл душ - той измива потта по-добре и тялото също се загрява и последващият студен душ е достатъчен във времевия интервал от 3 - 5 минути през лятото и 1 - 2 минути през зимата.
Съществуват и различни други придружаващи форми на втвърдяване: ходене по-леко, не прегрявайте домакинството, спи при температури до 18 ° С. Самото гърло може да се втвърди, като се пият все повече студени напитки.
Сауната също е една от формите на втвърдяване, ако скочите от нея в ледена вода. Най-високата степен на втвърдяване е ледената баня - плуване по езера и реки през зимните месеци, но това вече е спортно втвърдяване. Най-известният такъв втвърдител е оперният певец Мартин Бабяк.
Не е препоръчително да се пропускат стъпки при втвърдяване. От една страна, това може да има последици за здравето, а от друга страна, може да има силна устойчивост на втвърдяване. Затова не надценявайте тялото си и волята си и се придържайте към това систематично: редовно и постепенно.
Крака, гърло и глава - най-важните части
Най-предразположените към настинки части включват краката и гърлото. Особеното втвърдяване - втвърдяване на краката - може да помогне особено на възрастните хора, за които правилното втвърдяване вече би било опасно за здравето. Просто уринирайте по няколко минути на ден в студена вода.
Ако някой е склонен да настине през гърлото, контрапродуктивно е да навлечете все още груб шал, който просто отслабва все повече и повече съпротивлението. Добре е да укрепите гърлото си от лятото, като пиете студени напитки и прехвърляте през зимата без шал и да го обличате само през студената зима и при по-дълъг престой навън.
Втвърдяването на главата - обсипването на главата със студена вода - е много практично - не е необходимо да се носи шапка и дори при продължителен студен вятър при непредсказуемо време няма последващи главоболия. С мокра коса обаче трябва да изритате внимателно и е по-безопасно да държите главата си суха, преди да излезете от дома, особено през зимата.
Втвърдяване и загуба на тегло
Въпреки че престоят във вода изгаря много над-стандартни калории и колкото по-студена е водата, грешка е да се заключи, че тя се втвърдява, докато се втвърдява, тъй като хипотермията забавя метаболизма на мазнините. По този начин, храненето след хипотермия може да доведе до наддаване на тегло при хора с метаболизъм, склонен към мазнини.
Втвърдяването укрепва волята и носи удоволствие
При втвърдяване, особено за начинаещи, най-лошата фаза е бързата смяна на температурата. В случай на вода, която предава температурата си по-бързо от въздуха, т.нар инфаркт, някои хора спират да дишат. Въпреки че дори и за напреднал втвърдител, първият контакт със студа не е приятен, втвърдяването култивира волята и такъв шок е игриво управляем за него. По този начин втвърдяването култивира преодоляването и себеотричането, което укрепва умствената част на човека. След няколко секунди студената вода изведнъж има много приятен ефект и можете да почувствате как тялото кърви и умора и стрес. По време и след студения душ човек се чувства комфортно и развълнуван.
Ползи
От рационална гледна точка, втвърдяването дори няма недостатъци:
- Подобрен имунитет - спестяване на пари за лекарства (включително бъбреци и черен дроб), спестяване на време и избягване на страдание от лечение.
- Укрепване върху тялото и душата.
- Добра издръжливост на колебанията на налягането и времето.
- Изпитвате възхитително усещане за възкресение и бистър ум.
- Облекчаване на алергии, хипертония, потискане на нервни или психични разстройства.
- Удължаване на сезона на къпане и плуване на открито.
- Същността на втвърдяването е да се подобри терморегулацията на тялото и по този начин не само по-добре да понася зимата, но и топлината - горещо лято.
Човек може да спечели всичко това с малко усилие и самоотричане - втвърдяване. Както споменах, най-добре е да започнете през лятото, така че е крайно време.
„Свикването с резки температурни промени, без да застрашава здравето, повишава готовността на кръвоносните съдове да реагират бързо и гъвкаво на въздействието на студа и води до по-добра защита срещу настинки“, обяснява Яна Юрковичова от Асоциацията за здраве и хранене.