Какво да пиете преди и след спорт?

Човешкото тяло е приблизително 70% вода. Когато съдържанието му намалява, тялото се дехидратира, което е нежелано състояние.

относно

Тялото губи ценни запаси от вода по няколко начина. От една страна, водата излиза заедно с урината, от друга я губим чрез издишване на влажен въздух, малко количество се съдържа в изпражненията и голяма част излиза през потта.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Без по-тежка физическа активност и при нормални температури на околната среда, възрастният губи около 1,5 литра вода на ден. Следователно това е отправна точка, която трябва да следваме, когато планираме нашия режим на пиене. Когато спортуваме активно, губим много по-голямо количество вода и заедно с нея минерали. Добавете към упражняване на по-висока температура на въздуха, което ни принуждава да се потим още повече, и сме се смесили, за да дехидратираме тялото.

Приемаме част от водата през деня чрез храната, но това определено не е достатъчно. Разбира се, разликата е дали ядем четвърт пъпеш или имаме сух кроасан - но не разчитайте на самата храна и приемайте по-високо съдържание на вода в плодове, зеленчуци или млечни продукти като бонус.

Ако знаете, че ще тренирате следобед след работа, не спирайте да пиете до тренировка. Започнете сутрин с голяма чаша лимонова вода, за да стартирате правилния метаболизъм и да хидратирате тъканите, страдащи от дефицит на течности през нощта. Помислете за режима на пиене и през деня. Би било голяма грешка да изпиете литър вода наведнъж и да мислите, че сте настигнали пиенето цяла сутрин. Тялото не може да обработи бързо такова наводнение и просто бихте претоварили ненужно бъбреците. Затова пийте в по-малки дози, но често.

При физическо натоварване с продължителност около час е достатъчно да изпиете около половин до литър чиста вода. Когато приемате повече, водата за упражнения може да ви накара да се почувствате като че ли имате езерце в стомаха си, дори и да бягате по-често до тоалетната. За по-кратко натоварване (до 60 - 90 минути) трябва само да пиете обикновена чиста вода. Вие добавяте всички хранителни вещества и потни вещества с храна след тренировка.

По време на по-дълъг период на усилия (90 - 120-минутна взискателна тренировка, целодневен алпийски поход, изтощително изкачване с велосипед), препоръчително е да посегнете към вода със захар и йони. Губите вода, хранителни вещества (захар), минерали и йони и поради тяхната липса може да има намаляване на производителността, спазми, главоболие и дори колапс.

Специално приготвените спортни напитки могат да бъдат т.нар хипотонична (най-често, използвана предимно за хидратация) или изотонична (главно за попълване на йони при интензивно, но краткосрочно натоварване). Тогава има и хипертонични препарати, но те не се използват в спорта.

Йонните напитки не са подходящи за целодневно пиене, защото могат да нарушат баланса им в организма поради високото си минерално съдържание. Те са хранителни добавки, предназначени за консумация при тежки физически натоварвания. Можете също така да смесите такава напитка у дома - просто добавете лимонов сок, мед и щипка сол към чистата вода.

Продължете да зареждате, след като дейността приключи. Пийте отново на малки порции, особено чиста вода, минерална вода, неподсладени чайове и разредени плодови сокове. Изберете количеството течности според вида на товара, но също така и според температурата на околния въздух.