диетични

Допаминовата диета става все по-популярна, защото освен успешно обезмасляване, тя подобрява и настроението. Тайната на неговата ефективност се крие във факта, че повишава нивото на допамин, което причинява удовлетворение и щастие, зарежда с енергия, облекчава напрежението и стреса и повишава производителността.

Омагьосан кръг

Допаминовата диета, с други думи диетата на мозъка, предпочита храни, които повишават нивото на хормона на щастието - допамин в мозъка, което предизвиква чувство на щастие. Този метод елиминира консумацията на захари и наситени мазнини, тъй като те водят до бързо повишаване на нивата на допамин, а след това и бързо намаляване, което е придружено от тъга, депресия и лошо настроение. Освен това те действат подобно на лекарствата, предизвикват пристрастяване с течение на времето, а пропускът може да предизвика симптоми на отнемане, придружени от лошо настроение и раздразнителност. Именно заради тях мнозина не са в състояние да се откажат от добротата, от която напълняват, и с течение на времето те стават затлъстели или пристрастени към храната и ще бъдат склонни към преяждане. Но каква е същността на допаминовата диета и как да се повишат нивата на допамин, без да се консумират храни с високо съдържание на захар и мазнини?

Допамин турбо за мозъка

Диетолозите твърдят, че храни, които спомагат за поддържането на постоянно ниво на допамин, трябва да се поставят върху нашата чиния, така че да ядем храни с високо съдържание на протеини, постно говеждо или свинско месо, птици или морски дарове. Нека въведем бадемите в нашата допаминова диета, авокадо, и орехови плодове, сусам, тиквени семена и банани, които съдържат тирозин и повишават нивата на допамин, както и зелени, червени, жълти зеленчуци и плодове. Нека избягваме алкохола с високо съдържание на захар, кофеин, но също така и въглехидрати със съдържание на нишесте.

Ето няколко полезни съвета:

Нека се храним редовно, защото това предотвратява внезапния вълчи глад, освен това намалява шанса да преядем вечер. Нека се опитаме да ядем все повече постни протеини за закуска, като яйца, пушена сьомга, скумрия или кисело мляко с високо съдържание на протеин с добавка на ядки, семена или плодове. Нека ядем ръжен хляб или овесени ядки, които стабилизират нивата на кръвната захар и имат по-нисък гликемичен индекс. Нека изберем по-здравословни мазнини, като зехтин, сусамово или рапично масло, но авокадото, ореховото или лененото масло, както и мазните риби като херинга, пресен тон или пъстърва също са чудесен избор. Нека направим повече дейности, които повишават нивата на допамин в мозъка, като йога или слушане на музика. Да не забравяме и за храненията със съдържание антиоксиданти, като има предвид, че те елиминират вредния ефект на свободните радикали върху допаминовите клетки. Когато имаме сладък зъб, нека се отдадем на няколко кубчета качествен шоколад за готвене, който бързо увеличава нивата на допамин, като същевременно е богат на калий, магнезий, мед, както и на витамини A-, D-, E- и B.