Подобни статии

Последни статии от категорията

Най-четените статии от категорията

статии категорията
Как да отслабнете с 20 килограма за 30 дни без никакви упражнения! С такива думи американският автор, говорител и Тимъти Ферис се обърна към широката публика, когато публикува в книгата си принципите на своята бавно-въглехидратна диета (у нас, неточно преведена като диета с ниско съдържание на въглехидрати).

И така, какво е в основата на диетата на Ферис?

Както подсказва името, това е основно максималното намаляване на приема на въглехидрати в диетата. Ето няколко основни правила, които трябва да следвате, ако искате да постигнете резултатите, които се открояват на много читатели на автора.

1. Избягвайте всякакви въглехидрати

Това означава не яжте сладкиши, ориз, зърнени храни, картофи брашно тестени изделия. Пържените храни също трябва да бъдат пропуснати. Вредността на въглехидратите може да се обсъжда. Авторът на диетата обаче твърди, че те са източник на много заболявания и здравословни проблеми.

2. Много просто меню

Яжте няколко пъти през цялото време, твърди Ферис. Може да изглежда твърде много за някои, но има своето оправдание. Следователно съставът на храната трябва да бъде следният:

  • Протеини - яйца, риба, говеждо, пилешко и свинско месо. Ако е възможно - БИО.
  • Бобови растения - леща, боб, соя. Именно те осигуряват основния калориен прием след отстраняване на белите въглехидрати. Много хора избягват бобовите растения поради репутацията си, че провокират симфонични експерименти от долната дупка, но ако са правилно подготвени, тези странични ефекти могат да бъдат елиминирани и да се превърнат в качествен източник на енергия.
  • Зеленчуци - това е важен източник на витамини, но също така и на протеини. Авторът предпочита предимно листни зеленчуци

3. Първото хранене трябва да се консумира в рамките на един час след събуждане

За правилен старт на целия метаболизъм са база за закуска. Следователно те трябва да са богати на всички гореспоменати съставки (протеини, бобови растения, зеленчуци).

4. Не пийте калорични напитки

Много е важно да се изтрият от питейните навици сладки напитки, а също и алкохолни напитки (с изключение на вино). Чай, кафе или мате и особено приемът на чиста вода могат да бъдат заместител. Трябва да се подчертае, че питейният режим е изключително важен не само в областта на диетите, но цялостното прочистване на организма, здравето и жизнеността.

5. Без плодове

Това правило може да изглежда пресилено за мнозина, но плодовете съдържат голямо количество въглехидрати, дори фруктоза. Въпреки че е по-добре обработен, инсулинът все още се освобождава. В публикацията си Ферис дори пише за пълното премахване на плодовете, а не само по време на оптимизацията.

6. Един ден в седмицата OFF

Това правило е много просто и може би най-приятното. Един ден ви е позволено да ядете всичко. В края на краищата дори Бог почива на седмия ден.

Таен съвет

Световните фитнес експерти съветват друга възможност за още по-добри и по-бързи резултати. Вместо класическия модел, при който 6 дни се спазва диета и 7 дни се „изневерява“, по-смелите могат да опитат по друг начин, където след 5-дневна диета могат да съгрешат и на седмия ден да постят, където разрешено им е да пият само течности. Този метод е много ефективен, но и здравословен, тъй като тялото се прочиства.