Есента и зимата са добри времена да започнете да бягате?

Бихте ли искали да започнете да бягате, но есенното или зимното време пречка ли ви е? Този аргумент не издържа, защото е само едно от другите оправдания, на които искате да се успокоите.

зимата

Опитният треньор по бягане Марек Войник също е съгласен с това. Той е на мнение, че „няма лошо време, има само лошо облечен спортист. Тичаме при всяко време, с изключение на ситуации, при които съществува риск от нараняване, като проливен дъжд, лед или силен вятър. " Добре е да предпочитате бягаща пътека, дори когато температурите са високи. Ако температурата е около минус 12 градуса по Целзий, може да не е най-добре за начинаещ бегач. Въпреки че по-опитните нямат проблем с такива студове. Силата на вятъра и скоростта, респ. сензорна температура.

Ако имате мотивация, силна воля и качествени дрехи, тогава ще се получи

През есента и зимата може да е малко по-трудно да бягате, но тези, които имат достатъчно мотивация, силна воля и добри дрехи, няма от какво да се страхуват. В крайна сметка бягането в студено време на тъмно има своя чар. Да не говорим, че ще изхарчим повече енергия в такъв план. „Когато спортувате през зимата, има по-голям разход на енергия поради терморегулацията. Това означава, че когато бягаме през зимата, изгаряме повече енергия и отслабваме по-бързо “, посочва треньорът Марек Войник.

Преди да бягаме в студено време, трябва да разчитаме на качествено функционално облекло, което наслояваме. Важни са и водоустойчивите обувки и отразяващите елементи, които все още се подценяват от много бегачи. Разбира се, има задълбочена загрявка, която можем да направим у дома - мускулите са по-сковани през зимата и се нуждаят от повече време за загряване. Няма да забравим да напълним течности.

Треньорът също така изтъква важността на храненето преди бягане през зимата. „Преди дълъг период не препоръчвам да се яде храна, богата на въглехидрати, а по-скоро протеини. След обилна закуска с въглехидрати, тялото черпи енергия от консумираните от вас запаси и по-късно достига до мазнините, което забавя разграждането на мазнините “, съветва Марек Войник. Подходящ източник на протеин може да бъде например качествена протеинова напитка, пиле със зеленчуци, извара, риба тон, сьомга и др.

Разработено в сътрудничество с треньора по бягане Марек Войник от www.itrener.sk.

Източник на снимки: adidas.sk

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

5 съвета как да бягате през есента

Дните са по-къси, по-студени и често дъждовни. Това обаче не са причини да закачите бягането си на пирон през есента.

6 сигнала, че сте се влюбили в бягането

„Хората не тичат, за да са щастливи, но са щастливи да бягат“, казва ентусиазираният бегач и автор на няколко книги за бягане Ch. Макдугъл.

Мога да ходя по време на тренировка за бягане?

Много, особено начинаещи бегачи, се обвиняват, че не са в състояние да управляват гладко цялата секция. Те трябва да го накъсат, така че просто да отрежат някаква част. Това е грешка?

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: