Следващата статия обобщава предишните четири за упражненията у дома.
Предполагам, че любимото ми домашно занимание е упражнение или укрепване (някъде се споменава и за укрепване, но аз харесвам укрепването повече). Хубаво е да се отпуснете, да излезете с други идеи, особено с приятна музика. Най-добре е да не се налага да ходите никъде, да стоите вкъщи и да работите в стаята, хола или мазето (както е при мен). И наградата за това ще бъдат някои видими мускули или загуба на тегло. В началото ще ви дам няколко съвета и постепенно ще добавя нови статии.
Част първа - Началото
Здравейте всички ! Реших да напиша поредица статии за упражненията у дома. Искам да ви помогна, особено начинаещите, да работите към желания герой. Не съм експерт или експерт, ще говоря само от моя опит и знания. Началото е трудно. И това е двойно вярно, когато тренирате.
Искам да имам мускули
Искам да имам мускули. Ако сте казвали това много пъти, прочетете този раздел. Нямам предвид мускулите за ходене и други движения, но го имам предвид в смисъла, който използваме най-много. Големи мускули, видими. Това е точно моят случай. Започнах да спортувам, за да укрепя мускулите си. Много пъти съм си казвал това. Ще започна да тренирам, ще имам големи мускули. Поне три пъти. Но издържах максимум седмица. Е, преди около два месеца, в началото на празниците, си казах това за последен път. Ще започна да практикувам. Така или иначе се случи. Продължи и до днес. Три пъти седмично ходя да тренирам в домашния ни фитнес в мазето. Имаме няколко малки машини, включително велосипед или подложка. Стига, казвам ти. Ако все още имате проблеми с започването, опитайте това. Когато сте онлайн, опитайте да потърсите снимка на спортист с мускулите, които искате. Разпечатайте го и го закачете някъде в стаята на видимо място. Всеки път, когато отидете да тренирате, то ще се появи пред очите ви и ще кажете - един ден ще бъда като теб и повярвайте ми, ще ви даде много вдъхновение и мотивация.
искам да отслабна
Част втора - Дневник на упражненията
Част трета - Първо обучение
- На около 1 час за упражнения не яжте нищо трудно и пийте много вода. Да предположим, че ще тренирате в 18:00. В 16:30 яжте добре и след това просто пийте чиста вода.
- За страхотно тяло не е достатъчно само да се упражнявате и укрепвате. Диетата е в основата, така че яжте по-малко мазни храни, сладкиши и яжте повече протеини и чиста вода.
- Не получавайте много повторения в една серия. 15-20 е достатъчно за начало.
- Не тренирайте бързо. По-добре правилно и бавно, ако искате да постигнете резултати. Трябва да се съсредоточите изцяло върху това, което правите, в този случай упражнявайте или укрепвайте. Не гледайте телевизия, максимум радио или MTV.
- По-добре практикувайте сами. Когато тренирате по двойки или повече, вие не се концентрирате напълно върху упражненията и губите тяхната ефективност
- Не задържайте дъха си за леки упражнения. Няма да постигнете целевия ефект