Можете също така да спортувате ефективно у дома
Можете да отслабнете, без да спортувате. Въпреки това, никаква промяна в диетата няма да оформи и укрепи тялото ви
Около 70 процента от успешното отслабване се дължи на промяна в диетата. Ако искате да отслабнете, наистина не е нужно да се притеснявате за фитнеса или бягането нагоре по стълбите. От друга страна, приемете, че докато тялото ви ще бъде по-тънко, то няма да бъде оформено и укрепено.
Минута по минута
Имате ли стационарен велосипед или степер вкъщи, но след първоначалния ентусиазъм тези упражнения служат само като закачалка за дрехи? Опитайте се да им дадете шанс отново! Но продължете разумно и постепенно. Добавете пет минути от началото, добавете отново няколко минути за ден или два. За да има смисъл, трябва да тренирате интензивно - така че да се изпотите и поне 40 минути. И определено не с пълен стомах точно след неделния обяд. Ако установите, че времето на стационарен мотор се движи по-бавно, смело четете или гледайте телевизия с него. Не забавяйте обаче, дръжте го под контрол.
Как да изберем
- Ходенето - е най-достъпната и най-лесната форма на движение. Трябва обаче да ускорите темпото си и трябва да преминете през поне 10 000 стъпки на ден. Така че, забравете за колите, автобусите, асансьорите и си купете крачкомер.
- Аеробика, зумба и др. - За да се отрази положително на фигурата ви, трябва да тренирате с бързо темпо и да не отпускате. Не всеки може да отскача интензивно за три четвърти час, нали? Но си струва да опитате и ако подобрите фитнеса си, ще бъде по-лесно.
- Фитнес център - не трябва ли да тренирате с личен треньор? Разработете поне план за обучение и практикувайте няколко тренировки под наблюдение. Освен това треньорът ще ви покаже и упражнения за разтягане и фитнес или упражнения със собствено тегло. В допълнение, фитнес центърът не е просто гири и сложни машини, можете лесно да прекарате един час само на бягаща пътека. Или разберете дали прави пилатес или йога.
- Workout at Home - DVD-тата с комплекти за тренировки у дома са пълен пазар. Обърнете внимание обаче на правилното дишане и техниката на изпълняваните упражнения.
Съветва Йозеф Микле, професионален треньор
Първо започвам с правилната диета и чак след това с упражнения. Движението и упражненията обаче могат да бъдат само от полза. Жените, които успяха да отслабнат и да променят фигурата си, се основаваха предимно на собствената си силна воля и желание да постигнат нещо “, казва треньорът.
- Първо, дайте ясно да се разбере в главата си, че искате да направите нещо за себе си и здравето си. Първата стъпка е да промените настоящата диета. Ако се консултирате с квалифициран треньор, той също може да предложи подходящо обучение, съобразено с вашето физическо състояние.
- 2 Имайте предвид обаче, че намаляването на мазнините се случва у дома, докато се храните, а не във фитнес центъра. Неразделеното обучение във фитнес центъра ще ви помогне в това, но ако искате положителните резултати да се виждат на тялото ви, трябва да тренирате принципно и методично. Тренировката трябва да се състои от аеробни и силови тренировки.
- Всяка аеробна тренировка е подходяща за всяка жена, но преди да започне такава дейност, мускулната структура трябва да бъде защитена с достатъчен прием на протеини.
Не пренебрегвайте режима на пиене по време на тренировка, дори ненаситена минерална вода ще бъде достатъчна.