Ако се опитвате да отслабнете само чрез диета, приемете, че тялото ви ще бъде по-стройно, но няма да бъде оформено и укрепено.
Можете да отслабнете, без да спортувате. Въпреки това, никаква промяна в диетата няма да оформи и укрепи тялото ви.
Около 70 процента от успешната загуба на тегло се дължи на промяна в диетата. Така че, ако искате да отслабнете, наистина не е нужно да се притеснявате във фитнеса или да бягате по стълбите. От друга страна, приемете, че докато тялото ви ще бъде по-тънко, то няма да бъде оформено и укрепено.
Минута по минута
Имате ли стационарен велосипед или степер вкъщи, но след първоначалния ентусиазъм тези упражнения служат само като закачалка за дрехи? Опитайте се да им дадете шанс отново! Но продължете разумно и постепенно. Добавете пет минути от началото, добавете отново няколко минути за ден или два. За да има смисъл, трябва да тренирате интензивно - така че да се изпотите и поне четиридесет минути. И определено не с пълен стомах точно след неделния обяд.
Ако установите, че времето на стационарен мотор се движи по-бавно, смело четете или гледайте телевизия с него. Не се отпускайте обаче в жегата, дръжте го под контрол.
Как да изберем
Ходене - е най-достъпната и най-проста форма на движение. Трябва обаче да ускорите темпото си и трябва да преминете през поне десет хиляди стъпки на ден. Така че, забравете за колите, автобусите, асансьорите и си купете крачкомер.
Aeobik, zumba et al. - За да имате положителен ефект върху вашия характер, трябва да тренирате с бързи темпове и да не отпускате. Не всеки може да отскача интензивно за три четвърти час, нали? Но си струва да опитате и ако подобрите фитнеса си, ще бъде по-лесно.
Фитнес център - не трябва ли да практикувате часове с личен треньор? Разработете поне план за обучение и практикувайте няколко тренировки под наблюдение. Освен това треньорът ще ви покаже и упражнения за разтягане и фитнес или упражнения със собствено тегло. В допълнение, фитнес центърът не е просто гири и сложни машини, можете лесно да прекарате един час само на бягаща пътека. Или разберете дали прави пилатес или йога.
Упражнявайте се у дома - DVD медиите с комплекти за упражнения у дома са пълен пазар. Обърнете внимание обаче на правилното дишане и техниката на изпълняваните упражнения.
Рада Гланку: Не пренебрегвайте режима на пиене по време на тренировка, дори ненаситена минерална вода ще бъде достатъчна.
Какъв експерт
Съветва Йозеф Микле, професионален треньор
„Първо се основавам на правилното хранене и едва след това на упражненията. Движението и упражненията обаче могат да бъдат само от полза. Жените, които успяха да отслабнат и да променят фигурата си, се основаваха предимно на собствената си силна воля и желание да постигнат нещо “, казва треньорът.
- Първо, дайте ясно да се разбере в главата си, че искате да направите нещо за себе си и здравето си. Първата стъпка е да промените настоящата диета. Ако се консултирате с квалифициран треньор, той също може да предложи подходящо обучение, съобразено с вашето физическо състояние.
- Имайте предвид обаче, че намаляването на мазнините се случва у дома, когато се храните, а не във фитнес центъра. Неразделеното обучение във фитнес центъра ще ви помогне в това, но ако искате положителните резултати да се виждат на тялото ви, трябва да тренирате принципно и методично. Тренировката трябва да се състои от аеробни и силови тренировки.
- Всяка аеробна тренировка е подходяща за всяка жена, но преди да започне такава дейност, мускулната структура трябва да бъде защитена с достатъчен прием на протеини.