Кардио упражненията обикновено означават бягане/бързо ходене/плуване ... или това са упражнения на специализирани машини във фитнес център при определен сърдечен ритъм. Днес обаче ще ви покажем много прости упражнения, с помощта на които ще придобиете фитнес и в същото време нямате нужда от никакви инструменти или много място и можете да получите страхотна работа.
Тренировка в кръг
Това ще бъде специално обучение в кръгова форма, т.е. 6 упражнения подред, както следва:
За напреднали:
Изпълняваме даденото упражнение за 60 секунди, след това има пауза от 20 секунди и след това друго упражнение при същото натоварване, т.е. 60 s и след това 20 s пауза. След тренировка на цялата верига има пауза от 60 s и ще изпълним общо 7-10 вериги (препоръчвам прилагането на интервален таймер, който ще обяви началото и края на упражнението и веригата като цяло).
За средно напреднали:
40 s изпълняваме даденото упражнение, след това има пауза от 20 s и следващо упражнение следва при същия товар, т.е. 40 s и след това пауза от 20 s. След тренировка на цялата верига има пауза от 90 s и ще изпълним общо 5-7 вериги (препоръчвам прилагането на интервален таймер, който ще обяви началото и края на упражнението и веригата като цяло).
За начинаещи:
30 s изпълняваме даденото упражнение, след това има 30 s пауза и следващо упражнение следва при същия товар, т.е. 30 s и след това 30 s пауза. След тренировка на цялата верига има пауза от 120 s и ще изпълним общо 3-5 вериги (препоръчвам прилагането на интервален таймер, който ще обяви началото и края на упражнението и веригата като цяло).
6 упражнения в кръгова тренировка
# 1: Повдигане
Стоим неподвижни и се опитваме да имитираме бягане с колене възможно най-високо.
# 2: Бокс на място
Широка стойка за чатала, леко свити колене, изпънати назад и последователно се боксираме с лявата и дясната ръка пред нас.
# 3: Изстрел
Крака един към друг и ръце към тялото, при отражението краката отиват в страни и ръце от тялото над главата, където се допират.
# 4: Бягане на място
Класическа имитация на бягане на място. (Опитваме се да тичаме на пръсти.)
# 5: Скейтър
Отскочете на единия крак встрани, като другият неотскачащ крак сочи зад него, а ръката (от същата страна като крака, обърнат назад) встрани.
# 6: Скиор
Леко полупадение, ляв крак отзад и лява ръка до него, в случай на леко отражение заместваме.
Вярвам, че ви е харесало това просто, но в същото време фитнес-интензивно обучение и вярвам, че с редовни упражнения капацитетът на белите дробове ще се увеличи, тялото ви ще се укрепи и най-важното - състоянието ви ще се подобри:-).
Ако искате да тренирате редовно у дома и да добавяте други към тази тренировка, разгледайте нашия онлайн фитнес Fitshaker.sk, където ще намерите много тренировки от 15 минути.
Опитайте и тези обучения:
7 пъти упражнения за вътрешната част на бедрата, освен някои от тях ще тренирате и тазовото дъно
За какво е упражнението TABATA? Опитайте тази 10-минутна тренировка за цяло тяло
Треньорът Ди практикува тези упражнения за корем всяка сутрин. Вече сте я виждали тухли?
- Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
- Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
- Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.
Статията е добавена на 03/12/2020 и е поставена в следната категория: Упражнения Автор: Matúš Špirko