Свързани теми
Тук няма да намерите тежести, огледала или момчета. Нищо, което да ви обезкуражи да спортувате. Във фитнес центъра за жени от всички възрасти ще оформите тялото си, ще отслабнете и ще се забавлявате.
По време на първото посещение на fitcurving, което е новост в цялата страна, Лусия попълни въпросник за възрастта, фитнеса и заболяването. Претеглиха я, измериха я, обясниха как работи упражнението. „Забелязах, че осемнадесет и дами на шейсет години тренират тук рамо до рамо, бедни и много дебели. Без ограничения! “, Казва 30-годишната жена от Братислава за своя опит.
ПОДХОДЯЩ ЗА ЖЕНИ
Лусия идва тук три пъти седмично. „Влизате в кръга, в който са разположени тренировъчните машини. Постепенно упражнявате раменете, гръдните мускули, корема, бедрата, прасците. Подложките между тях служат като места за почивка. Инструктор стои в средата на кръга, проверява дали тренираме правилно и измерва редовно пулса си. На всеки половин минута се преместваме в нова позиция и практикуваме други упражнения. На заден план звучи мотивационна музика. Отначало изглежда лесно, но след завършване на три вериги чувствам, че ми е достатъчно. Ще се преместя в стаята за разтягане и ще разтегна мускулите си. "
РОКАЛЪТ Е ИМПУЛС
30-минутната тренировка съчетава силови тренировки с аеробни упражнения. Треньорът Mgr. Щефан Шогор обяснява защо се набляга много на аеробния режим: „Тялото ни ще започне да изгаря мастните депа едва след около двадесет минути спортна активност, с честота на пулса, която се движи в аеробната зона. С по-интензивни упражнения ще преминете към анаеробен режим. Тялото започва да приема енергия от мускулите и обемът им намалява.
Ние обаче не искаме това, целта ни е оформена и силна мускулатура. Когато тренирате по-малко интензивно, енергийните разходи не намаляват, мазнините не намаляват. “За да увеличите максимално ефекта, трябва да проверявате сърдечната честота на равни интервали според таблицата, окачена на стената на фитнес центъра. В случай на по-слабо състояние или здравословен проблем, тренирате на петдесет, шестдесет процента, ако сте добре обучени, можете да се справите с осемдесет процента от максималната си честота на пулса.
БЕЗ ТЕГЛО
Основният кръг се състои от осем машини и осем места за почивка, но той може да бъде разширен. Машините нямат класическите тежести, както в нормален фитнес, тренирате срещу хидравлично съпротивление, адаптирани към параметрите на жените. Те са подредени така, че да можете последователно да тренирате всички големи мускули и в същото време да им позволите да се отпуснат преди следващото натоварване. Това обаче не означава, че ще стоите бездушно в зоните за почивка!
Трябва да се движите, за да поддържате пулса си, както правите по време на упражнения на машини. „Можете да правите леки упражнения за аеробика или просто да ходите на място или да упражнявате ръцете си“, обяснява Štefan Šogor. Разликите в честотата на импулсите между упражненията на машини и зоните за почивка не трябва да са големи, в противен случай стягащият и отслабващ ефект на упражнението се губи.
ИЗТЕГАНЕТО Е ВАЖНО
Вие редувате и регенерирате последователно на постелките за около тридесет минути. Обаче не със същото темпо. Първо преминете през фазата на загряване от три до пет минути. Влизате в кръга и отивате за около шейсет процента от вашата интензивност. Организмът влиза в режим на работа. Това е последвано от двадесетминутна интензивна фаза, когато стъпвате напълно. Необходими са ви три до пет минути, за да се успокоите, за да не напускате кръга с висока честота на пулса. Последната фаза е разтягане, продължаващо пет минути. „Някои жени го подценяват, но не се справят добре“, посочва Щефан Шогор. "Ако правилно разтегнете и отпуснете силовите си мускули, ще увеличите тяхната гъвкавост и ще добавите още деветнадесет процента към ефекта от упражненията."
ПОЛЗИ
1. Тренирате само тридесет минути три пъти седмично. Не е нужно да поръчвате, можете да дойдете по всяко време и да се присъедините към други по всяко време.
2. Вие сте в клубна атмосфера и в изключително женска среда.
3. Укрепване на машини без конвенционални тежести, които трябва да бъдат заменени. Те работят на базата на хидравлично съпротивление и са адаптирани към физическите условия на жените.
4. Не сте зависими от себе си. Циркулярният треньор ще ви посъветва как да тренирате правилно и с каква честота на пулса, как да избегнете нараняване, какво да правите с хронично заболяване.
5. Адаптирайте упражнението към вашата възраст, здраве и текущо настроение. Не е нужно да се обезсърчавате от лошо състояние или няколко излишни килограма.
Подходящи криви за всички
Методът на фиткървинг се основава на кръгово обучение на най-добрите спортисти. Въз основа на него, Гари и Даян Хевин изобретяват концепцията за 30-минутно обучение за пулс, създадено специално за жени през 1992 година. Новото упражнение бързо привлече майки в детската градина, ученици и баби, заети мениджъри и продавачки - всички жени, които искаха да направят нещо за своята линия и фитнес, но нямаха време или смелост да отидат в класически фитнес, аеробика, бодиформинг или Пилатес. Клубове, наречени криви, криви, се разпространиха по целия свят. В Словакия засега имаме три лястовици в Братислава, а през ноември ще бъде добавен фитнес център за криви в Трнава. Можете също така да намерите информация и реакции на трениращите в Интернет, като щракнете върху кривите на паролата.