Опитвате кръгови тренировки. Ясно ви е това. Единственият проблем е, че не знаете дали да отидете във фитнес центъра или да го опитате у дома? И двата метода имат своите плюсове и минуси. Ще ви ги кажем, вие сами трябва да решите.
Кръгово обучение и неговото определение
Целта на кръговото обучение е изпълнете индивидуални упражнения на определени места. Не се нуждаете от специално оборудване. С тежестта на собственото си тяло ще бъдете напълно доволни и можете да спортувате и у дома. Редувайте по-предизвикателни упражнения с по-прости, за да поддържате темпото и да управлявате от началото на кръга до края. Трябва да включите всички мускулни части в тренировката.
Съвет за вас: Най-добрите електрически скутери 2019
Не е необходимо да имате отделни станции, подредени в кръг. Това не е важно. Въпросът е в това изпълнявате всички упражнения и ги повтаряте няколко пъти.
Тренировка в кръг адаптирайте се към вашите способности. Необходимо е да се работи малко и върху състоянието. Особено когато още не сте мръднали пръст.
Предимства на кръговото обучение
Разберете какво очаквате от упражнението. Можете да включите други упражнения в кръговата тренировка, ако искате отслабнете и други, когато искате да качите мускулна маса.
- увеличаване на мускулната издръжливост и подобряване на фитнеса
- обучение на цялото тяло и увеличаване на мускулната маса
- изгаряне на подкожни мазнини
- ефективно обучение за по-кратко време
Кръгови тренировки у дома или във фитнес. Какво е по-добре?
За всеки има нещо различно. Не очаквахте такъв отговор, нали? Става въпрос точно за това. Колко пъти сте казали това посещавате фитнес залата поне 3 пъти седмично? Колко време ви продължи? Първите две седмици на януари? След това дойдоха оправданията. Всички ме гледат. Не мога да напусна работа. Какво ти е любимото? Опитвали ли сте да тренирате у дома? Защо не?
Тренировка във фитнес центъра
Предимството на кръговите тренировки в екип е това надхвърляте собствените си граници. Хората около вас ви вдъхновяват, защото ако те могат да го направят, можете да го направите и вие. Освен, че, тренирате под ръководството на треньор. Ако не знаете нещо, треньорът ще ви напътства.
Говорихме за това за кръгови тренировки не се нуждаете от специално оборудване. Вярно е. Но ако искате да преместите упражнението на по-високо ниво, не можете да се движите без тежестта. Фитнес залата е перфектно оборудвана. Не инвестирате толкова много във фитнес уреди у дома. Можете ли да стигнете до отделните машини, така че упражнението да е гладко? Не сте сами във фитнеса. Не сте сигурни, че никой няма да заеме машините, които са ви необходими за кръгово обучение.
Съвет за вас: Шам фъстък със зехтин от Powerlogy - преглед
Да стигнете до фитнес центъра 3 пъти седмично може да е проблем. Работата, семейството и непредвидените обстоятелства могат да направят съкращение във времето. Всяко упражнение струва нещо, дори да инвестирате в себе си. Пътуването до фитнеса също не е безплатно.
Упражнявайте се у дома
Основата на успеха е редовността. Можете да практикувате у дома, когато пожелаете. Не бързате, не е нужно да сте на дестинацията точно в 18:00. Въпросът е дали ще се насилите. Вкъщи всичко винаги се отлага. Има толкова много по-важни неща за вършене, че няма да си спомните да упражнявате тази вечер. Няма значение. Ще го направиш утре. Или не. Денят е само 24 часа. Когато сте на упражнение не отделяте точно определено време и няма да го следвате, така или иначе няма да има нищо от упражнението в крайна сметка.
Преоценете всички плюсове и минуси. Познавате се. Знаете дали можете да правите упражнения у дома.
Youtube е чудесна помощ в този случай. Ще намерите тук брой доклади с коментар, да се справят с тях у дома възможно най-добре. За първи път дори няма да можете да го направите на 100% във фитнеса. Продължавайте да държите. Има какво да избирате. Ще намерите правилния комплект.
Кръговите тренировки ще ви помогнат да влезете във форма. източник на снимки: pixabay
Кръгово обучение на практика. Как да се подготвим за него?
Да се оправим. Знаете ли с какво да започнете? С загряване. Страхотен. Загрейте правилно. Бягане на място, скачане на въже, танци на любима динамична песен. Не трябва да е нещо трудно. Просто това вие се оживявате и затопляте мускулите си и веднага ще тренирате по-добре.
Кръговото обучение е свързано с редуване на упражнения
Създайте го 6 до 10 обекта. Обхватът от упражнения за кръгови тренировки е разнообразен. Не се безпокой. Със сигурност ще намерите подходящи упражнения. Не напрягайте само една част от мускулите. Редувайте се по упражнения. Разделете ги до 4 групи. Горна част на тялото (лежанка, огъване, издърпване на ролката, натиск върху раменете, повдигане на бицепс, удължаване на трицепс, манивела) торс (къси съкращения, повдигане на крака, удължаване на гърба, метроном) долна част (клекове, напади, изкачвания на пейка) и цялото тяло (бягане, скачащо въже, англичани). Всеки мускул трябва да свикне по същия начин. Напишете доклада на голям лист хартия и го дръжте пред себе си, да знаете какво да правите с кое упражнение. Упражнението ще ви улесни.
Съвет за вас: Най-добрите планински велосипеди 2019
За да завърши наистина пълноценно обучение, трябва да можете да се справите с поне 10 - 15 повторения в 5 вериги от всяко упражнение. След всяко упражнение почивайте 30 секунди. Постепенно съкращавайте почивките. Не тренирате навреме. Обърнете достатъчно внимание на всяко упражнение. Надграждайте върху качеството на своя дизайн, а не от скоростта. След всеки кръг сте заслужавате почивка, но не почивайте повече от 3 минути. Включете кръгови тренировки във вашата седмична програма 3 пъти седмично и резултатът под формата на оформена фигура няма да закъснее. Не тренирайте всеки ден. Мускулите трябва да се отпуснат и да се подготвят за следващото упражнение. Регенерацията е част от обучението. Не я подценявайте.
Обучението не завършва с последното упражнение. Имате пред себе си разтягане. Не трябва да е дълго, но се дръпнете силно. След него мускулите по-лесно влизат във форма.
Взехте правилното решение?
Не вземайте прибързани решения. Тествайте го. Отделете две седмици или месец за кръгови тренировки у дома и посветете същото време на него във фитнеса. Когато приключите с тази пробна фаза, напишете какво ви харесва по какъв начин. Състоянието е, че ще ви е по-лесно да пишете за един от тях.
Два пъти у дома, веднъж във фитнеса. Да, така или иначе е възможно. Уверете се, че тренирате добре и следвайте правилното темпо. В съблекалнята ще получите много ценна информация от други колеги треньори, които са безценни, но не вярвайте на всички митове за упражненията, които ще ви кажат.
Упражнения, които не трябва да липсват при кръговите тренировки
- кляканията образуват главно предната и задната част на бедрата, но те също така ще ви помогнат да укрепите дупето и кръста. Те също ще работят по стабилност и координация, но само ако го обучавате правилно. Изправям. Краката се разстилат по ширината на бедрата, а ръцете или ръцете отстрани. Укрепете тялото и при леко огъване напред сгънете коленете, така че гърбът да е изправен, а глезените и коленете да останат в една равнина. Отпечатайте задника, но не забравяйте правилната стойка. Така че не слизате с дупето си. Върнете се в изходна позиция. Имате първия клек зад себе си
Кръговите тренировки ще ви помогнат да влезете във форма. източник на снимки: flickr