хранителни вещества

Диетата е основата на живота. Основният стълб на това как ще се чувстваме колко здрави ще бъдем. Защото това, което влагате в себе си, е просто източникът на живот. И така, какво трябва да бъде? Това казват много диетолози. Те обаче са съгласни за едно. Разнообразен и балансиран.

Хармонична диета

Здравословната диета трябва да бъде балансирана, за да се избегне недостиг на хранителни вещества или излишък. А в някои случаи това означава, че е необходимо да се доставят не само закуска, обяд и вечеря, но и витамини и минерали в правилните пропорции. „Хората малко са свикнали да приемат магнезий при по-голямо натоварване от стрес. Аз самият откривам, че жените с работа, която е по-взискателна към психиката, достигат до добавки, съдържащи магнезий. Според мен обаче витамините от група В са малко забравени, особено витамин В1 - тиамин, В3 - ниацин, В6 - пиридоксин и В12 - кобаламин, които са пряко свързани с правилното функциониране на нервната система. Те повишават устойчивостта на стрес и спомагат за подобряване на паметта “, обяснява диетологът Юдита Паленикова.

Витамин В е витамин А

Бечко е един от основните витамини, без който тялото ни не може да функционира, но витамини от тази група може да липсват при хора, които спазват диети и изключват цели хранителни групи от диетата. „Други хранителни вещества, които могат да повлияят на психичното ни здраве, са витамините D и E, но също така и омега-3 мастните киселини, чийто най-добър източник е рибеното масло“, добавя Паленикова.

Яжте риба

Първата стъпка към достатъчен прием на горните витамини може да бъде включването на рибата поне веднъж седмично. За по-добро и здравословно усещане можете също да опитате да замените тортите със сушени плодове.