В наши дни кръговите тренировки са много популярен метод за обучение, който ще срещнете в много групови упражнения. Как трябва да изглежда правилното кръгово обучение? Какво го характеризира? За кого всъщност е подходящ?
Относно кръговото обучение
Името кръгова тренировка предполага, че с този метод за силова издръжливост упражненията се практикуват в кръг - упражнявате определен брой повторения на едно упражнение, преминавате към следващото упражнение и веднага след като тренирате всички, повтаряте цялото тренировъчна верига.
Броят на тренировъчните кръгове обикновено е 2-6. Броят на упражненията се влияе от вида на кръговата тренировка и броя на мускулните части, върху които е фокусирано обучението, и следователно те варират значително - упражненията могат да бъдат 5, 10 или дори 15. Броят на повторенията също е различен, но по принцип отделните упражнения не трябва да се упражняват повече от 1 минута.
Бързо натоварване на няколко мускулни групи
Важна характеристика на кръговата тренировка е, че тя е фокусирана върху повече мускулни групи. Добрите кръгови тренировки винаги са настроени така, че упражненията за различни мускулни групи винаги да следват едно след друго. Често можете да се срещнете с кръгови тренировки, които се състоят само от 1 упражнение за всяка мускулна група.
Кръговите тренировки ще ви спестят много време в сравнение с класическите упражнения в серия. Когато тренирате последователно, трябва да изчакате няколко минути, преди да можете да започнете следващата серия. Това обаче не важи за кръговите тренировки - по време на следващото упражнение укрепвате друга мускулна група, която винаги е отпусната. Следователно е възможно да се правят много по-кратки паузи между упражненията. Тяхната дължина обикновено е до 1 минута.
Висока интензивност
Кратките почивки правят тренировката много по-интензивна - изпотявате се, искате да легнете, изкашляте я. Това е предизвикателство. "Kruháč" не е напълно подходящ, например, за тези, които ходят във фитнеса, за да позират пред огледалото, а не да упражняват.
Не, сега сериозно. Като цяло кръговото обучение не е един от методите за обемно обучение. Така че, ако се опитвате да качите мускулна маса, кръговите тренировки наистина не са правилният избор.
Затова за кого е подходящо кръгово обучение?
Високата интензивност е идеална за отслабване, укрепване или извайване на мускулите. Подготвяте ли се за лятото? Обучението с верига е една от опциите, които търсите.
Кръговите тренировки обаче често (не винаги!) Са фокусирани върху мускулите на цялото тяло и затова този метод е подходящ за начинаещи. По време на кръгови тренировки начинаещият изгражда здрава основа, укрепва мускулите на цялото тяло, развива мускулна издръжливост и се отървава от излишните мазнини. Следователно кръговите тренировки са чудесен избор за начинаещи.
Кръговото обучение е метод за обучение на сила и издръжливост и може да бъде интересно отклонение дори за напреднали ученици, които се занимават с развитието на сила или издръжливост.