Разходките ще ви помогнат да стигнете до желаните криви по-бързо, отколкото си мислите.

този

10 000 стъпки ще ви помогнат да постигнете перфектна фигура!

Ако добавите стъпки към ежедневието си, те могат да изгорят допълнителни калории и теглото ви ще достигне пет килограма годишно. Докато десет хиляди стъпки са често срещана препоръка, на практика това означава около осем километра. Ежедневно!

Обикновено правите едва половината

Да, може би четири или пет километра на ден. Когато обаче увеличите това разстояние наполовина, ще се чувствате чудесно, както и ще успеете да свалите няколко излишни килограма! Как да започнем? Трябва да носите крачкомер поне три дни от момента на ставането до лягане. Правете това, което обикновено правите. Ако обикновено не ходите на обяд след обяд, не започвайте сега. Чакай, ще дойде! Опитайте се да измервате през уикенда, тъй като тогава разходът на калории е диаметрално различен от ежедневието. Пребройте стъпките от всеки ден и ги разделете на три - получавате средния дневен брой стъпки.

Въведете дестинация

Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, може да се наложи да добавите до 2000 или 3000 стъпки към дневния си бюджет за стъпки, за да получите най-добри резултати. Трябва да правите поне 3000 стъпки на ден с умерена интензивност. Това означава, че трябва да можете да се справите с поне хиляда за десет минути, три хиляди за половин час. Последните изследвания показаха, че това е минималното ниво на интензивност, което ще гарантира, че ще постигнете желаните резултати.

Как стъпки за добавяне към ежедневието?

Ето пример за това колко лесно можете да добавите 5000 стъпки към ежедневието си, като приемем, че 4000 включва обичайния ви дневен график без никаква намеса.

Рано сутринта: Започнете деня си, като обикаляте блока за пет минути, преди да се отправите на работа. Какво ще кажете за извеждане на куче на разходка?
Сумата: 500 стъпки

Сутринта: Разходете се с колегата си в продължение на десет минути с бързо темпо около сградата, в която работите. Поне най-накрая можете да говорите.
Сумата: 1000 стъпки

Следобедна почивка: Почистете главата си за двадесет минути разходка. Загрейте за пет минути - 500 стъпки. Ускорете за десет минути - 1350 стъпки. Не забавяйте скоростта през последните десет минути.
Сумата: 2350 стъпки

Следобед: Вземете тетрадка и молив и се разходете из къщата, запишете какво още трябва да направите този ден.
Сумата: 500 стъпки

Вечер: След една вечер се разходете из квартала. Време? Представете си, че трябва да сте някъде за петнадесет минути.
Сумата: 1700 стъпки

Общ брой стъпки (включително съществуваща дейност): 10050. Направете стъпки в живота си и ще видите колко положително ще се отрази на характера ви.