Ходенето помага на сърцето да работи, но също така укрепва мускулите. Безплатно е и можете да го правите навсякъде, така че защо да не започнете веднага?

кога

13 юни 2016 г .; Автор: Сода, Снимка: Ред Анджело

Вашият колега е купил нов модел гривна FitBit, шефът ви проверява всяка сутрин колко стъпки е направил предишния ден. В големите компании дори цели отбори се състезават един срещу друг в сумата от предприетите стъпки.

Всеки нанася „магическото“ число 10 000. Но какво стои зад тази мечта и наистина е толкова полезно за здравето?

Така че нека се върнем малко назад в историята. Целият „ореол“ възниква някъде по време на Олимпийските игри в Токио през 1964 г., когато местните японци са мислили за състоянието на цялото население. Малко след Олимпийските игри на пазара излезе първият търговски брояч на крачки, човек-по.

По принцип Manpo е класически крачкомер, но това име на японски означава "10 000 стъпки". Тази цифра се основава на изследвания, според които човек трябва да изгаря най-малко 2000 калории седмично, за да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Това се основава на около 300 калории на ден, което се равнява на преминаване на около 10 000 стъпки.

Оттогава се водят различни дискусии дали 10 000 стъпки, еквивалентни на разстояние от около 7,5 километра, са правилната цел. Има различни изследвания, които редовно потвърждават това.

Например, че редовната доза от поне 10 000 стъпки на ден ще помогне за понижаване на налягането и подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система. Други изследователи са показали, че редовното ходене може да намали риска от развитие на диабет.

Когато 10 000 стъпки могат да бъдат твърде много?

Разбира се, както в медицината, няма единно лекарство за всички пациенти и за всички заболявания. За някои 10 000 стъпки могат да бъдат твърде много.

Ако тепърва започвате с активно движение, това може да ви унищожи физически, цялото ви тяло ще ви нарани и ще бъдете неподвижни отново за няколко дни. Това обаче може да ви нарани и психически и ще загубите вкуса и мотивацията си за следващото движение.

За начало препоръчваме да започнете с 3000 стъпки, около три до пет пъти седмично. Разбира се, трябва да следвате собственото си чувство, което ще ви подскаже дали можете да направите повече.

Можете постепенно да добавяте 500 стъпки всяка седмица, докато достигнете заветния лимит от 10 000 за около три до четири месеца.

За хората в пенсионна възраст, да речем над 65 години, целта може да е по-ниска. Обикновено те не предприемат толкова бързи стъпки, така че ще изминат по-малко разстояние за същия период от време.

Кога да добавите?

Ако имате деца, въпросът колко стъпки на ден трябва да преминат също е на мястото си. В момента в САЩ се води дебат, че децата се нуждаят от повече фиба.

Поне един час на ден или 12 000 стъпки на ден. Те трябва да имат такава част от физическата активност поне пет пъти седмично, за да може сърдечно-съдовата им система да се развива правилно.

10 000 стъпки на пръв поглед може да звучат много. Ако обаче имате цели, различни от поддържането на здравето, като отслабване или подготовка за състезание по ходене или бягане, ще трябва да направите повече от това.

Увеличете броя на стъпките и включете в програмата си и други физически дейности, които ще стартират метаболизма още повече към желаните от вас резултати.

Ако тренирате редовно, тялото и метаболизмът ви вероятно са свикнали с тази дейност и 10 000 стъпки ще бъдат само началото за вас.

В случай на по-сложни цели като повишаване на фитнеса или намаляване на теглото, ще трябва да увеличите и броя стъпки или продължителността на вашата дейност.

Друг вариант е да увеличите интензивността, т.е. да преминете към джогинг и постепенно бягане. Ще предприемете повече стъпки едновременно и сърцето ви ще работи по-усилено.

Идеално е за вас да създадете комбинация от дейности, които ще ви харесат. Изборът е широк: плуване, колоездене, ходене, бягане, групови и силови тренировки, наистина зависи от вас.