Никой никога не е получавал безплатно хубаво, мускулесто и силно тяло. Зад него има много литри пот, стиснати зъби и хиляди повторения на повдигане на гири и тежести. Но без правилния избор на храна, можете да свикнете с нея във фитнеса и пак няма да бъде това. Новите правила за изграждане на мускули говорят сами за себе си. Диетата е основата.
Забравете за разделението
Може би сте чували теории, че е необходимо да се доставят захари преди тренировка, протеини след тренировка и основата е да се намали делът на мазнините. Всяка диета идва с много теории, но в крайна сметка те не работят по този начин. Тялото на спортиста се нуждае от всички вещества. Без протеини мускулите няма да растат. Но без захар няма да можете да изградите мускули. Ако пропуснете мазнините, ще страдате от липса на енергия. Следователно е необходимо да се консумира всичко, но правилно.
Увеличете приема на протеини
Много е важно да имате достатъчно протеин. Без тях мускулите ви няма да растат, дори ако сте били във фитнеса от сутрин до вечер. Протеините и аминокиселините са основните градивни елементи на мускулната маса. Сякаш искате да построите къща без достатъчно тухли. Невъзможно. Можете да приемате както животински, така и растителни протеини.
Допълнете калориите си
Това е точно обратната стратегия, когато жените се опитват да отслабнат. Тъй като загубата на тегло означава, че енергийните разходи ще бъдат по-големи от приходите. И обратно, ако искате да качите мускулна маса, енергийният ви прием трябва да е по-висок от разхода. Това е основно уравнение, което е единственото, което държи и ще се задържи. без значение каква диета е на мода.
Яжте на всеки три часа
Не много, но често. Ключът е да не гладувате.Тогава, първо, тялото ви свиква да не се налага да складира, и второ, то не започва да влиза в режим на заспиване. Защото това в крайна сметка ще забави метаболизма и ще премине от мускулен растеж към растеж на мазнините.
Дайте си най-добрата храна за вашите мускули
Не е нужно да следите калориите или какво ядете. Яжте всичко, но ключът към изграждането на мускулна маса се крие в правилните пропорции на мазнини, захари и протеини във всяко хранене. Затова Джим Уайт препоръчва 50 процента въглехидрати, 25 процента протеини и 25 процента мазнини като идеалния състав за всяко хранене. Разрушава мита, че трябва да изтласкате колкото се може повече протеин, за да расте мускулатура.
Пийте повече
В допълнение към храната, основата на силните мускули е и достатъчно вода. Journal of Applied Physiology установи, че дехидратацията при културистите повишава нивата на кортизол и предотвратява отделянето на тестостерон. По този начин в тялото стартират повече стресови процеси, отколкото положителен растеж на мускулната маса. Затова се отдайте на повече вода.