Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

след

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Как да отслабнем здравословно след Коледа: 8 стъпки към по-добра фигура

Автор на статията: redakcia Zerex.sk 07.01.2019

По разбираеми причини новогодишните решения вървят до голяма степен в една посока - да отслабнете. След период на прекарване на време с близки и гледане на телевизия с щедрата подкрепа на лакомствата от майката, е подходящо тялото да бъде върнато в човешка форма. Как да отслабнете и да се отървете от излишните килограми?

За да може новопоставената гума да не стои на корема ви до лятото и да можете да се върнете към първоначалния размер на роклята (или по-малка), не забравяйте, че загуба на тегло не е загуба на тегло. Бързата загуба на херния може също да означава бързо връщане на херния, влошаване на здравето или загуба на енергия. Затова ви предлагаме изчерпателно ръководство за това как да отслабнете в 8 стъпки и да не се върнете към това тегло. Вие го вземете?

1. Премахнете захарите

Ако съжалявате, че изхвърляте останалите коледни бисквитки, направете добро нещо с тях. Вземете ги далеч от дома, дарете ги на благотворителност или ги дайте на колега, който може да изяде вол и да не вземе грам. Принцип номер едно е: намалете количеството захар във вашата диета.

Може би току-що сте казали, че не купувате подсладена вода и избягвате бял хляб на километри. Но не става въпрос само за тях. Бисквитите, тестените изделия и оризът също съдържат захари. По същия начин размерът на порцията също е важен, което ще зарадва вкусовите рецептори. Колкото повече храна ядете, толкова повече захар ще усвоите.

Протеините, мазнините и фибрите помагат на диетата намалете количеството кръвна захар след хранене. Затова не правете ненужни доставки, освен ако не режете дърва или не работите в мина. Физическата активност или упражненията могат да имат голям ефект върху нивата на кръвната захар. Защото захарта в кръвта ни е свикнала производство на енергия, докато развивате активност и използвате мускули, вашите клетки преобразуват захарта от кръвта в енергия.

2. Движението трябва да бъде редовно

Редовността обаче не означава „всеки януари“, какъвто е случаят през последните години. Знаете ли колко нови лица се появяват във фитнес центровете всеки януари и с пристигането на пролетното слънце фитнес залата прозява през празнотата? Там ще останат само хора, които правят това със статута на своя герой той мисли наистина сериозно и те няма да пощадят. Също така може да не харесате вида спорт, който ако предпочитате да плувате?

Има обаче много видове физическа активност, бягане, ходене, танци, кънки. На първо място трябва да му се насладите, за да можете да го правите редовно. Намерете партньор, с когото ще се подкрепяте или ще включите семейството си.

С редовни упражнения можете да се насладите на следните предимства:

● подобряване на настроението, намаляване на чувството на депресия, безпокойство и стрес;

● увеличаване на производството на ендорфини „хормони на щастието”, които спомагат за създаването на положителни чувства;

● изграждане на по-силни мускули и кости;

● повишаване на енергийните нива и потискане на синдрома на хроничната умора;

● максимизиране на загубата на мазнини;

● намаляване на риска от развитие на хронични заболявания;

● подобряване качеството на съня;

● подобряване на състоянието и качеството на кожата.

3. Добавете протеини и фибри

Увеличението на приема на протеини в диетата има ефект върху апетита. В по-голяма степен се произвеждат хормони на пълнотата и производството на хормони на глада се потиска. Той също така ускорява метаболизма.

Изследване, публикувано от Annals of Internal Medicine, предполага, че храненето 30 грама фибри всеки ден може да ви помогне да постигнете желаната промяна. Отслабнете, намалете кръвното налягане и подобрете реакцията на организма към инсулина толкова ефективно, колкото по-сложната диета (Източник: Harvard Health Publishing).

4. Управление на времето (семейство, почивка, сън)

Мислите ли, че добре организираният ден или пълноценният сън нямат нищо общо със загубата на тегло? Грешка. В седмичната си програма той трябва да има храна, работа, време за семейството, сън запазено време. В крайна сметка, ако няма план за упражнения, няма да го правите. Ако не планирате кога и какво ще ядете, ще попаднете в хаос. И посягате към първото хранене, на което попадате по пътя през почивката.

5. Течни метаболитни ускорители

Не очаквайте чудодейни напитки или изкуствени прахове, които смесвате във вода. Най-простите решения са най-ефективни. Те включват самата тяВода а също и напитките, които имаме ежедневно "под носа": зелен чай а кафе.

Чаят помага конвертирате малко мазнини съхранявани в човешкото тяло за освобождаване на мастни киселини, което може да увеличи изгарянето на мазнини с няколко процента. Тъй като почти няма калории, той е идеален заместител на подсладени и газирани напитки.

Ефектите от кафето и кофеина, съдържащи се в него, могат да допринесат за успешното отслабване и поддържане. В проучване на швейцарски учени от университета в Лозана кафето увеличава изгарянето на мазнини с до 29%.

6. Спи и наистина се отпусни

Има голям аргумент за този съвет, уравнението: липса на сън = висок риск от развитие на затлъстяване, по-високо производство на гладен хормон. В същото време нивото на хормона на насищане намалява. Достатъчно добра причина? Една трета от деня, т.е. 8 часа, трябва да бъде само за сън. Гледането на телевизия в леглото през нощта или счетоводството на лаптоп обаче не се счита за такова.

Отиването в спалнята не е времето, когато спите, независимо какво правите там. Ръка за сърце: Кога за последен път настроите алармата на мобилния си телефон и ви показа да спите поне 8 часа?

7. Мотивация и малки цели

Отслабването с 10 или повече килограма е красива цел. Но кой може да изчака, докато дойде, когато здравословното отслабване представлява загуба на тегло максимум 4 - 5 кг на месец? Дългото време обезкуражава мнозина, обикновено след 4 - 6 седмици усилия.

Малките цели трябва да водят до големи. Дайте си един месец, за да загубите 20-25% от желаното тегло реалистично и постижимо. Наградата може да бъде нещо, което ви прави щастливи и за които отдавна мечтаете. Посещението на сладкарница обаче не попада в тази категория.

8. Храни, които ви задържат

Защо да посегнете към супер екзотични ястия, чиито имена дори не можете да кажете, когато полезните храни са на една ръка разстояние? Пример е "обикновен" черен пипер. Малък черен прах със силен аромат и вкус помага (благодарение на съдържанието на пиперин) за развитието на нови мастни клетки. Тогава защо да не го добавите към храната си? Чаена лъжичка пипер има само 8 калории и може да замести сосове или дресинги.

Съвет: Когато добавите зелен чай, зелено кафе и други полезни вещества за отслабване (L-карнитин, лют портокал) към черния пипер, получавате Zerex Assassin. Това е хранителна добавка на естествена основа, която ефективно ще подпомогне усилията ви за отслабване.

Няколко думи в заключение

Отслабването е като готвенето. Когато налеете вода в тенджера и я опитате известно време, тя също не се превръща в доброта, за която дори готвач със звезда Мишлен не би се срамувал. Необходими са правилните съставки и време. Ако обаче се ангажирате да се променяте и да упорствате, гледането в огледалото няма да е по-травмиращо преживяване. Ще има много награди: красива фигура, здраво тяло, удовлетворен дух, а също и възможност за пазаруване - защото старите неща ще бъдат чудесни за вас!