кисело мляко

Искате да отслабнете и не знаете как ?

Познавам този проблем много добре, тъй като сам се опитах да отслабна. В крайна сметка успях да го направя без хранителни добавки в сътрудничество с диетолог, който ще пригоди вашия хранителен план за вас и ще ви насочи по пътя ви и ще ви бъде наставник. Това ще ви помогне да разберете, че цялата програма не е свързана с диети, а с промяна на начина ви на живот.

Различни 30-дневни или 7-дневни предизвикателства са добре, но въпросът е какво тогава? Днешният пазар ни предлага и различни „чудодейни хапчета и напитки“, които ви обещават намаляване на теглото без едно движение на пръста. Все още наистина вярвате в това ?

В следващите седем точки ще опиша пътуването си до мечтаното тегло. Разбира се, отделните стъпки са описани най-общо и винаги трябва да се взема предвид биохимичната индивидуалност на човека.

1. Водата е основата

Жени и мъже, поне до 2 литра на ден!

Ако не обичате чиста вода, капнете лимон в нея или я опитайте с капка други плодове!
Започвам сутрин с чаша хладка вода и капка лимон (наистина само няколко капки, а не половин лимон).

Защо е толкова важно да се пие?

Защото дори диетата не работи, освен ако не получим достатъчно течности. С всяка капка вода от едва 1%, ние забавяме метаболизма си с 10%. Липсата му може да ни накара да преядем.

2. Движение: продължете бавно с бавни стъпки

За мнозина вероятно ще отворя „кутията на Пандора“ сега, но няма да работи без редовно движение! Не говоря за изпотяване във фитнеса! Започнете бавно, разхождайки се сред природата. Настройте крачкомер на телефона си и задайте целта си стъпка по стъпка: 5000 стъпки, 8000 стъпки и накрая идеалните 10 000 стъпки на ден. Сменете колата за ходене, вдигнете за стълби и ще видите, че се движите!

Тази година преодолях Rysy, на който тренирах своите 10 000 стъпки всеки ден. И благодарение на качествени обувки, елегантно ги „настъпих“. Вдъхновете се от следната оферта.

3. Закуска: Основата на деня

- Не мога да приготвя закуска. Това е изречение, което често чувам от клиенти и когато ги питам какво ядат сутрин, отговорът обикновено е: „нещо бързо, което да си купите по пътя като багет, шоколад или сладко кисело мляко ...“ Казвам, станете рано или закусете вечерта!

Според Мудр. Игор Буковски, тялото ни е настроено така, че да изгаря енергия сутрин и да създава енергийни резерви вечер.

Добър съвет за бърза и особено богата закуска са люспите в комбинация със семена от чиа и фибри, които ще ви хранят сутрин и ще ви дадат необходимата енергия. Просто добавете неподсладено бяло кисело мляко (аз лично използвам козе) или бадемово или друго растително мляко и пресни плодове.

4. Десети: Да работите само с пакета витамини

Това е време за мен лично да се наслаждавам плодове, тъй като предпочитам пикантна закуска със зеленчуци. Или ще го купя и ще го режа на работа, или ще го приготвя вечер. Винаги избирам сезонни плодове и следователно нашите, най-добрите от нашата градина и няколко ядки за по-добро усвояване на витамините

Десетата попълва енергията ни през сутринта и също така гарантира, че няма да бъдем раздразнени от сладкия зъб и че няма да бъдем обхванати от вълчи глад вечер.

Като алтернатива можем да изберем зелено смути, което аз лично приготвям на този смесител за смути.

5. Обяд: Ако пропуснете обяда, няма да отслабнете!

Обядът съставлява 35% от общия ви дневен енергиен прием, така е едно от най-важните хранения за деня и се разгръща от него през целия следобед до вечерта. Трябва да се внимава да се осигурят здравословни, висококачествени суровини и хранителна стойност.

Това не е "просто обяд", но и "психохигиена", Което ни служи за облекчаване на работния стрес!

6. Olovrant: Как да предотвратим нощното гладуване ?

Знаеш ли го? Прибирате се от работа и буквално хвърляте всичко, което можете, от хладилника.
Трябва да останем балансирани дори следобед ниво на кръвната захар, в противен случай се чувстваме уморени, не сме в състояние да се концентрираме правилно на работа и дори може да се появи главоболие. И тогава идва, "Би искал нещо сладко!" Вероятно знаем?
Най-често следобед започваме гладни за сладкото, но трябва да осъзнаем, че след сладкото гладът се връща бързо. Ето защо предпочитаме зеленчуци, като нарязани пръчки или колелца в смисъла на „храна за пръсти“, бяло кисело мляко или качествено сирене.

7. Вечеря: Вечерята не означава, че напълнявам

Вечерята е голямо плашило за много от нас. Няма нужда да се притеснявате за това и просто трябва да изберете правилната храна и време.
Трябва да вечеряме най-късно 2-3 часа преди лягане и храни като ориз, картофи, сладкиши трябва да бъдат пропуснати.

Добър избор са:

  • дебели зеленчукови супи (ВНИМАНИЕ: без брашно!)
  • цветна салата със сирене
  • печени сладки картофи с чеснов дресинг

Ако се интересувате от статията и искате да научите повече за работата ми с клиенти, свържете се с мен!