1. Отървете се от наднорменото тегло
2. Избягвайте захарта и мазнините
Ако редовно се отдавате на нездравословни храни с високо съдържание на захари и мазнини, не се учудвайте, че сте постоянно болни. Консумирайки тези „вкусотии“, вие буквално унищожавате клетъчния имунитет. Само от 75 до 100 грама захар могат да намалят способността на белите кръвни клетки да предпазват организма от инфекции и вредни бактерии и това състояние продължава няколко часа след поглъщането на захар.
3. Поглезете се с антиоксиданти
4. Добри бактерии
Чревният тракт, добре населен от тези бактерии, е в основата на нашето здраве. Накратко, пробиотиците са живи микроорганизми, които влияят положително и поддържат баланса на здравословната микрофлора на тялото, което се отразява и на нашия имунитет. Ако се уверите, че редовно консумирате кисело-млечни продукти, съдържащи тези пробиотични култури, ще повлияете благоприятно на имунната система на организма и същевременно ще намалите усвояването на холестерола. .
5. Яжте много протеини
6. Постоянно движещи се
Ако сте бавни, имунната ви система също е бавна. Вече 30 минути нежни упражнения на ден, като ходене, увеличават нивото на клетките в имунната система и тялото може по-добре да се бори с инфекцията. Колкото повече се движите, толкова повече започвате защитите си. Хората със заседнала работа трябва да бъдат особено внимателни. Това може да има отрицателен ефект върху качеството на съня, което след това води до различни други проблеми.
7. Стегнете се редовно
8. Смейте се
Доколко влияе върху позитивното мислене на човек, може би вече е ясно на всички. Но знаете ли, че смехът е важен и за повишаване на имунитета? Това намалява нивото на хормоните на стреса и обратно, повишава нивото на ендорфините, но също така и на белите кръвни клетки, които се борят с инфекцията в организма.
9. Главно без стрес
10. Сънят не е като съня
Регенерацията на тялото е важна част от изграждането на имунната система, така че тялото ни се нуждае от достатъчно качествен сън. Повечето експерти говорят за идеала - седем до девет часа непрекъснат сън всяка вечер. По време на него се освобождават активни клетки, които помагат на организма да се бори с инфекциите и вредните бактерии. Трябва да избягвате алкохола, кофеина и усилените упражнения поне три часа преди лягане.