Когато се грижим за тялото си, често забравяме за някои части. Проблемът често е в ръцете ни, по-специално в окачената мазнина, от която е много трудно да се отървем за постоянно и най-вече за постоянно.

страхотни

Имате ли увиснали ръце и не знаете какво да правите с това? Знаем 3 страхотни упражнения, които ще направят ръцете ви по-твърдо.

Има различни трикове, за да изглеждате по-добре. Едната е да сложите обувки на висок ток върху роклята, която имате по-тънки крака или облечете плътно прилепнало бельо, за да ви държи плоски корем. Няма трик да скриете увисналите ръце, но ние знаем 3 упражнения, които ще ви помогнат да ги укрепите.

За красива форма е необходимо да укрепите мускулите на раменете, бицепсите и трицепсите (само с редовно укрепване на трицепсите или гърба на ръката, предотвратявате отпускане на ръцете).

3 упражнения за увиснали ръце и рамене според треньора Павел Дворжачек:

Упражнение 1

Ще вземете дъмбелите, които вдигате така, че ръцете ви да са под ъгъл от 90 градуса (дланите обърнати напред). След това натискате ръце над главата си с издишване. Не забравяйте, че коленете ви трябва да са леко свити по време на тренировка и обратно разтегнат. Изберете по-малък брой повторения от началото, напр. 5 х.

Упражнение 2

Това упражнение се състои в правене на клекове на ръце с помощта на пейка или столове. Това е трицепсово разширение на пейка. Можете да изпълните упражнението по-лесен начин, с извити крака или по-труден начин с изпънати крака. С дъх слизате надолу и с издишване отново нагоре. Внимавайте при смяна на лактите. Както при първото упражнение, първо изберете по-малък брой повторения, които постепенно ще увеличавате.

Упражнение 3

Последното упражнение принадлежи на поредица от дъски и е за укрепване на ръцете и корема. Началната позиция е дъската на лактите. С издишването се качвате нагоре, т.е. опъвате едната ръка, а след това другата. След това се връщате до лакътя и отново нагоре. Трябва да държите гърба изправен и да не се огъвате. Опитайте се да задържите 20 секунди, ако в началото не работи, намалете го на 10 секунди.

По-лесен вариант на това упражнение е, че сгъвате коленете си и ги поставяте на земята и също така ще промените позицията от лактите към ръцете или дланите.

Можете да укрепите ръцете си със собствено тегло, като използвате гири и различни тежести, дори с бутилки, пълни с вода. Въпреки че от самото начало няма да управлявате и ще започнете с малко тегло (напр. 1-2 кг), благодаря редовно упражнение - Поне два пъти седмично ще можете да си позволите да увеличите теглото на дъмбелите.