зимата

Истинската дама все още идва и с нея ще режа различни вируси и настинки с нас. Ето няколко съвета как най-ефективно да укрепите имунитета си.

1. Избягвайте захарта и мазнините

Изследователите са установили, че нездравословните и калорични храни могат да унищожат нашия клетъчен имунитет. Вече 75 до 100 грама захар могат да намалят способността на белите кръвни клетки да предпазват тялото от инфекции. Решението на този проблем е просто - яжте пестеливо през есента и се поглезете с по-здравословна и преди всичко балансирана диета. Закусвайте редовно и се поглезете с последното хранене вечер 2 часа преди лягане.

2. Яжте много протеини

Аминокиселините помагат за създаването на бели кръвни клетки, които са най-важният елемент на защитните сили. След това те се борят заедно срещу вредните вещества и вируси, които могат да застрашат тялото ви. Как да помогнете за изграждането на достатъчно бели кръвни клетки? Поглезете се с поне 60 грама протеин на ден - за предпочитане с ниско съдържание на мазнини. Можете да намерите този специфичен вид протеин в яйца, бобови растения, риба и соеви продукти.

3. Втвърди се

Вашето тяло трябва да свикне с внезапни температурни промени - това ще подпомогне кръвоносните съдове, които могат да реагират по-бързо и да се адаптират към текущата температурна ситуация. Това ще подкрепи защитните ви сили и освен това, ако случайно се разболеете, ще управлявате болестта много по-лесно. Как да се втвърди правилно? Най-добре е да започнете у дома под душа - започнете с хладка вода и по-късно се опитайте да поддържате температурата по-ниска.

4. Движете се и не забравяйте да спортувате редовно

Упражненията са един от най-важните фактори на имунитета за нашето тяло. Движете се и тренирайте винаги, когато имате малко свободно време. Не е нужно да ходите на фитнес. Просто тренирайте у дома, гледайки телевизия. С упражнения укрепвате тялото и укрепвате тялото като цяло. Благодарение на упражненията ще изглеждате добре и в същото време ще бъдете по-здрави.

5. Яжте много витамини

Яжте витамини, особено в естествената им форма. Ежедневно яжте поне няколко парчета плодове и зеленчуци. Това не само ще подпомогне правилното храносмилане, но и ще подобри имунитета. Препоръчваме също така да подкрепите защитните си сили с естествени хранителни добавки, които допълнително ще повишат имунитета. МОЖЕТЕ ДА НАМЕРИТЕ ТУК най-добрите хранителни добавки за по-добър имунитет.