Какво представлява имунната система?

Помислете за нашата имунна система като бронежилетка, която ни предпазва непрекъснато от атаки на вируси, бактерии и други паразити.. Имунната система е необходима за оцеляването ни над 200 хиляди. години (наченки на Homo sapiens). Имунната система е най-добрият ни лекар. Не е странно, че с появата на пандемията хората започнаха да се интересуват от това как да подобрят имунитета си, т.е. здравето си.

Как да укрепим имунната система?

Днес в медиите ще научите, че трябва да дезинфекцирате ръцете си, да се държите на разстояние, да носите воал и да чакате ваксината. Но никъде не се научавате как да подобряваме имунитета си, че трябва да поемаме отговорност и да променяме начина си на живот към по-добро. Не само витамините и минералите са важни за подобряване на имунитета, но преди всичко балансирана психика с минимален стрес и, разбира се, добър сън, който върви ръка за ръка с психическото благосъстояние. Стресът е един от най-силните фактори, отслабващи имунната система, поради което бих ви направил изключение здравословна диета, добър сън и използването на витамини или минерали също се препоръчва да не се следват новините и да не се излага ненужно стрес заради малките неща.

В следващата статия сме подготвили за вас 10 начина за укрепване на имунната система. Ако се интересувате от това как работи имунна система, прочетете последната статия.

1) Здрави черва

Въпреки че на пръв поглед може да не е очевидно, нашето Стомашно-чревният тракт е съществена част от нашата имунна система. До 70% от имунните клетки се намират в червата. Червата съдържат и добри бактерии, които допринасят за нашия имунитет чрез синтеза на витамини, но също така и лоши бактерии, които причиняват автоимунни реакции и заболявания. За оптимална функция на червата е препоръчително да се консумират фибри, което е много малко в класическата чешка кухня. Ако не можете да го приемате в диетата си (зеленчуци, плодове, бобови растения), тогава бих препоръчал да го добавите под формата на пребиотици (инулин, акация, псилиум). Фибрите хранят приятелски бактерии в червата, като по този начин допринасят за здравето на нашия микробиом. От време на време е подходящо и ежедневно включване на пробиотици под формата на добавка или в естествена форма (кимчи, комбуча, кисело зеле, кефир). Избягвайте промишлено преработените храни. Можете да научите повече за това как и защо да се грижите за червата си в статията: Здравите черва са в основата на цялостното здраве.

имунитета

2) Прием на витамини

Витамин D вероятно е най-важният витамин, който е свързан с функцията на имунната система. Хората с чести инфекции имат ниски нива на витамин D. Препоръчителната дневна доза витамин D 200 - 2000 IU със сигурност не е достатъчна, за да отговори на нуждите на здрав човек, особено в нашата климатична зона. Аз лично използвам 5000 до 9000 IU на ден през есента и зимата. Най-естествената инфузия на витамин D е излагането на кожата на слънчева светлина, което е, така да се каже, невъзможно през зимата и есента ни. След няколко минути на лятното слънце, докато кожата леко се зачерви, тялото ни може да е произвело от 10 000 IU до 50 000 IU витамин D. Но внимавайте, трябва да си сложите слънчеви очила и тениска:) Освен това към хранителни добавки и слънчеви лъчи можете също да приемате витамин D от риба, говеждо и яйца.

Не по-малко важно е също витамин Ц. Неговата нужда се увеличава при хора с повишен стрес. Витамин С може да съкрати студеното време. Препоръчителната дневна доза витамин С е 80 mg, което е изключително ниско. Препоръчвам поне грам и най-доброто от естествени органични източници, напр. ацерола. При хора, обременени със стрес, токсини и тютюнопушене 3 пъти повече, т.е. най-малко 3 g витамин Ц.

Друг интересен витамин, който има силно антиоксидантно действие, също е витамин Е. Това е група от т.нар токофероли и могат да бъдат намерени например в растителни масла.

3) Прием на минерали

Нивото на минерали също влияе върху правилната функция на имунната система. Те са главно минерали цинк а селен. Дефицитът на тези минерали отслабва имунната система, защото цинкът и селенът са част от стотици важни ензимни процеси в нашето тяло.. Източниците на цинк са предимно храни с високо съдържание на протеини, като телешко, бобови, пълнозърнести храни.

Недостигът на цинк може да доведе до отслабване на имунитета. В допълнение, достатъчно цинк значително намалява риска от инфекции, включително респираторни инфекции. По време на периоди на грипни епидемии и стрес, не се страхувайте да приемате 30 mg висококачествен цинк дневно (глицинат, пиколинат). Използвахме тези знания, за да проектираме нов продукт Цинков комплекс BrainMax, в който ще намерите оптималната доза за организма на най-използваемите форми на цинк и селен.

4) Достатъчен и качествен сън

Липсата на сън заедно със стреса увеличават производството на кортизол, а дългосрочното му увеличаване потиска имунните функции. Липсата на сън предотвратява производството на цитокини, които регулират имунната система. Можете да прочетете всичко за съня в последната статия.

Ще си позволя само няколко прости съвета за качествен сън, богат на фази REM и NREM сън а мелатонин. Мелатонинът е един от най-силните антиоксиданти, който се образува в тялото ни след като се стъмни. И NREM, REM фазите на съня са ключови за нашето здраве и психика.Когато пропуснете тези 3 фактора, за вас е много трудно да бъдете здрав и енергичен индивид. Един от най-големите хакове в живота ми е носенето очила, блокиращи синя светлина 2 часа преди лягане. Тази проста промяна в живота ми подобри съня ми и по този начин здравето, енергията и умственото ми представяне. Ще забележите промяната след първия ден! Вижте инфографиката за повече съвети.

5) Храни, които повишават отговора на имунната система

Сред храните, които имат положителен ефект върху имунната ни система, са лечебни гъби (рейши, кордицепс, шиитаке). Специален сортове майтаке и рейши увеличават активността на белите кръвни клетки, които са ключови за силния имунитет.

Друга храна е чесън, което се счита за широкоспектърно антимикробно средство за повишаване на имунната система. Чесънът съдържа алицин, съединение, което се бори с микробите, причиняващи инфекция.

Коластрата, която съдържа имуноглобулини, които се борят с патогените, също е подходяща за стимулиране на имунната система.. Коластрата може да се намери в Протеин за изпълнение заедно с естествена суроватка и колаген има положителен ефект върху червата, което е центърът на имунитета.

Не по-малко важна храна е джинджифил. В допълнение към противовъзпалителните си ефекти, той помага Джинджифилът също прочиства лимфната система и премахва токсините от тялото.

Витамин С е много важен витамин за непробиваемата имунна система. Витамин С, т.е. аскорбинова киселина, е мощен антиоксидант и участва в образуването и защитата на тъкани като кости, кожа и кръвоносни съдове. Той е един от водоразтворимите витамини. Богат е на плодове и зеленчуци. Препоръчваме да приемате поне 1 g на ден. Пушачите и хората в стрес трябва да приемат 3 пъти повече дози, тъй като по-високата им консумация на витамин С.

Подобно на витамин С може да бъде Витамин Е е мощен антиоксидант, което помага на тялото да предотврати инфекции. Между Храните, богати на витамин Е, могат да включват бадеми, фъстъци, лешници, слънчогледови семки или броколи или зеле. Витамин Е участва в почти 200 биохимични реакции в организма и е много важен за функционирането на имунната система.

Ако вече сте болни или вече усещате „буца в гърлото“, препоръчително е да капете директно в устата си тинктура капуцини, който е известен със своята силни антимикробни ефекти. Друга подходяща тинктура е ехинацея, което стимулира имунната система.

СЪВЕТ: Изстрел от имунитет

Всяка сутрин си правете собствен имунитет. Изстискайте лайма в чаша вода, добавете чаена лъжичка изсушен джинджифил или настържете пресен джинджифил, чаена лъжичка куркума и накрая добавете малко пипер.

6) Адаптогени = билки, стимулиращи имунната система

Ако по някаква причина се появят повтарящи се инфекции, можете да опитате някои от билките като жен-шен (Panax ginseng), ехинацея, астрагал или елеутерокок. Адаптогени като женшен, те също така повишават устойчивостта на стрес, като по този начин предпазват кортизола, за да не отслабят ненужно имунните реакции. Можете също така да опитате лечебни гъби, за да стимулирате имунната система.

7) Повишен прием на зеленчуци

Особено кореноплодни зеленчуци и спанак трябва да се появяват в диетата най-често, тъй като те съдържат фолиева киселина, което е важно за производството на бели кръвни клетки и освен това е източник на фибри.

8) Ограничете алкохола и пушенето

Прекомерната консумация на алкохол значително уврежда имунната система, защото нарушава способността на организма да се защитава срещу инфекция и допринася за увреждане на органите. Стомашно-чревната система е първото място, където алкохолът се абсорбира в кръвта и по това време също влияе отрицателно върху структурата на тракта, като намалява броя на важните микроби в нашите черва, които са пряко свързани с функцията на имунната система.

Тютюневият дим значително отслабва имунната система, като намалява защитните сили в горните и долните дихателни пътища.

9) Намалете стреса и безпокойството напр. упражнение

Ако сме стресирани или изпитваме безпокойство, имунната система е парализирана от кортизола. Това се отразява в намаляване на броя на лимфоцитите, белите кръвни клетки, които се борят с бактериите и вирусите. Във ваш собствен интерес и здраве е да намалите максимално ежедневното си стрес, напр. упражнение или медитация.

10) Ограничете консумацията на прости захари

Консумацията на прости захари влияе отрицателно върху способността на белите кръвни клетки да унищожават вредните бактерии.

Имунната система е невероятно сложна и абсолютно необходима за нашето оцеляване. И затова трябва да го подкрепяме всеки ден с начина си на живот, доколкото можем.

Заключение

Забравете за чудодейните хапчета и лекарства, които ще ви извадят от всяка инфекция. Работете върху здравето си всеки ден. Спете дълбоко, яжте и пийте добре, срещайте се само с хора, които ви зареждат положително и мислят положително. Живеем активно и това означава не само да работим усилено във фитнеса, но и да ходим в гората и планината, които хармонизират психиката ви. Повдигнете главата си от дисплея на телефона си и намерете офлайн хобитата си с приятелите си. Животът тече и от вас зависи дали ще оцелеете или ще страдате. Пожелавам на всички здраве и ако тази статия ви е харесала, ще се радвам да я споделите:)