В момента в медиите се разпространяват новини за бързо разпространяващ се коронавирус. В допълнение към основната превенция е така най-добрата защита срещу заболявания силна имунна система. Вашето тяло е в състояние да се бори с болестите, ако спите добре и достатъчно, не сте дехидратирани и свеждате до минимум консумацията на промишлено преработени храни. Но това са само най-основните условия за поддържане на силен имунитет. Подготвили сме за вас 10 начина за укрепване на имунната система по време на грип и вируси. Ако се чудите как работи имунна система, прочетете последната статия.

1) Здрави черва

Въпреки че на пръв поглед може да не е очевидно, нашето Стомашно-чревният тракт представлява съществена част от нашата имунна система. До 70% от имунните клетки се намират в червата. Червата съдържат както добри бактерии, които допринасят за нашия имунитет чрез синтеза на витамини, така и лоши бактерии, които причиняват автоимунни реакции и заболявания. За оптимална работа на червата е препоръчително да го използвате от време на време пробиотици и пребиотици независимо дали под формата на добавка или в естествената му форма (кимчи, кисело зеле, кефир). Избягвайте промишлено преработените храни. Можете да научите как да се грижите за червата си в книгата: Болестта започва в червата.

начина

2) Прием на витамини

Витамин D вероятно е най-важният витамин, който е свързан с функцията на имунната система. Хората с чести инфекции имат ниски нива на витамин D. Препоръчителната дневна доза витамин D е 200 - 2000 IU, което със сигурност не е достатъчно, за да покрие нуждите на здрав човек. Препоръчвам поне 5000 IU всеки ден, а по-скоро 9000 IU. Най-естествената инфузия на витамин D е да изложите кожата си на витамин D. Затова се възползвайте от всеки момент, когато слънцето грее навън, защото няколко минути на слънце, докато кожата леко се зачерви, може да произведе между 10 000 IU и 50 000 IU витамин D. Но внимавайте да сгънете слънчеви очила и тениска:) Освен хранителни добавки и слънчеви лъчи, можете да приемате и витамин D от риба, говеждо и яйца.

По-малко важно е също витамин Ц. Неговата нужда се увеличава при хора с повишен стрес. Витамин С може да съкрати времето на настинка. Препоръчителната дневна доза витамин С е 80 mg, което е изключително ниско. Препоръчвам поне грам и най-доброто от естествени органични източници, напр. Ацерола. При хора, обременени със стрес, токсини и тютюнопушене 3 пъти повече, т.е. най-малко 3 g витамин Ц.

Друг интересен витамин, който има силно антиоксидантно действие, също е витамин Е. Това е група от т.нар токофероли и могат да бъдат намерени например в растителни масла.

3) Прием на минерали

Нивото на минерали също влияе върху правилната функция на имунната система. Те са главно минерали цинк и селен. Дефицитът на тези минерали отслабва имунната система, защото цинкът и селенът са част от стотици важни ензимни процеси в нашето тяло. Източници на цинк са предимно храни с високо съдържание на протеини като телешко, бобови, пълнозърнести храни.

Недостигът на цинк може да доведе до отслабване на имунитета. В допълнение, достатъчно цинк значително намалява риска от инфекции, включително респираторни инфекции. По време на грипни епидемии не се страхувайте да приемате 30 mg качествен цинк дневно (глицин, пиколинат).

4) Повишен прием на зеленчуци

Зелените зеленчуци и по-специално спанакът трябва да се появяват най-често в диетата, тъй като те съдържат фолиева киселина, което е важно за производството на бели кръвни клетки.