Бавно, но сигурно стигаме до време, когато много от нас не ни притеснява само пролетната умора. Сблъскваме се с различни вируси, бактерии и тялото ни може да има недостиг на витамини след дълъг период на студ и при липса на топла слънчева светлина. Нашата податливост към различни заболявания до голяма степен зависи от начина ни на живот, тъй като ние се грижим за тялото си отвътре и отвън. Освен това, ако укрепим имунитета си, няма да ни изненада нито един патоген.
Правилният начин на живот и премахването на лошите навици могат много ефективно да ни помогнат да изградим имунитет. Вие знаете как да се грижите добре за здравето си, дори преди да ви хване болест?
Преди всичко трябва да следвате тези принципи:
1. Получаването на достатъчно имунитет сън помага
Може би сте забелязали, че точно в момент, когато сте по-малко заспали, често в резултат на прилив на задължения, вие също получавате грип или настинка. Проучванията показват, че отпочиналите хора обикновено са по-малко склонни към заболявания. Липсата на сън също повишава нивото на хормона на стреса (кортизол). Това може да доведе до различни възпаления в тялото в дългосрочен план. Поради това общото правило за 7 до 9 часа сън на ден трябва да се превърне в алфа и омега на здравословния начин на живот за всеки.
2. Доброто движение укрепва имунната система
30-минутна разходка на чист въздух може да помогне за подобряване на здравето. Опитайте се обаче да го украсите още повече и да внесете редовни упражнения в живота си. Независимо дали става въпрос за фитнес, бягане, спорт с топка, крос фитнес или танци, всичко това ще има положителен ефект върху вашето здраве. В допълнение, ендорфините ще подобрят настроението ви след тренировка, а също така ще подкрепите сърдечно-съдовата система по време на аеробни упражнения. Не можете да поддържате седмицата през седмицата? Какво ще кажете за домашно фитнес оборудване? Няма граници за изобретателност.
3. Правилното хранене е свързано с добър имунитет
В допълнение към физическите упражнения, тялото, разбира се, трябва да получи качествена диета, необходимите хранителни вещества, витамини и минерали. Дори и най-тренираното тяло изсъхва без качествено хранене. Това не само намалява физическото и умственото представяне, но и цялостното ни здраве. Опитайте се да ограничите приема на прости захари, които буквално са хранителна среда за бактерии. Яжте много зеленчуци, плодове, фибри, качествено месо, риба, ядки и не забравяйте да приемате достатъчно течности (предпочитате чиста вода).
4. Допълнителното хранене подпомага подобряването на имунитета
Въпреки че се стараем много, тялото ни често не е в състояние да приема всички необходими витамини и минерали само от диетата. Особено през зимата ни липсва витамин D и други важни витамини, които черпим от пресни зеленчуци и плодове през лятото. Ето защо е добре да посегнете към хранителни добавки, които ще допълнят липсващите в организма вещества. Спортистите също ще оценят допълнителното снабдяване с незаменими аминокиселини, които защитават мускулите или дори магнезий.
5. По-малко стрес = повече имунитет
Всеки от нас има някакъв стрес в живота, от време на време това е нещо нормално и трябва да се научите да се справяте максимално добре със стресови ситуации. Рискът обаче е, ако сте под постоянна, респ. дългосрочен стрес. Това води до повишена податливост на организма към различни заболявания, от ринит до наистина сериозни заболявания. Ако нямате възможност напълно да се отървете от стреса, добре е поне да намерите правилните начини за премахване на негативните му ефекти, например:
- медитация
- упражнение
- специални хранителни добавки, предназначени за тази цел
- общуване с приятели
- контакт с животни
- Намерете време да гледате изгрева или залеза
6. Социален живот (освен ако не е пандемия)
Наличието на силни взаимоотношения и контакт с други хора е обогатяващ въпрос за нас. Много изследвания показват, че хората, които имат силни връзки с другите и приятели, имат по-силен имунитет от тези, които живеят и се чувстват самотни. Въпреки че това е една от по-малко важните части от нашия имунитет, за цялостното качество на живот, не трябва да забравяте да култивирате качествени междуличностни отношения. Какво ще кажете да се запишете за местен клас по йога или клуб за бягане? Новите приятелства са безценни на всяка възраст. Ако обаче не е възможно да отидете в екип, е необходимо да използвате домашни пространства и да тренирате, например, с онлайн треньор.
7. Редовното отпускане също има положителен ефект върху имунитета
В допълнение към всички упражнения, ежедневни задължения, стрес и луд шеф, релаксацията не трябва да бъде привилегия, а редовно предписван въпрос в графика ви. Умореното, преуморено тяло е много податливо на заболявания. Отидете на добър масаж, до уелнес, поставете краката си на дивана с добра книга или просто отидете да се разтягате на чист въздух в случай на хубаво време. Всичко, което ви позволява да изключите напълно, е добре дошло.
8. Както се казва, смехът лекува
Тази точка може да е тясно свързана с предишната, но качественият смях може да ви донесе и животни, добър филм, книга и т.н. Не на последно място, настроението ще бъде значително подобрено от усещането за добре изпълнена тренировка. Доказано е, че смехът намалява нивото на хормоните на стреса и увеличава производството на бели кръвни клетки, които подпомагат борбата с инфекциите. В това има какво да научим от нашите клонове, които не се нуждаят от причина да се смеят. Така че 3 2 1. смейте се!