които имат проблеми

Колянната става е най-голямата става в нашето тяло. Въпреки факта, че изглежда просто, това е една от най-сложните, а също и най-често нараняваните стави. Прочетете полезни съвети как да укрепите коленете си, за да избегнете нараняване.

Упражнения за укрепване на ставата

Има немалко упражнения, които се фокусират върху укрепването и огъването на колянната става. Например, може да се вдъхновите от това видео:

Ако изпълнението на някакво упражнение ви навреди, не го правете и се консултирайте с лекар за алтернатива. Но определено няма да помогне на коленете ви, ако напълно се откажете от движението. Това само ще подпомогне втвърдяването на тази връзка.

Масаж

Редовният масаж кърви краката, облекчава болката и помага на ставата да остане гъвкава и да се отърве от скованост. Независимо дали сте спортист или не, масажът с масла или мехлеми е лесен и ефективен начин да укрепите ставите си и да ги предпазите от бързо износване.

Прочетете: Болки в ставите: Какво могат да сигнализират и как да ги облекчат?

Английска сол

Хората, които имат проблеми със ставите, често нямат магнезий. Можете да добавите това с диета или хранителни добавки, но една от опциите е лапа или вана от Epsom сол. Просто разтворете две лъжици във вода, накиснете кърпа в тях и поставете на колене. Или пригответе баня за цялото тяло, в която да разтворите солта.

Плуване

Позволява ви да упражнявате ставите си, без да ги натоварвате. Плуването е много подходящо за хора, които имат проблеми с тях (независимо дали поради нараняване, заболяване или затлъстяване). Плувайки, ще укрепите ставите си и ще се отървете от тяхната скованост. Това е отлична подготовка на ставите за извършване на друг, по-взискателен спорт.

Прочетете: Страдате ли от болки в ставите? Тогава плуването е правилният спорт за вас

Калций

Това е едно от най-важните вещества, които поддържат костите и помагат за предотвратяване на остеопороза. Неговият богат източник е мляко, тъмнолистни зеленчуци, бадеми, зърнени храни, портокалов сок, сини сливи или твърди сирена.

Витамин D

Недостигът му оказва негативно влияние върху здравината на костите. Витамин D също влияе върху това как тялото ни може да усвоява калция. Затова не забравяйте да се отдадете на слънце или на риба или жълтъци.

Рибено масло

Омега-3 мастните киселини укрепват колянната става и костната плътност. Също така може да помогне до известна степен при възпаление и скованост на ставите. Не е нужно веднага да посягате към течно рибено масло, което е много непопулярно заради вкуса си. Просто увеличете приема на риба - сьомга, скумрия, риба тон.

Витамин Ц

Играе важна роля в производството на колаген в организма. Колагенът е един от основните компоненти на хрущяла на коляното. Така че вземете добра доза витамин С. Ако не искате да го приемате в хранителни добавки, можете да го намерите в чушки, папая, киви, броколи, цитрусови плодове, гуано или спанак.

Здравословно тегло

Наднорменото тегло и затлъстяването имат много отрицателно въздействие върху колянните стави. В допълнение, те значително увеличават риска тази става или тазобедрената става рано или късно изкуствено да бъдат заменени хирургически. Затова се опитайте да поддържате нормално тегло, здравословна диета и упражнения.

Противовъзпалителни ястия

Колянната става може значително да намали възпалението, което причинява остра болка. Поради това е препоръчително, дори и превантивно, да включите противовъзпалителни храни в диетата. Например сьомга, джинджифил, куркума, авокадо, зехтин, боровинки и други.

Препоръчително е също така да се ограничат храни, които имат обратен ефект, т.е. възпалителен ефект. Те включват изкуствени подсладители и захар като цяло, продукти от бяло брашно и храни, които съдържат значителен дял от нездравословни мазнини.