Обичате ли да се състезавате? Интересувате се от традициите и здравословната вкусна храна?
Оставете ни вашия имейл.

Всеки ден ходите на джогинг, напълно елиминирате шоколада, губите 10 килограма на месец. Ето как изглеждат новогодишните решения на много от нас. Каквато и да е нашата решимост да следваме, трябва да разгледаме по-специално дали е реалистично да постигнем целите си.

Дали ще успеем да свалим две, три или пет килограма за един месец или ще загубим три сантиметра от корема, едва ли можем да повлияем. Нашето тяло не е машина, която може да бъде програмирана на стойностите, които очакваме от него. Излишно е да казвам, че драстичните диети имат само временен ефект. Вместо това се опитайте да почиствате диетата си постепенно, например, като използвате следните съвети.

Пълнозърнест или собствен

Със сигурност сте чели някъде, че ако искате да се отървете от фалшификатите или да живеете здравословно, това няма да работи с хляб до вас. И повярвайте ми, че ще работи! Тъй като зърнените култури са ценен източник на протеини, витамини и фибри, сбогуването с вкусния хляб завинаги не би било най-доброто решение. Ако не отрежете килограм бекон или два колбаса за сладкиша си, не е нужно да се притеснявате за това. Просто изберете правилното, идеално пълнозърнесто, което съдържа гореспоменатите добри съставки най-много. Ако все пак решите класическото бяло тесто, трябва да го приготвите у дома. По време на продължителната ферментация глутенът се разрушава, което не е от голяма полза за тялото ни. В допълнение към по-малката част от глутена, със сигурност ще оцените и друго предимство - безпогрешния вкус на пресни, все още топли сладкиши, които днес няма да намерите толкова лесно в супермаркетите.

искате

Добре дошли, истинско сирене!

Преработени сирена, кремове, сирена в обвивката - много популярни сред мнозина, особено поради простото намазване. Намазваме сладкишите с тях, добавяме отгоре филийка шунка и "здравословният" десятък е готов. След ядене се отървавате от вкуса, но нямахте много общо със сиренето. Когато стигнете до техния състав, действителната сурова съставка съставлява само много малък процент. Ако все още не можете да се отървете от такива сирена, можете да използвате прясно сирене като алтернатива. При производството на прясно сирене се спазват строги критерии. Те гарантират, че е с истинско качество - млякото, от което е направено, трябва да бъде преработено в рамките на 24 часа, а сиренето трябва да бъде обвито в защитен филм. Срокът на годност на пресните сирена е много кратък, но това е само потвърждение, че включва наистина честни съставки.

Не е нужно да ставате заек

Човек, който иска да свали излишни килограми или просто да влезе във форма или да живее здравословно, се притеснява, че ще трябва да яде само сухи листа от маруля и извара всеки ден. Но не се притеснявайте, изобщо не е нужно да оприличавате диетата си със заек. Зеленчуците със сигурност принадлежат на чиния, но всичко в умерени количества. Винаги трябва да съставлява 50% от цялата порция. Половината от това трябва да са пресни зеленчуци и наполовина варени. За изчисляването на тези проценти обаче не ви трябват никакви взискателни математически формули. Ако заредите повече плодове в чиния, нищо няма да се случи. Той има висока хранителна стойност и, обратно, много ниска енергийна стойност. Това означава, че ще ви достави много хранителни вещества, но няма да повдигне ръката ви на кантара.

Наистина има няколко принципа, които трябва да следваме, когато се храним здравословно. Ако не сте топ спортист или консултант по хранене, наистина е извън вашите сили да ги следвате всички. Опитайте се да включите поне няколко малки промени в обичайните си дни и е почти сигурно, че резултатите няма да закъснеят.