Коремните мазнини са проблем номер едно за много жени. За щастие, за да го разрешите, не е необходимо да прекарвате дълги изтощителни часове на бягащата пътека. Има чудесен начин за решаване на този проблем, който отнема само 25 минути на ден и паспортът ви определено ще ви благодари за това.
Силови упражнения
Ако мразите бягащата пътека, тогава имате голяма новина: силовата тренировка се бори с коремните мазнини много по-ефективно от кардиото. От 1996 до 2008 г. изследователите от Харвард са изследвали физическата активност, телесното тегло и обиколката на талията на 10 500 здрави мъже. През последните 12 години момчетата правят тези упражнения по 20 минути на ден, като вдигане на свободни тежести и работа на различни силови симулатори. Процентът на мазнини в корема на тези мъже е много по-нисък в сравнение с тези мъже, които редовно извършват сърдечно-съдова работа, въпреки факта, че всъщност отслабва много повече.
Каква е тайната?
За да стане коремът по-равномерен, трябва да се предпочитат силови натоварвания. За разлика от аеробните упражнения, които изгарят мазнините и мускулите, изпълнението на упражненията елиминира мазнините, когато мускулите всъщност се изграждат. Това е ключов момент, когато става въпрос за премахване на мазнините в областта на талията. Такива упражнения наистина се противопоставят на това, което всички хора страдат с възрастта: загуба на мускулна маса и увеличаване на мастната тъкан. В допълнение, тази дейност ускорява метаболизма 48 часа след силовата тренировка, причинявайки двойна рана на мастни натрупвания в областта на талията.
Тъй като всъщност жените имат повече мазнини и по-малко мускули, подобни упражнения ще бъдат по-ефективни за слабия пол.
Перфектната комбинация
Въпреки всичко по-горе, не се отказвайте и правете кардио упражнения. Многобройни изследвания показват, че оптималният резултат може да бъде постигнат чрез комбинация от мощност и аеробно натоварване.
Какво да правя в този случай?
Най-добре е да се придържате към следните режими на упражнения: (бягане, плуване, колоездене и т.н.) аеробно 1-2 и поне 3 пъти седмично (25 минути са достатъчни). Независимо от целите, които преследвате, можете лесно да свържете силови упражнения с различни мускулни групи за една сесия или да го направите отделно.
Например, един ден може да бъде разпределен за краката, вторият за ръцете и третият за тялото.