Изпращане от Kiarra11 »02 октомври 2010, 20:09
Здравейте, от около 3 седмици се опитвам да не навлизам в себе си толкова много, колкото преди, следвам го например през последната седмица - преди това от време на време взимах нещо сладко или твърде много порции често дори точно преди лягане. В момента тежа 76 кг според домашното си тегло и съм с размери 172 см, в началото на отслабването преди 2 седмици вече отслабнах с 2 килограма.
Моето текущо меню изглежда по следния начин - днес:
Закуска -
2 тоста (2 триъгълника - 2 филийки) от сандвич Греъм
с 30% твърдо сирене и пилешка шунка + 10 чери домата
Закуска -
Половин ябълка, 10 сушени кайсии
Обяд -
Спагети Греъм (90гр.), 3 супени лъжици морка-дели, 10 чери домата
Оловрант -
Половин яйце, морков
Вечеря -
1 филия пълнозърнест хляб, масло (много малко), парче пилешка шунка, едно яйце, маруля
Освен това пия около 3 литра вода на ден и практикувам 20 минути аеробика или 20 минути бягане всеки ден
през учебния ден отивам на училище 3 км сутрин и 3 км обратно следобед - 3 км/30мин
Бихте ли ме посъветвали какво може да се подобри или промени?
Благодаря ви много предварително за всички ваши съвети.
Re: Съвети от някой, който знае?
Изпращане от тини »03 октомври 2010, 07:53
2 тоста (2 триъгълника - 2 филийки) от сандвич Греъм
с 30% твърдо сирене и пилешка шунка + 10 чери домата
- страхотно, колко струваше сирене и шунка?
Закуска -
Половин ябълка, 10 сушени кайсии
- това е малко до десет, трябва да добавите протеин и да накиснете бавно, за да изсъхне
Обяд -
Спагети Греъм (90гр.), 3 супени лъжици морка-дели, 10 чери домата
- това са много 90g сурови, 70g на порция. Ще ми липсва и morca della, някъде има много мазнини. По-добре вземете риба тон, например 100g.
Оловрант -
Половин яйце, морков
- това е малко нещо, по-скоро яйце и дори бавна кучка би ужилила
Вечеря -
1 филия пълнозърнест хляб, масло (много малко), парче пилешка шунка, едно яйце, маруля
- имате и много протеини, шунката ще се нуждае от повече, дори 50 грама
Освен това пия около 3 литра вода на ден и практикувам 20 минути аеробика или 20 минути бягане всеки ден
през учебния ден отивам на училище 3 км сутрин и 3 км обратно следобед - 3 км/30мин
Движението изглежда добре. Доста основна грешка обаче е, че папасът е имал, докато това движение може да има обратен ефект, отколкото искате, а именно забавяне на метаболизма. И тялото ще усети липсата на храна, може да се прояви във вкус към сладко, болест, умора. Опитайте се да го разберете, хвърлете го в калкулатора, колко всъщност изяждате на ден, според мен този доход от окото, мисля, е възможен за минимален босилек. това е малко. Все още сте млади заради загуба на тегло, поддържане и хранене. Колко показа вашият ИТМ калкулатор, че отслабвате? Досега ядеше?