представянето

Науката ли е дишането в спорта или е достатъчно да се спазват прости правила и всичко ще работи като по часовник? Неправилното дишане може да намали представянето ви и, обратно, правилната техника може да осигури по-бързо постигане на спортни цели?

Около дишането в спорта циркулират много въпроси и ние, треньорите, често срещаме обърканото изражение на трениращите и въпроса: „И как е?“

Ежедневно дишане

Без дишане човек няма да оцелее повече от няколко минути. Правилната техника на това най-естествено човешко представяне засяга редица неща - от спортните постижения, през усещането за цялостната жизненост на организма, до психическото отпускане и напрежение.

Никой никога не ни е учил да дишаме правилно - Това е естествен процес, така че защо да му обръщате внимание в дълбочина? Но днешният човек, който страда от алергии, повтарящи се вируси, стрес, замърсен въздух и иска осигуряват висока производителност на работа и в спорта, трябва да има добро дишане, така да се каже, "напоено" - в противен случай лесно ще се появят умора, изтощение, мигрена или задух.

Неправилно дишане

Когато дишането в гърдите преобладава

Това е следствие от преобладаващото "Гърдно дишане". Ние наричаме този тип плитък и неговият признак е, че той недостатъчно оксидира кръвта и мозъка.

за жалост, Според статистиката до 90% от населението на развитите страни дишат чрез плитко дишане в гърдите и само 10% използват дълбоко и висококачествено диафрагмално гръдно дишане. PВ спорта дишането в гърдите е абсолютно неподходящо, тъй като адекватната оксигенация на тялото е ключов фактор за по-висока производителност на тялото.

За дишане в гърдите В допълнение, част от трапецовидните мускули и мускулите около врата се включват прекомерно, което с течение на времето претоварва шийните прешлени.

трябва да бъде отбелязано че по време на спортна активност се увеличава консумацията на кислород и производството на въглероден диоксид и в сравнение с тихия режим, това е невероятно 20 пъти повече. Осигуряването на хармония между белодробната вентилация и метаболитните нужди е абсолютната основа, което плитко дишане определено няма да ви донесе.

И откъде знаеш, че дишаш през гърдите си?

Най-просто казано, когато вдишвате, обемът на гърдите ви се увеличава към предната част и усещате притока на дъх под ларинкса си. Тогава издишването е бързо и също толкова плитко. Колкото и неправилно да е дишането в гърдите, това е плитко „поддишане“, което се проявява особено в напрегнати ситуации.

Стресът, страхът, безпокойството са сигнали за тялото, когато имаме повърхностно дишане, което повишава адреналина и тялото трябва да се подготви за действие. Много от тези симптоми обаче всъщност са излишни - те водят до по-висок пулс и кръвно налягане и с течение на времето се появяват изтощение и световъртеж.

Още едно неправилно дишане, по-малко се говори за дишане коремна. Той е по-рядък и следователно доста изолиран и те го използват повече мъже, отколкото жени. Това дишане, придружено от вдишвания изключително в корема, отслабва коремните мускули и с течение на времето претоварва кръстната част на гърба.

Правилното дишане

Диафрагмално дишане

Правилното дишане е диафрагмално или диафрагмално-гръдно дишане. Благодарение на него тялото става по-кислородно, но също така се засилват коремните, гръбните, тазовите мускули и общата перисталтика на дебелото черво. Освен това, благодарение на използването му подкрепя способността на лимфната система да отделя токсини от тялото.

Те активно го използват по-специално спортисти, певци и музиканти, свирещи на духови инструменти и психотерапевти, които го учат на своите пациенти в опит да облекчат тревожността.

Със сигурност сте чували за него, може би го контролирате и може би, както много други хора, се страхувате от неговата сложност. Не е нужно. Отначало трябва да го обучите малко, но колкото повече използвате диафрагменото дишане, толкова по-естествени ще бъдете. Не забравяйте, че колкото повече кислород вдишвате в тялото, толкова по-високо е качеството на живот на клетките.