Инсулинът е важен хормон, който контролира много процеси в тялото.
Проблемите с този хормон, при които клетките спират да реагират на инсулин, наречен инсулинова резистентност, са в основата на много съвременни здравословни проблеми.
Инсулиновата резистентност е много по-често срещана, отколкото си мислите.
- Проучване от 2002 г. показва, че 32,2% от населението на САЩ може да са инсулиноустойчиви (01).
- Този брой може да се увеличи до 70% при възрастни жени със затлъстяване и над 80% при някои групи пациенти (02). Приблизително една трета от затлъстелите деца и юноши също могат да имат инсулинова резистентност (03).
Тези цифри са страшни. Следователно предотвратяването на инсулинова резистентност трябва да бъде едно от най-важните неща, които можете да направите, за да живеете по-дълго, по-здравословно и по-щастливо.
ИНСУЛИН
Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса. Основната му задача е да регулира количеството хранителни вещества, циркулиращи в кръвния поток. Въпреки че инсулинът участва главно в контрола на нивата на кръвната захар, той също влияе върху метаболизма на мазнините и протеините.
Когато ядем храна, която съдържа въглехидрати, количеството на кръвната захар се увеличава. Кръвната захар се измерва от клетките на панкреаса. Веднага след като се увеличи, инсулинът се освобождава в кръвта. След това инсулинът сигнализира на клетките на тялото да събират захар от кръвта и да я използват или съхраняват, намалявайки нивата на кръвната захар.
Как се развива инсулиновата резистентност?
По различни причини обаче понякога клетките спират да реагират на инсулин и стават „инсулиноустойчиви“.
След това, в опит да намали кръвната си захар, панкреасът започва да произвежда още повече инсулин. Това води до високи нива на инсулин в кръвта, наречени хиперинсулинемия.
Това е дългосрочен процес. Клетките стават все по-устойчиви на инсулин, а нивата на инсулин и кръвна захар се повишават.
И накрая, панкреасът може вече да не е в състояние да произвежда толкова големи количества инсулин и клетките му могат да бъдат повредени, което води до намалено производство на инсулин. В този момент тялото има ниски нива на инсулин и клетки, които реагират на него почти никога. Това може да доведе до рязко покачване на нивата на кръвната захар.
Когато нивата на кръвната захар надхвърлят определено ниво, това е диабет тип 2. Инсулиновата резистентност е основната причина за това заболяване, което засяга около 1 на 10 души (04).
Високата кръвна захар може да има токсични ефекти, да причини сериозно увреждане на органите и потенциално да доведе до смърт, ако не се лекува.
Какви са причините за инсулиновата резистентност?
Има много потенциални причини и допринасящи за инсулиновата резистентност.
Смята се, че една от основните е повишеното количество мазнини в кръвта.
- Многобройни проучвания показват, че високите нива на свободни мастни киселини в кръвта карат клетките като мускулните клетки да спрат да реагират правилно на инсулин (05).
- Основната причина за повишените свободни мастни киселини е консумацията на големи количества калории и излишните телесни мазнини. Всъщност преяждането, наддаването на тегло и затлъстяването (особено висцеларните мазнини около коремните органи) са силно свързани с инсулиновата резистентност (06).
Но не ме разбирайте погрешно, хората с нормално тегло, както и бедните хора също могат да бъдат устойчиви на инсулин. Всъщност инсулиновата резистентност е много по-често при тях, отколкото при хората с наднормено тегло. (07).
Други възможни причини за инсулинова резистентност включват:
- Високият прием на фруктоза от добавена захар (не плодове) е свързан с инсулинова резистентност както при плъхове, така и при хора (08).
- Повишеният оксидативен стрес и възпаление в организма може да доведе до инсулинова резистентност (09).
- Физическата активност увеличава инсулиновата чувствителност и обратно, неговият дефицит причинява инсулинова резистентност (10).
- Нарушаването на чревния микробиом може да доведе до възпаление, което влошава инсулиновата резистентност и други метаболитни проблеми (11).
Този списък не е окончателен. Има много други фактори, които могат да повлияят на инсулиновата резистентност, включително различни генетични и социални фактори.
Здравни рискове от инсулинова резистентност
Инсулиновата резистентност е отличителен белег на метаболитния синдром и диабет тип 2.
- Метаболитен синдром е група рискови фактори, свързани с диабет тип 2, сърдечни заболявания и други проблеми. Симптомите му са високи триглицериди в кръвта, ниски нива на HDL, високо кръвно налягане, централно затлъстяване (коремна мазнина) и висока кръвна захар. Това състояние понякога се нарича "синдром на инсулинова резистентност".
- Инсулиновата резистентност също е основен двигател диабет тип 2.
Чрез обръщане на развитието на инсулинова резистентност, повечето случаи на метаболитен синдром и диабет тип 2 могат да бъдат предотвратени.
Има много други заболявания, свързани с инсулиновата резистентност. Те включват: сърдечни заболявания, неалкохолно чернодробно заболяване, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), болест на Алцхаймер и рак.
Диагностика на инсулинова резистентност
Има няколко начина, по които Вашият лекар може да определи дали имате инсулинова резистентност.
Например, високите нива на инсулин на гладно в кръвта са относително надежден признак на инсулинова резистентност.
Тест, наречен HOMA-IR, оценява инсулиновата резистентност от кръвната захар и инсулина и е относително точен.
Има и по-преки начини, като орален тест за толерантност към глюкоза, по време на който получавате доза глюкоза и след това нивата на кръвната Ви захар се измерват в продължение на няколко часа.
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване и особено ако имате много мазнини в корема, тогава шансовете за инсулинова резистентност са много високи.
Съществува и обезцветяване на кожата, наречено acanthosis nigrans, което се проявява с тъмни петна по кожата, които могат да показват инсулинова резистентност.
Ниският HDL ("добър" холестерол) и високите триглицериди също са свързани с инсулиновата резистентност.
Как да обърнем инсулиновата резистентност?
Всъщност често е възможно напълно да се обърне инсулиновата резистентност. Ето няколко основани на доказателства начини за намаляване на инсулиновата резистентност:
- Упражнение е най-лесният начин да подобрите инсулиновата си чувствителност. Ефектът е почти незабавен (12).
- Отслабване: Опитът да отслабнете, особено висцералната мастна тъкан от черния дроб и корема може да помогне за подобряване на чувствителността към инсулин.
- Прекъсващо гладуване може значително да подобри чувствителността на клетките към инсулин.
Изследователи от университета в Алабама проведоха проучване с малка група затлъстели мъже с преддиабет. Те сравниха формата на периодично гладуване, при което всички ястия бяха разпределени в 8-часов прозорец през деня (от 7:00 до 15:00) или бяха разпределени в продължение на 12 часа (между 7:00 и 17:00). И двете групи поддържат теглото си, но след пет седмици 8-часовата група има драстично по-ниски нива на инсулин и значително подобрява инсулиновата чувствителност, както и кръвното налягане. Освен това апетитът им беше значително намален и не бяха гладни.
(13)- Здравословна храна: Яжте диета, основана главно на непреработени храни, включително храни, богати на омега-3 мастни киселини, които в много случаи могат да намалят инсулиновата резистентност. Опитайте се да намалите приема на добавени захари, особено от подсладени със захар напитки. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати има предимства при метаболитен синдром и диабет тип 2, свързани с инсулинова резистентност.
- Дарявам кръв: Високите нива на желязо в кръвта са свързани с инсулинова резистентност. При мъжете и жените в постменопауза кръводаряването може да подобри инсулиновата чувствителност (14).
- Спри да пушиш: Тютюнопушенето може да причини инсулинова резистентност (15)
За природните възможности как да намалим кръвната захар без лекарства можете да прочетете в нашето ръководство, което се фокусира върху начините за възстановяване на чувствителността на клетките към инсулин или. обратна инсулинова резистентност и преддиабет и евентуално диабет тип 2. Наръчникът използва информация от най-новите научни изследвания и от опитни лекари и експерти, които работят по този въпрос от години, както и години доказани алтернативни процедури.
Ако се интересувате от помощ за лечение на вашите здравословни проблеми, можете да изберете една от нашите услуги:
Ако имате въпрос, свързан с горната информация или не сте намерили отговорите, които търсите, ще се радваме да отговорим на него. Моля, посетете нашите безплатни онлайн съвети.
Ако се интересувате от цялостен изглед за цялостно решение на вашето здравословно състояние, моля, посетете услугата Холистична персонализирана терапия.