треньорът

Според опитен треньор принципът за отслабване е прост, но мнозина не искат да го чуят. Това, което според него е най-важното в тренировките?

Какво трябва да направи човек, който реши да започне да отслабва в случай на болестно затлъстяване или затлъстяване?

На първо място, той трябва да е убеден на един милион процента, че наистина иска да направи нещо с живота си. Променете го напълно. Да приемем, че тази промяна не е лесна. Само тогава трябва да си поставяте цели. Ако обаче изходното тегло е 150 килограма, той не може да иска той да стане на осемдесет за три месеца. Тази цел е нереална и непостижима. Ако успее, то само за сметка на здравето и резултатът няма да бъде дългосрочен. Понякога е по-добре да подцените целта, отколкото да прекалите. Той избягва разочарованието от отдалечаването от мечтаното тегло.

Също така е важно да се знае здравословното състояние, за да се постигнат целите?

В случай на затлъстяване, в крайна сметка ставам треньор автоматично с история. Има въпроси относно здравословни проблеми, възможни операции, като коляно или платно или информация за високо кръвно налягане. Мога да работя с тази информация. По-трудно е, когато някой има по-сериозни сърдечни проблеми. Тогава е по-добре, ако получите точна диагноза от кардиолог и знаете рисковете, свързани с упражненията. Следователно попълването на пълен медицински преглед трябва да бъде логична стъпка в започването на загуба на тегло.

И тогава започва да тренира?

Въз основа на получената информация ще съставя обучение. Идеално е да зададете точните часове, когато ще отидете на практика, за да можете да ги запишете в календара си. Изобилието от упражнения обаче се стеснява невероятно. Ако имате около 150 килограма, проблемите с коляното обикновено са свързани с него. И много упражнения са точно над коленете или бедрата. Трябва да упражнявате или изправени, или на пейка под ъгъл от 45 градуса. Ако лежите на него хоризонтално, изпитвате огромен натиск върху дихателната система и шийните прешлени поради тежестта. Образно казано, обикновено мога да избирам от петстотин упражнения по време на тренировка, в случай на болестно затлъстяване то ще бъде намалено до по-малко от петдесет. И оттам идва мотивацията. Трябва да се каже, че планът е само временен и с намаляващо тегло ще се разкриват все повече възможности.

Началото на движение, понякога дори след десетилетия на разрушение, трябва да нарани много. Как да убедим хората да тренират по-нататък?

Трябва да се каже открито, че не е лесно. Само чувате, боли, боли там и търсите решения, за да намерите подходящо движение. Винаги се справяме основно с вида болка, независимо дали тя е тъпа или бодлива. Много пъти е достатъчно добро загряване и болката ще изчезне. Тогава това е само вид мускул. Ако това вече не е възможно, ще се консултираме с лекар, като ортопед. Понякога нашето обучение може да повлияе на незаинтересованите, че всъщност не правим нищо и че човек буквално изтича от него.

За хората историите, които виждат на телевизионния екран, са вдъхновение?

Много се радвам на всеки, който реши да промени живота си, просто не бива да приема телевизионно предаване за монета. Това, което се случва на екрана за 75 минути, продължава една година в реалния живот. По време на него има моменти, когато изпълнителите са мега уморени, плачат. Те стават всяка сутрин, всичко ги боли, но трябва да работят. Купете, почистете, гответе, отидете на работа. Трябва да сте наясно с това, когато решите да направите промяна. Има два начина да бъдете изключително затлъстели.

Кои?

Екстремните трансформации са направени да бъдат интересни и да предлагат на хората възможно най-широка гама от това как да направят промяна. Всичко се променя наведнъж. В нормалния живот препоръчвам да се занимавате с това по-постепенно. Не променяйте диетата си веднага. Яжте, докато ядете, но започнете да спортувате. Това значително ще увеличи енергийните разходи. Планирайте редовно обучение три пъти седмично в продължение на две седмици. Например, добавете едно кардио, ако можете. След четири до шест седмици ще започнете да се чувствате различно, състоянието ви ще започне да се подобрява и можете да добавите още нещо.