Когато искаме да отслабнем, често претегляме и проверяваме колко напредък сме постигнали и колко все още трябва да свалим килограм до мечтаното тегло. Но малцина осъзнават, че нашето тегло не е толкова важно за отслабването. Много по-важен е процентът на мускулите и процентът на подкожните мазнини, върху които се фокусираме днес.
- Какво представлява подкожната мастна тъкан?
- Защо да се измерва подкожната мастна тъкан?
- Как да се измери подкожната мастна тъкан?
- Измерване с интелигентни везни
- Измерване с помощта на клещи с дебеломер
Какво представлява подкожната мастна тъкан?
Мазнините се срещат в много форми в тялото ни. Мазнините ни предпазват от топлинни загуби, са енергиен запас на тялото, градивен елемент на клетките или също позволяват усвояването на витамини. Мазнините в тялото могат да бъдат разделени според това къде се намират.
Храносмилателната мазнина, която освен всичко друго е вътре в коремната кухина, защитава нашите органи. От друга страна, основната функция на подкожните мазнини е топлоизолацията и съхранението на енергия. И двете мазнини са полезни за нашето тяло до известна степен. Прекомерните количества подкожни, както и вътрешни мазнини са опасни за нашето тяло.
Подкожните мазнини се намират по цялото тяло и не можем да кажем, че автоматично са лоши. Всеки има малко подкожни мазнини. Но ако имаме много от него, можем да говорим за наднормено тегло или затлъстяване. Следователно подкожната мастна тъкан е слой мазнина, който покрива цялото ни тяло. Обикновено се среща в корема, бедрата и седалището.
Защо да се измерва подкожната мастна тъкан?
Както вече казахме, отслабването се отнася не толкова до общото ни тегло, колкото до това колко мазнини имаме в тялото си. Ето защо е важно да го измерите. Използвайки различни методи, стигаме до число, което изразява процента на мазнини в тялото ни. В този брой, ако го гледаме редовно, можем да видим прекрасно нашия напредък не само в упражненията, но и в промяната на менюто. Общото ни тегло представлява теглото не само на мазнините, но и на мускулите, костите и всичко в тялото ни. Следователно, когато се претегляме, ние не откриваме колко мазнини сме загубили и имаме нужда да натрупаме мускули. Единственото число, което ни изскача, е нашето тегло, което лесно може да се увеличи по време на тренировка благодарение на загубата на мускули.
Как да се измери подкожната мастна тъкан?
Подкожните мазнини могат да се измерват по различни методи. Вероятно най-известният е методът за измерване с помощта на интелигентни везни и подобни инструменти. Друг вариант е измерването на шублер, което е по-точно и освен това по-евтино. Важно е да запишете резултатите за по-късно сравнение. Благодарение на измерването на подкожните мазнини можем да видим точните резултати от загубата на тегло.
Измерване с интелигентни везни
Независимо дали получавате интелигентна везна или я измервате на професионално работно място, процедурата е същата. Всички устройства работят на принципа на различно разпространение на токови удари в различни части на тялото. Не се притеснявайте, това е слаб ток, който дори няма да усетите. Въз основа на това как тялото се разпространява, тежестите изчисляват процента на телесните мазнини и други резултати.
Недостатъкът на този метод е неточността, базирана на състоянието на вашето тяло. Измерването въз основа на съпротивлението на тялото се влияе от пиенето, храната, физическата активност и много други фактори. Удобно е, просто трябва да напълнеете и имате резултати, но не е и най-евтиното. Покупната цена на везните често е висока и редовното й измерване също не е евтина работа.
Измерване с помощта на клещи с дебеломер
Дебеломери или щипци са чудесно средство за измерване на подкожните мазнини. За разлика от интелигентните везни, цената им е около 250 евро и измерването е много по-точно.
Използвайте дебеломер за измерване на слоя подкожна мазнина отпред и отзад на ръката, на гърба и корема и използвайте онлайн калкулатор, за да разберете процента на подкожната мастна тъкан в тялото.
Недостатъкът на клещите с дебеломер е може би само по-дългото измерване в сравнение с интелигентните везни. Супермерите обаче са много точни. Ако не извършите измерването правилно, това също няма значение. Ако всеки път измервате едно и също, ще видите резултати и напредък. Ако обаче закупите дебеломери, ще получите и подробни инструкции как да измервате правилно. Това ще ви научи как да работите и точно и правилно да измервате дебеломера.
Ако сте решили да отслабнете, препоръчваме ви да купувате шублери вместо ежедневно претегляне и да измервате процента на подкожните мазнини веднъж седмично. Ще видите точните резултати от загуба на тегло, незасегнати от чашата вода, която току-що изпихте.