Със сигурност се е случило и във вашия район. Вместо да промените диетата си, вие или вашите познати си помислихте, че ще отслабнете по-бързо с гладуване. Но какво се случи, когато спряхте да я държите? Или сте изключили мазнините или сладките от вашата диета? Всичко в предположението, че ще можете да свалите килограми по-бързо? За съжаление и вие сте се срещали с популярни суеверия за отслабване. Това обаче често е невярно. Следователно в кой мит за отслабването не вярвате?
Мит не. 1: Отслабвам, когато елиминирам мазнините от диетата си
Трябва да ядете мазнини, за да поддържате тялото си във форма, защото тялото се нуждае от тях, за да функционира, да изгражда енергия и да защитава органите на тялото. Ако премахнете всички или голямо количество мазнини от вашата диета, бихте рискували сериозни здравословни усложнения. Мазнините са особено важни за жените в менопауза, тъй като хормонът естроген се произвежда и в мастната тъкан, която се губи за организма по време на менопаузата. Не е необходимо обаче да прекалявате с мазнините. Ако искате да отслабнете, определено не бива да се пълните с ребра или пръжки. Всичко в умерени количества. Дори когато отслабвате, можете да се отдадете на мазнини, но такива, които се съдържат например в растително масло или рибено масло. Ето защо не изключвайте напълно месото, маслото или сиренето от диетата.
Мит не. 2: Така или иначе няма да отслабна. Наследена съм с наднормено тегло!
Пак няма да е толкова зле! По-скоро това е добро оправдание за хора, които не искат да отслабнат, диета и упражнения. В някои случаи генетиката също играе роля, но реалното мнозинство от вас може да отслабне с правилния начин на живот и себеотрицание. Може да сте наследили критични игри, лошите хранителни навици обаче се предават от поколение на поколение, популярността на неподходящата храна и склонността към преяждане, по примера на родители или други членове на семейството.
Мит не. 3: Трябва да ядете много плодове и зеленчуци по време на диетата си
Зеленчуците са, те са наистина важни за диетата и начина на живот. Това обаче всъщност не е така при плодовете. Здравословно е, но ако искате бедрата или коремът ви да са с няколко сантиметра по-малки в обиколка, трябва да укротите и плодовете. Според някои експерти би трябвало плодовете съставляват само около 5-10% от общия обем на цялата консумирана диета през деня. Трябва също така да следите какъв вид храна ядете. Например бананите и гроздето са неподходящи за намаляване на теглото. Същото трябва да избягвате консервирани плодове, компот и сушени плодове, който съдържа до твърде много захар, което е нежелателно в диетата.
Мит не. 4: Когато обявявам гладна стачка, най-добре отслабвам.
Така че отчасти сте прав тук, но само докато спрете да я държите! В този момент така страшният jojo ефект. И вярвайте, че той ще дойде и че няма да го избегнете. Той не само ще върне цялото тегло, което сте претеглили със същата скорост, но ще добави и няколко допълнителни като лихва. Данъкът върху гладната стачка е толкова висок и със сигурност не се препоръчва като работещ начин за устойчива стройна линия.
Мит не. 5: Той става беден от зърнени култури
До тук. Този мит се отнася не само за зърнените закуски, но и за оризови хлябове, буризони, корнфлейкс или knéckebrots. На пръв поглед тези храни изглеждат толкова леки, че не можете да ги спечелите, но само защото съдържат много малко вода. В действителност обаче имат висок гликемичен индекс и и нисък капацитет за насищане и следователно не са подходящи за отслабване, но и за поддържане на тегло. Гликемичният индекс на оризовите сандвичи е дори по-висок от този на шоколада. Ако зърнени култури, то само под формата на обикновени овесени ядки.
Мит # 6: Ако искам да отслабна, трябва да премахна сладкото от диетата си
Той не се прилага стриктно, защото не се отнася за всички сладкиши. Например такъв 70% шоколад можете лесно да му се насладите. Съдържа малко захар и няма да застраши усилията ви за разграждане на излишните мазнини. Ако обаче сте наистина сериозни, не бива да ядете повече от няколко кубчета на ден.
Мит не. 7: DIA продуктите, които мога, са без калории
Вие също сте до него. Въпреки че диабетните продукти не съдържат захар, мазнините присъстват. Диабетичните продукти са предназначени предимно за диабетици, а не за бедни хора. Има много други продукти, които все още можете да ядете и да ви помогнат да отслабнете.
Как успяхте да отслабнете? Дайте съвет и на други читатели.