повишава

Свързани теми

За предимствата на колоезденето разговаряме с лекар по физическо възпитание, травматолог и ортопед MUDr. Бранислав Делей, CSc.

Как домашното колоездене влияе на нашето здраве?
Подобрява кръвообращението, повишава фитнеса, помага при отслабване. Използва се и като средство за регенерация и възстановяване след операция, особено на краката. Той е идеално средство за хора със затлъстяване, тъй като, за разлика от бягането, например, не натоварва ставите в долните крайници.

Подходящ е и за тези, които по цял ден седят на работа?
Да, хората със заседнала работа също могат да карат стационарен велосипед, защото педалите ще увеличат притока на кръв към краката. Това също така предотвратява възможно възпаление на вените по тях.

Гръбначният стълб не страда?
Ако регулирате правилно височината на седалката, тогава не. Когато въртите педали, също редувайте позициите на гърба, за да промените натоварването на гръбначния стълб. Загриженост, поклон и поклон. Можете също така да настроите програма за обучение или лечение на по-модерни и скъпи велосипеди. Там трябва да продължите според опита, обучението и собственото си състояние.

Какво да правим, ако искаме да увеличим обучението си?
Консултирайте се с експерт, лекар по физическо възпитание, който ще препоръча подходяща програма за колоездене след тестване. Изводът е, че стъпвате с препоръчителния пулс и за идеалния период от време. Обучението има смисъл само ако не сте работили твърде малко, за да увеличите представянето си или обратно, за да избегнете претрениране.

Ако искате да имате не само добро усещане за колоездене, но и резултат, можете да се тествате на специализирано работно място по физическо възпитание. Тук те ще препоръчат идеален товар или ще разкрият скрити заболявания, за които може би дори не знаете, като високо кръвно налягане, диабет или сърдечни заболявания.

Колко често трябва да караме колело?
Ако обучението има смисъл, трябва да карате велосипед поне четири пъти седмично в продължение на поне двадесет минути. Обърнете внимание на режима на пиене, особено когато натоварването продължава по-дълго. Двадесет минути преди тренировка изпийте около 200 мл течности, след което пийте непрекъснато по време и след нея. Йонните напитки са идеални, но не е нужно да посягате към скъпи хранителни вещества по време на аматьорски тренировки, целта се изпълнява и от леко минерализирана ненаситена вода.