Ние, момичетата, често сме забавни за гледане. Отначало не искаме да започнем да укрепваме, защото се страхуваме, че мускулите ни ще растат. Докато практикуваме, започваме да търсим най-добрите резултати. Залепете някои мускули на седалището, като отслабнете малко от корема или вътрешната част на бедрата. Откриваме, че трябва да ядем повече протеини. Или вашият треньор ще ви каже, кой има повече пари от продажба на аксесоари, отколкото от обучение и предаване на знания. Така че първото нещо, което правите, е да въведете „протеин за жени“ в Google.
В статията ще научите:
-
защо и колко протеини трябва да се ядат на ден, кой е най-добрият източник на протеин, кои вещества производителите най-често добавят към протеините за жени, кои вещества в състава наистина имат обосновка и ви носят ползи.
Най-добрите протеини за жени - нашата селекция
Защо се нуждаем от протеини?
Протеините са от съществено значение за нашето тяло и освен в мускулите се намират във всяка тъкан, която ви хрумне.
Хрущяли, кости, кожа, кръв - те имат важна (и различна навсякъде) роля навсякъде.
Повишена нужда от протеин се появява например ако сте болни, ако спортувате или се занимавате с други взискателни физически натоварвания.
Липсата им може да причини лошо възстановяване след тренировка, загуба на мускулна маса и хормонален дисбаланс (също поради увеличен прием на мазнини и въглехидрати за сметка на протеините).
Колко протеин трябва да приемат жените дневно?
Нуждата Протеинът зависи от много фактори. Засяга я например възраст, тегло, състав на тялото, ниво на физическа активност през деня, естеството на тренировката, но също така и цялостния състав на диетата, здравословното състояние и т.н.
Минималното количество протеин, погълнато от неактивна жена, е около 1 грам на килограм телесно тегло. Говорим за неактивни - така ако тренирате, бягате, движите се - добавете. Днес имаме достатъчно научни доказателства, че увеличеният прием на протеини не е рисков за бъбреците или костите и не вреди на здравето.
По време на силови тренировки не се страхувайте да отидете за 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло.
Ако целта ви е да загубите мазнини, но в същото време да запазите възможно най-много мускули по време на дефицита, ходете спокойно до 2 грама на килограм.
Протеин за жени - е необходим?
Достатъчното количество протеин е от съществено значение както за мъжете, така и за жените. Ние имаме същите изисквания към аминокиселините - поне що се отнася до тяхното съотношение.
Логично е, че мъжете обикновено имат повече мускули - и следователно се нуждаят от повече протеини. Това обаче не означава, че протеинът за жените трябва да се различава от протеина за мъжете.
Има широка гама от протеини - някои от които съдържат повече мазнини, някои също и въглехидрати, други са почти изключително източник на протеини и са изключително смилаеми.
Изборът ви ще зависи от вашите цели, вкусови предпочитания и например дали страдате от непоносимост към лактоза, имате алергии или сте веган ...
Разбира се, има някои разлики - например в нивата на хормоните или какво очакваме от упражненията. Не познавам много момичета, които биха искали да имат гръб като гардероб и пейка 100 паунда.
Обикновено се интересуваме повече от естетика, вечно сме недоволни и непрекъснато се опитваме да отслабнем. Или напълнете. Накратко - рядко сме доволни от това, което виждаме в огледалото.
Как да изберем правилния протеин за жени?
Каква е разликата между протеините за жените?
Ха - и това е всичко - може изобщо да не се различава. В основата на „протеиновото оборудване“ на всяка тренираща жена трябва да лежи качественият суроватъчен протеин.
Всичко останало е само бонус. Разгледахме най-продаваните протеини за жени и хвърлихме светлина върху състава и цената.
Кои вещества най-често се добавят към т.нар протеини за жени?
MCT мазнини
Средноверижните мастни киселини са вид междинен продукт между бързо достъпната енергия от въглехидрати и по-бавната от мазнините. Те могат да служат като източник на енергия дори при натоварване, при което обикновено бихме достигнали до нашите въглехидратни резерви.
Дали те са оправдани с протеини за жени зависи от вашата цел.
Страхотен маркетингов ход е да напишете „поддържа изгарянето на мазнини“ - но имайте предвид, че изгарянето на мазнини не означава, че отслабвате. Особено ако току-що сте дали на тялото си доза MCT мазнина, от която можете да черпите (за разлика от вашите мастни запаси 😊). Ако целта ми беше да отслабна, щях да търся съответно протеин с възможно най-ниско съдържание на МСТ. вещества, които са "в допълнение".
Но ако изпълнявате по-дълги маршрути, например, не става въпрос основно за отслабване и се фокусирате повече върху производителността, MCT мазнините са приятен източник на енергия.
Диетични фибри
Много женски протеини в състава се гордеят с добавянето на фибри. Лично малко ми липсва това намерение, тъй като предполагам, че активна и здрава жена няма проблем да яде 25 грама фибри на ден.
Особено за жени, които имат по-чувствително храносмилане и често се оплакват от подуване на корема, по-малко е повече. Респ. така че е просто още 😊
Накратко - фибрите са вид несмилаем въглехидрат, който служи като храна за чревните бактерии. Независимо дали фибрите са добри или лоши по протеинов състав?
Бих оценил това като силно индивидуално - зависи от много други фактори. Ако ядете поне половин килограм зеленчуци и плодове на ден, съдържанието на протеини в протеина ви може изобщо да не ви притеснява.
Можете да го намерите в протеините под името инулин, екстракт от корен от цикория, като патентована форма на Actilight или просто се описва като vlák fiber “.
Бъдете внимателни, ако имате наистина чувствително храносмилане и това често ви надува „дори от водата“ - излишните фибри могат да бъдат една от многото причини. Трябва да се опита.
Храносмилателни ензими
По-бързото усвояване на съставките също ще позволи по-бързо усвояване и използваемост. Използването на храносмилателни ензими ще улесни храносмилането ви и ще осигури „външна помощ“ в момент, когато трябва да усвоите храната си възможно най-бързо и аминокиселините могат да „работят“.
Това са предимно натурални екстракти от ананас (бромелаин), които се използват заедно с DigeZyme в протеини Yum Yum Whey от Beast Pink.
Обобщено и подчертано - храносмилателните ензими не вредят или угаждат 😊
Витамини, минерали
Модерно е да се похвалите с добавяне на различни минерали и витамини, специално смесени за нуждите на женското тяло.
Парадоксално е, че обаче често това са витамини, за които имаме идентична нужда от мъже. Може да има смисъл фолиева киселина, витамини от група В, желязо, калций, цинк, селен.
Все пак е вярно, че с достатъчно разнообразна диета можете да приемате всички необходими вещества - или поне трябва да се опитате да го направите колкото е възможно повече. Не бих се интересувал от съдържанието на витамини или минерали, ако избера протеини. Повечето от нас все още имат любимите мултивитамини/мултиминерали у дома или сами допълват компонент (като витамин D).
Аминокиселини
Добавянето на един вид аминокиселина или няколко евтини източника спомага за увеличаване на количеството протеин, но бионаличността и използваемостта на такива протеини остава под въпрос. В тази статия сме писали за това как се усвояват аминокиселините. Прекомерните количества на една или повече аминокиселини може да не са предимство.
L-карнитин
Ако чуем някъде L-карнитин, веднага си представяме килограмите изгорени мазнини, литри потна пот и бързо подобряване на производителността. Вероятно е време да укротите малко страстите и да запомните какъв е плацебо ефектът.
L-карнитинът наистина е такъв необходими за получаване на енергия - подпомага прехвърлянето на дълговерижни мастни киселини в митохондриите.
В никакъв случай обаче те няма да горят мазнини вместо вас. Все още е вярно, че крайният енергиен дефицит е „на вашите плещи“. Трябва да тренирате, да бягате, да се движите. И ще бъде резултат минимален.
Много жени предпочитат карнитин преди тренировка поради стартиране, по-високо изпотяване и (според тях) по-висока производителност. L-карнитинът не подобрява работата или намалява възприемането на умората - в сравнение с плацебо.
Той обаче се използва, например, за намаляване на въздействието на оксидативен стрес или за лечение на депресивни състояния. По един или друг начин - не е вредно и ако се наслаждавате на състава (а имате пари за него:-D), нямаме нищо против.
Вещества за насърчаване на изгарянето на мазнини или използването на енергия (CLA, ALA ...)
Жената е създание, вечно недоволно и вечно бедно. Или поне така ни виждат повечето производители на хранителни добавки. Следователно те също така смесват протеини, за да измерват и добавят вещества към почти всичко, което трябва да подпомага изгарянето на мазнините.
Конюгирана линолова киселина (CLA), кръв от еднорог, споменатият вече L-карнитин ... Инсинераторите са просто глазура и в никакъв случай висококачественият протеин не може без тях.
А какво ще кажете за вас - имате "женски протеин" у дома или можете да направите с класически "мъжки"?