Публикувано на 24 май 2017 г. от zabavicka в Здраве и рецепти // 1 коментар

най-добрият

Купих протеини за диетата, приятел, който тренира, ме посъветва само по-късно и ми обясни как протича и че мога да спестя половината пари. В статията дамите ще научат как да изберем качествен протеин и какво да избягваме и други полезни съвети.

Попаднах малко

Хубаво розово покритие върху него, сниман фитнес и надпис "протеин, подходящ за жени", всичко страхотно само, че протеинът струва 2-3 пъти повече от класическия - за 1 кг струва 38 €. Вкусът, който открих, беше добре, както разбрах по-късно, не е нещо особено.

Съставът е важен той решава дали протеинът е за отслабване или за увеличаване на теглото, по-добрите са универсални.

Съставът на типичен "протеин за жени" беше малко от всеки ъгъл и това беше причината, поради която го купих, имаше витамин С, L-карнитин и така ми се стори добър избор ... от протеините само 50-60%. Така че купих за малко ниска ...

Изберете протеин, който е лесно смилаем и според целта, която постигате !

Първо ще започна с храносмилането, ако протеинът се усвоява добре, резултатите ще се появят, така че аз избирам само тези с добро храносмилане- това е най-важният ми критерий.


Това зависи много от начина, по който смилате, някои жени могат да ядат всичко без никакви проблеми, можете да изберете всеки протеин Препоръчвам суроватка 80% с маркировки WPC и CFM имат добра смилаемост

Ако имате непоносимост към лактоза изберете протеин без лактоза всички те са растителни протеини са напълно и суроватъчен изолат WPI (има само минимум лактоза). Ето списък на подходящи протеини за жени с непоносимост към лактоза:

  • Оризов протеин
  • Конопен протеин
  • Соев протеин
  • Грахов протеин

При цьолиакия вземете протеин без глутен, за да избегнете пшеница.

На диета или за качване на мускули ?

Целта да отслабнете - изберете протеин с ниско съдържание на въглехидрати, внимавайте за подсладители, ето няколко добри съвета:

  • 80% суроватка (CFM WPC)
  • Изолирайте 90%
  • Оризов протеин

По време на диетата, моят фитнес треньор препоръча тези с по-високо съдържание на% добри протеини над 80% и повече

Напротив, трябва да избягвам ниско съдържание на протеини, тъй като те имат ненужно количество въглехидрати, което след това ще забави загубата на тегло.

Целта да спечелите - ако купувате протеини, които се използват в диетата, така че няма да е грешка, те са много подходящи за укрепване на мускулите , навлизане в правилните игри.

Ако сте жена, която напълнява, тя може да съдържа въглехидрати, но проверете цената, когато я купувате, плащайте за протеини, а не за въглехидрати.

Препоръчвам отново WPC CFM 80 суроватъчен протеин е добра загуба на тегло и мускулите тук е конкретен пример за протеин, който е работил за мен.

Как най-добре да се използва протеин ?

По принцип можете да го приемате през целия ден, ако не можете да наваксате храната, ще ви бъде много полезно. Тези времена са работили най-добре за мен

  • Сутрин След събуждане ще получите протеини, които ще предпазват и регенерират мускулите.
  • 1 час преди тренировка, също и за защита на мускулите, ако тренировката е трудна.
  • След обучението - Не забравяйте да го използвате за трениране на регенерация на ритник.
  • Преди измиване има и казеинов протеин с бавно храносмилане, който се регенерира по време на сън.

Както препоръчвам дозиране ?

Тук е единствената разлика между "женски" и "мъжки", повечето протеини са написали препоръчителната доза от 30g. Опитах, че е добре, но с течение на времето установих, че 15g-20g е оптимално за мен, по-малко вода ми подхожда за разпадане.

Имам общ прием на протеини 1-1,8g на килограм телесно тегло

Например, една 70-килограмова жена трябва да приема протеин от поне 70 грама - до 126 грама . ако има взискателна тренировка, това може да бъде дори повече.

Съвети на баба какво и как . Ето най-често срещаните въпроси - отговорите, свързани с употребата на протеини

    Ако купувате протеин, приемайте само протеин

Не, някакъв микс от всичко и нищо едновременно. Такива продукти са надценени и можете да инвестирате пари в храна или продукт, за да отслабнете или да наддадете. .

    Чистата суроватка (WPC Whey) се оказа най-добрата

Суроватката има добър състав, предимно протеините имат добър вкус и са лесни за смилане

Ако имате непоносимост към лактоза, тогава билков например в блога на dewii направи хубав преглед на билковите протеини.

    Ако протеинът се разтваря слабо

не го изхвърляйте, опитайте да го добавите към смутито. Ето съвети за протеиновите смутита. Лошата разтворимост не означава лош протеин.

    За да отслабнете

така че ще успеете с добра диета, ще подкрепите отслабването си с протеини и л-карнитин (това често се препоръчва от платени фитнес треньори)

    Ако трябва да наддадете на тегло

започнете от диетата увеличете калориите със здравословни храни, добавете протеин е най-добрият избор за насърчаване на мускулния растеж както за жените, така и за мъжете.

    Не искам да бъда мускулест мъж !

дори няма да бъдете ... просто в scifi филмите пият чудодеен коктейл и големите мускули растат за минута, в действителност са необходими много усилия ... така че ако не искате, няма.

    Ами ако прекаля с него ?

В 80% от случаите нищо не се случва, организмът го превръща в енергия (това е неикономично) изплаща се да се дозира в 20g, тогава използваемостта е най-добрата. В 20% от случаите може да бъде несмилаема, подуване на корема диария.

    Ако има подуване на корема ?

Това е признак на лошо храносмилане, например, жените с непоносимост към лактоза трябва да избират други протеини. Ако протеинът се усвоява лошо, сменете производителя . може би дори вида.

    Може да увреди здравето ми, например бъбреците ?

Не . жените могат да приемат протеин за дълго време в нормалното количество дозировка за жени е описано по-горе . Рискът е по-малък, отколкото при обикновеното кисело мляко . Само в случай на бременност попитайте лекаря, но дори може да не навреди на диетата.

    На колко години мога да го използвам ?

Е, няма значение . отговорите са различни независимо дали става въпрос за 3, 5 години 15 години 15 години или след сватбата 🙂 . Преди да вземете диетата си е важно само тогава да добавите протеин . Срещу въпроса може да е от кога Мога да ям кисело мляко ? ... така.

    Коя марка е Топ ?

Когато купувате, първо изберете вида протеин (напр. WPC суроватка), след което най-добрите марки са Scitec, Weider, Nu3tion, Koliba това е тяхната купчина качество са сходни, но стилът на вкус и цена може да варира значително .

    Има сериозен протеин само за жени ?

Всички протеини, които намерих и изучих композицията, бяха слаби, малко музика, ако имате любим Напиши коментар Ще се радвам.