най-добри
Този въпрос си задават много хора, които се стремят към възможно най-добри резултати, независимо дали става въпрос за увеличаване на мускулната маса, сила или загуба на мазнини.

Така че нека разгледаме отблизо. Всеки, който дори малко се интересува от диета, със сигурност ще знае основното разделение на въглехидратите на просто (като плодове, мед, сладкиши или популярен шоколад) a комплекс (ориз, картофи, тестени изделия, много популярни овесени ядки и други зърнени храни).

Прости въглехидрати те са особено подходящи след тренировка за бързо попълване на запасите от гликоген, което също допринася за самата регенерация.

Сложни въглехидрати те са най-добре час и половина до два преди тренировка, защото благодарение на постепенното освобождаване ни осигуряват енергия по време на тренировка.

И така, колко въглехидрати да приемате?

Няколко проучвания се съгласиха, че най-добрият избор е в диапазона от 4g до 7g за оптимална регенерация, но също така ще предоставя кратък преглед, който ще ви помогне да се ориентирате по-добре според текущите си цели.

  • Поддържане на тегло от 4-5g на kg телесно тегло
  • Натрупване на мускулна маса 5-7g на kg телесно тегло
  • Рисуване, изпускане на мазнини 2-4g на kg телесно тегло

Но внимавайте! Твърде малко въглехидрати или по-малко от 2 g на kg телесно тегло могат да намалят производството на тестостерон и също така да доведат до нарушена регенерация или твърде малко енергия и нарушен имунитет!

Приемът на въглехидрати разбира се е много индивидуален въпрос, но неписаното правило е, че най-доброто време за ядене на въглехидрати е предимно преди тренировка (сложни въглехидрати) и след тренировка (прости въглехидрати) и за най-добро използване е подходящо да се комбинират с качествени протеини (месо, яйца, извара, бобови растения ...) и здравословни мазнини (особено авокадо или ядки).

В заключение бих искал да опровергая една огромна грешка, че мазнините се натрупват от въглехидратите след 18 часа. Не се притеснявайте, ако приемът на въглехидрати преди или след тренировка не ви подхожда, независимо от времето или по друг начин. Не е нужно да се притеснявате, че ако ядете тези въглехидрати през нощта, те гарантирано ще се превърнат в мазнини. Няма толкова голямо значение кога приемате въглехидрати.

Най-важното, независимо дали отслабвате или наддавате, винаги е общият прием на калории, а не на въглехидрати. Приемът на въглехидрати в определен момент може да ви помогне да постигнете целите си, но само ако обърнете внимание на други фактори, които влияят върху качеството на вашето здраве и ефективност (качествен сън, цялостна качествена диета, адекватна регенерация ...)

Надявам се тази статия да ви е харесала и тя ще ви помогне да постигнете целите си! 😉

Източници:
Научни новини от изследователски организации
Ниското съдържание на въглехидрати не е безопасно и трябва да се избягва според проучването
Дата: 28. Август 2018 г. източник: Европейско кардиологично общество

Европейско списание за клинично хранене (1999) 53
Физическите упражнения като модулатор на адаптация към ниско и високо
въглехидрати и нисък и висок прием на мазнини

Бенджамин, Лионел и Бланпид, Питър и Ламонт, Линда. (2009). Работа с диетични въглехидрати a
протеин и регенерация на упражнения при начинаещи културисти.

Carol S Johnston, Sherrie L Tjonn, Pamela D Swan, Andrea White, Heather Hutchins, Barry Sears,
кетогенните диети с ниско съдържание на въглехидрати нямат метаболитно предимство в сравнение с
некетогенни нисковъглехидратни диети, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume
83, брой 5, май 2006 г., страници 1055-1061, https://doi.org/10.1093/ajcn/83.5.1055

Здравейте, казвам се Катка и от дете много се интересувах от диетата, но я интензивно изследвах и изучавах едва през 15-те си години, когато почти умрях, защото поради непознаването ми на хранителните нужди на тялото ми гладувах до 25kil, което беше стъпало за мен, защото само благодарение на това разбрах, че не искам да умирам и тъй като здравето ми беше много лошо, започнах да се интересувам повече от здравословна диета, която ми помогна да се върна на крака, за да започнете да живеете, да спортувате и отново да сте здрави.

Започнах да уча повече и да изследвам всичко за диетата и благодарение на това се научих да разбирам по-добре правилната й настройка за най-ефективно постигане на различни цели и да подобря здравето си и осъзнах, че храната може да се лекува.

Оттогава храната е мой приятел, благодарение на когото мога да правя това, което ми харесва отново, и да бъда с тези, които харесвам, и затова бих искал да споделя личния си опит и знанията, които получавам от книги и различни професионални проучвания и се надявам че моите статии ще бъдат споделени с вас. ще помогне в пътуването ви към мечтите ви.