Прекарвате ли по-голямата част от времето си вкъщи и често имате тъга в главата, че не знаете какво ново да готвите? За да бъде храната здравословна, питателна и освен това вкусна? Освен това го направете подходящ за деца, които не ходят на училище или детска градина в момента? Не си сам. Много майки задават същия въпрос. Ето защо събрахме 15 любими рецепти от блога, които (вярваме) ще бъдат вкусени и от детските градини. Те съдържат всичко, което трябва да съдържа балансираният обяд, т.е. протеини, въглехидрати, здравословни мазнини и зеленчуци. И, разбира се, съвет за здравословен сладък обяд. Което ще опитате утре:-)?

# 1: Пуешки гърди с моцарела и зеленчуци на скара

Имате ли любители на месо вкъщи? Този път заложихме на пуешко месо, допълнено с хрупкави зеленчуци. Можете да го поднесете или зеленчукова салата, или избрана зърнена култура, като кус-кус или пшеница.

приготвите

# 2: Картофи с извара

Напълно проста рецепта, в която цялото семейство ще се влюби и е на масата в рамките на 20 минути. Ако нямате извара, изварата с кисело мляко или заквасена сметана също ще работи чудесно. За мъжете все още пържен бекон, някои билки и готово!

# 3: Елда кремообразно ризото

Елдата е една от зърнените култури, които обикновено е трудно да се получат при децата. Опитайте по начина на ризото. Определено му се наслаждавайте! Като алтернатива, добавете с печено пиле. Мда! И следващия път, например, просто се опитайте да смесите варената елда с вареното смесено цвекло. Успех гарантиран!

# 4: Сьомга с каша от карфиол

Нека се научим да заместваме картофено пюре в кухнята, например от карфиол. Ако нямате у дома, тиквите, морковите и магданозът също ще бъдат чудесни. Ако добавите 2 картофа, за да омекнат, това е добре. Освен това на масата имате парче риба и питателен обяд за нула време.

# 5: Папардел с тиква хокайдо

Ако търсим проста рецепта, пастата е винаги сигурна. Но понякога изчерпваме идеите да ги комбинираме, за да ги направим вкусни и питателни. Чифт паста и тиква гарантирано няма да разочарова. За да увеличим количеството протеин, можем да добавим и нахут или месо.

# 6: Пилешко соте с нахут

Сочно пилешко месо върху зеленчуци, допълнено с нахут, което му придава лек ядков вкус. Сервира се с оризова или зеленчукова каша.

# 7: Спаначен сос

Или децата ви го обичат, или го мразят. Въпреки това, спаначеният сос определено си заслужава да се опита. Можем да го сервираме с кисело мляко, яйце или печена темпе. Лесно можем да заменим картофи за сладки картофи.

# 8: Сирене топчета с плодове

Ако децата ви са гласували за сладък обяд, той също може да бъде измислен бързо и да е пълен със здравословни съставки. Те ще се радват да участват в създаването на топки със сирене. Можете да ги поръсите с ядки, маково семе и да ги подсладите със сироп от фурми например. Мда!

# 9: Киното със зеленчуци

Дайте на семейството си обяд, пълен с протеини. Киноата е невероятна зърнена култура, която си струва да добавите към вашата диета и можете да използвате зеленчуците, които имате в хладилника, като тиквички, чушки, гъби или домати. Отново, ефективно ястие, приготвено с минимум усилия.

# 10: Тестени изделия от авокадо и босилек

Друга неизискваща рецепта, на която могат да се насладят малки и големи. Лесно можем да добавим протеин, например да добавим филийки сирене, тофу или да сервираме с варен и след това печен нахут. Ако имате месо в хладилника, пилешките парчета също ще бъдат чудесни.

# 11: Тортили от спелта със салата от авокадо

Изящна храна, която децата също ще се радват да произведат. Приготвяте тортилите след няколко минути (не е нужно да използвате закупените) и можете да ги напълните със зеленчуци, които имате вкъщи. Придружен от парче риба, напр. риба тон или сьомга ще съдържа всички макронутриенти.

# 12: Къри от домати и леща

Много благодарна рецепта, в която бобовите растения ще бъдат обичани дори от верните си противници. Червената леща не трябва да се накисва, тя е готова бързо и в комбинация с домати има отличен вкус. Като гарнитура можете да готвите басмати или натурален ориз, пшеница или булгур. Какво харесвате у дома:-).

# 13: Пълнозърнести тестени изделия със сьомга

Трябва да имаме рибата на чиния поне веднъж седмично. И ще има страхотен вкус в това ястие. Ако трохите не харесват маслините или каперсите, които се използват в рецептата, смело им дайте царевица или грах. Определено му се наслаждавайте.

# 14: Кускус с грах и тофу

Децата обичат комбинацията от кускус (малки тестени изделия) и грах. Избрахме тофу като източник на протеин, но можете да използвате темпе или месо, в зависимост от това, което харесвате. Мълниеносна храна, която ще бъде оценена от цялото семейство.

# 15: Тофу или пилешко соте със стриди

Гъбата принадлежи към диетата на деца от 3-годишна възраст, съдържа много фибри и е относително лесно смилаема. Можем да сервираме ориз басмати, елда или кус-кус със соса. Мъжете също ще лекуват:-).

Вярваме, че сте направили своя избор. Така че остава само едно - да ви пожелая добър вкус:-).

В нашите книги ще намерите и други страхотни рецепти за най-малки деца или възрастни:

Ето някои други рецепти, които можете да приготвите за обяд за цялото семейство:

Съвет за обяд до 20 минути и за вегани: соте от тофу със зеленчуци и боб в доматен сос

Мързелив хамбургер с ориз: рецепта за бърз обяд дори за заети майки

  • Добри вафли с кисело мляко и банани MEGA: съвет не само за закуска през уикенда - 10 февруари 2021 г.
  • Бананово-ябълкови палачинки за деца от 1 година, на които цялото семейство ще се радва сутрин - 25 януари 2021 г.
  • Коледа според нашите треньори. Как прекарват празниците и какви са техните съвети за Коледа? - 18 декември 2020 г.

Статията е добавена на 05.05.2020 г. и е включена в категорията: Без лактоза Безглутенови тестени изделия Месни ястия Рибни ястия Обучение За фитнес Рецепти Бързи обяди или вечери в рамките на 20 минути Бързи обяди или вечери в рамките на 30 минути Вегетариански | Автор: Романа Цибулкова