колко

Много хора не знаят колко пъти седмично трябва да ходите на спорт и е много важно да създадете тренировъчен план, така че мускулите да имат време за почивка и в същото време ефекта от тренировките, за да не губите.

Колко седмици трябва да упражнявате, за да получите резултат?

Първо определете всички тренировки могат грубо да бъдат разделени на три основни групи - кардио, силова и стречинг. За всеки тип работа има правила, които определят колко пъти седмично можете да правите. Те трябва да се спазват с максимален ефект.

Чисто кардио може да се практикува не повече от 2-3 пъти седмично. От една страна, това ще донесе желания ефект, но няма да причини умора и прекомерни тренировки.

Силови тренировки могат да бъдат назначени 4 дни в седмицата, ако упражненията са разделени така, че 2 тренировки се разпределят за една мускулна група, а останалите класове се тренират от други. Например, бицепс, трицепс, горен колан на раменете и преси в понеделник и петък и упражнения „на крака“ се правят в сряда и неделя.

Разтягането може да се прави ежедневно. Но има по-смисъл да тренирате поне през ден.

Колко пъти седмично трябва да спортувате, за да отслабнете?

Препоръчваме експерти за отслабване с алтернативни сърдечно-съдови и силови тренировки. Експертите препоръчват поне 2, но не повече от 4 пъти седмично в продължение на 1 час, за да обърнете внимание на упражненията за упражнения. В същото време планът на урока може да бъде следният: първо трябва да направите загрявка (10 минути), след това да отделите време за упражнения (30-35 минути) и след това да направите малко бягане (10-15 минути) . Трябва да завършите сесията, като плъзнете.

Колко пъти седмично тренирате по такъв график, 2 или 4 зависи от първоначалното физическо състояние на човека. Ако сте начинаещ, трябва да започнете с няколко класа, като постепенно увеличавате броя на тренировките до 4.

Има и друг, не по-малко ефективен подход за отслабване. Изглежда - 2 дни в седмицата, 35-40 минути са отделени за кардио работа, докато почивката между тренировките е минимум 24 часа. И трябва да практикувате упражнения за изпълнение поне 1 час за 7 дни.

Обикновено се дава следният график:

  • Понеделник - кардио тренировка;
  • Вторник е почивка;
  • Сряда е почивка;
  • Четвъртък - тренировка с тежести;
  • Петък е почивка;
  • Събота - кардио;
  • Неделя е почивка.

Можете да добавите повече мощност, ако искате. Но не го правете за начинаещи.